Фосфор по време на бременност - значение, дневен прием и хранителни източници

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е Фосфор
  • Значението на фосфора при бременност
  • Препоръчителен дневен прием на фосфор по време на бременност
  • Недостиг на фосфор по време на бременност
  • Какви са богатите на фосфор хранителни източници
  • Можете ли да приемате фосфорни добавки в бременност
  • Риск от твърде много прием на фосфор по време на бременност

Докато диетата на бременната жена трябва да включва изобилие от храни от всички групи храни и да удовлетворява желание за палитра, има някои витамини и минерали, които са от решаващо значение за развитието на плода, които трябва да бъдат включени. Един такъв минерал е фосфор, който е от съществено значение за костното развитие на плода и укрепването на костите на майката.

Какво е Фосфор

Фосфорът е вторият най-изобилен минерал в тялото и почти 85% от него се намира в костите. Фосфорът е от ключово значение за множество телесни функции като клетъчен ремонт, възстановяване на тъкани, функциониране на нервите, съсирване на кръвта, движение на мускулите, както и бъбречна функция. Освен това е от решаващо значение за правилното развитие на зъбите и костите. Фосфорът играе съществена структурна роля и в клетъчната мембрана и нуклеиновите киселини.

Значението на фосфора при бременност

Основни минерали са важна част от бременната диета. Фосфорът играе основна роля в правилното развитие на бебето и укрепването на костите на майката. Ето няколко функции на фосфора за бременни майки:

1. Това е необходимо за правилното развитие на костите

Фосфорът е задължителен за правилното развитие на зъбите и костите на вашето дете. Наред с витамин D и калций и фосфор формулира основата на здрави зъби и кости в бебето. От ключово значение е да се поддържа равновесие между трите хранителни вещества. Недостигът на някой от тях може да доведе до сериозни промени в нарастващия плод.

2. Тя е от съществено значение за телесното здраве

Фосфорът е от съществено значение, за да се предпази човек от чувство на изтощение и умора по време на бременност. Това е минерал, който е необходим за поддържане на здравето на сърдечния ритъм и правилното съсирване на кръвта. Чрез бременността изискването на тялото ви за фосфорни вълни. Недостигът му в диетата ви може да създаде раздразнителност, болка в костите и ставите и загуба на апетит. Острата недостатъчност може да доведе до депресия.

3. Съдейства за регулиране на метаболизма

Ключова роля на фосфора е да нормализира обмяната на веществата и да превръща храната в енергия. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, за да се справите с бързо протичащите промени. Достатъчното количество фосфор от вашата храна ще гарантира, че регулирате метаболизма си и храната е подходящо използвана от вас

4. Той е незаменим за растежа на мозъка на бебето

Фосфорът и калций заедно са отговорни за правилното развитие на нервната система на фета. Той също така подобрява развитието на мозъка и мозъчната дейност. Независимо от това, тя е да се поддържа баланс и да няма твърде много фосфор.

5. Подпомага храносмилателната система на бебето

Фосфорът е основен минерал, който е необходим на вашето малко бебе по време на бременността, за да направят вътрешните си органи. Тя помага на бебето да интегрира всички хранителни вещества. Също така е необходим за развитието на храносмилателната система чрез увеличаване на стомашната секреция на тялото на бебето и приготвянето му за екскреция. Фосфорът е важен за подготовката на вашето бебе да работи автономно след раждането им.

6. Регламентира подходящото предаване на наследствени черти

Известно е, че фосфорът е свързан с регулирането на предаването на наследствени черти на вашето бебе. Той играе решаваща роля в структурата на ДНК и РНК за плода. През първия триместър на бременността фосфорът въздейства върху формирането на чертите на лицето на вашето бебе. Той също така влияе върху тяхната личност, таланти, характеристики и предпочитания. С развитието на плода фосфорът им помага да реагират на различни звуци, както и на настроението ви.

{title}

Препоръчителен дневен прием на фосфор по време на бременност

Фосфорът и бременността вървят ръка за ръка поради различните функции, които поддържа. Бременни жени на възраст 19 години или по-възрастни изискват приблизително 700 mg на ден. Жените, които са на възраст под 18 години, ще изискват 1250 милиграма на ден. Изискването остава стандартно по време на зряла възраст и бременността или кърменето не променя изискването. Вашето тяло ще абсорбира по-малък фосфор, ако нивата на калций са подсилени, и обратно. Витамин D е от съществено значение за усвояването и на двете.

Недостиг на фосфор по време на бременност

Дефицитът на фосфор се обозначава като хипофосфатемия. Хипофосфатемия възниква, когато обемът на фосфор в кръвта ви спада твърде ниско. Това кара енергията да падне. Това може да доведе до умора, мускулна слабост и ниска толерантност към упражненията. Недостатъчният фосфор, съвпадащ с понижените нива на калций и витамин D, може да доведе до отслабени и по-меки кости за продължителен период от време. Той може да причини мускулна и ставна болка. Нивата на фосфор се контролират здраво от тялото. Много ниски нива могат да бъдат признак за някакво друго заболяване като диабет. Някои медикаменти могат да бъдат инхибитори на абсорбцията на фосфор в организма като инсулин, антиациди, антиконвулсанти, кортикостероиди и АСЕ инхибитори.

Какви са богатите на фосфор хранителни източници

Постно месо, мляко, кисело мляко, хляб, фасул, просо леща и яйчен жълтък са всички големи източници на фосфор. Някои от тези източници на фосфор са посочени по-долу с количеството на съдържащия се фосфор:

  • 85, 04 грама варена сьомга има около 315 mg фосфор
  • Чаша обикновен кисело мляко съдържа 306 мг
  • 1 чаша мляко има 247 mg
  • 85, 04 грама приготвена риба от камбала има 244 mg
  • 85, 04 грама готвено пуешко месо съдържа 217 mg
  • 85, 04 грама готвена пържола съдържа 179 mg
  • 1/2 чаша варени леща съдържат 178 mg фосфор
  • 28, 3 грама бадеми имат 136 мг
  • 28, 3 грама частично обезмаслено сирене моцарела съдържа 131 mg
  • 28, 3 грама фъстъци имат 108 мг
  • Голямо твърдо сварено яйце съдържа 86 мг
  • Парче пълнозърнест хляб съдържа 68 mg

Можете ли да приемате фосфорни добавки в бременност

Ако имате здравословна и добре балансирана диета по време на бременност, няма да се нуждаете от добавки с фосфор. Ако приемате лекарства по време на бременност, които могат да действат като инхибитор на абсорбцията на фосфор, лекарят може да предложи промени в диетата ви, за да компенсирате дефицита. В някои случаи лекарят може да предпише добавки към бременна жена, но обикновено, пълна диета обхваща всяко изискване за фосфор. Следователно няма да има нужда да се взима фосфор по време на бременност, освен ако не е посъветван от лекар.

Риск от твърде много прием на фосфор по време на бременност

Излишъкът от фосфор по време на бременност може да бъде вреден за майката и плода и в тежки случаи може да бъде токсичен. Предозирането на този основен минерал може да предизвика диария. В излишък, той също потиска абсорбцията на други основни минерали в организма. Известно е, че големи количества фосфор създават минерални отлагания в мускулите и водят до втвърдяване на тъканите в тялото. Някои хора също съобщават за хранително отравяне. Ето защо е от съществено значение да имате точна смес от витамин D, калций и фосфор в тялото ви. Това е най-добре чрез консумация на млечни продукти.

Фосфорът е минерал, който може лесно да се получи от растителни и животински източници. Тялото абсорбира фосфора по-добре от животински източници като млечни продукти, месо и яйца, макар че не е причина за веганите да проникнат в пот. Уверете се, че сте тествани за нива на фосфат, ако се чувствате прекалено уморени по време на бременността, но говорете с Вашия лекар, преди да натрупате тези фосфорни добавки. Така че, яжте здравословно, поддържайте формата си и оставете десетте малки пръста и десет пръста на краката да се развиват по един добре подхранван и цветен начин!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼