Висока протеинова диета за вегетариански майки

Съдържание:

• Какво трябва да има високо протеинова диета за вегетарианци?
• 1. Гръцко кисело мляко
• 2. Киноа
• 3. Соя
• 4. Фасул и ориз
• 5. Пита и Хумус

Ние разграждаме източниците на високо съдържание на протеин на вегетарианска диета за майките и обясняваме как ненужното месо не е толкова лошо за вас и вашето бебе. Научете как да изпълнявате диетичните нужди на вегетарианска майка с прости органични заместители, които дори не са трудно открити.

Вегетарианските майки се нуждаят от ежедневното увеличаване на витамини и хранителни вещества, за да поддържат борбата с тях. Една строга вегетарианска диета, ако не се наблюдава, може да ограби белтъци от майката. Какво правите тогава? Подкопайте своя вегетариански принцип и изберете вместо това месо? Отговорът е не, защото животинските протеини и вегетарианските протеини имат точната хранителна стойност.

Докато протеиновите източници за вегетариански майки се определят добре в диетата си (чрез калций, цинк, витамин В12 и D), няма нужда да се притеснявате. Всичко, което трябва да направите, е да намерите новаторски начини за включване на няколко богати на протеини съставки във вашата вегетарианска диета. Продължете да четете и научете начини за включване на източниците на висок протеин в вегетарианска диета за майките

Какво трябва да има високо протеинова диета за вегетарианци?

изобщо не е трудно да включите храни с високо съдържание на протеин в диетата си само защото сте вегетарианец. Има много вегетариански източници на протеин, които можете да включите, за да увеличите приема на протеини. Ето списък на вегетариански храни, богати на протеини, които можете да консумирате всеки ден!

1. Гръцко кисело мляко

Вегетарианските майки могат да направят с щедро включване на гръцкото кисело мляко в диетата си. Една порция от гръцко кисело мляко осигурява 23 грама протеин. Можете дори да превърнете това разнообразие от кисело мляко в мини десерт, като добавите ситно нарязани бадеми и пресни плодове. Този десерт не само ще бъде здрав, но ще има и охлаждащ ефект, особено по време на страховитите летни месеци.

2. Киноа

Протеинова диета за вегетариански жени трябва да включва и това здравословно зърно служи като един от най-добрите вегетариански източници на протеин. Това освен това е вкусно и вкусно! Една изискана средиземноморска салата от киноа е лесна за лек обяд.

3. Соя

Вегетарианците имат доста възможности за избор, за да получат ежедневно фиксиране на протеини. Соята е един от най-големите източници на протеин. Широко се смята за най-добрия заместител на месото. Тофу е най-популярният и здравословен соев продукт. За вашите нужди от протеини е наложително да изберете само фирмата тофу, тъй като е по-богата на протеини, отколкото на мек тофу. Уверете се, че консумирате 10 грама за половин чаша, служещи във вашата диета.

4. Фасул и ориз

Чудите се какво прави тази комбинация перфектна за увеличаване на протеините? Фасулът има високо съдържание на метионин и лизин, докато оризът е с ниско съдържание на лизин и високо съдържание на метионин. Това е добър заместител на месото, защото съдържанието на протеин е същото. Ако фасулът не е лесно достъпен, нахут или леща ще даде същите резултати. Тези ястия са богати на въглехидрати, идеални за майки, които обичат да се занимават ежедневно с лека тренировка.

5. Пита и Хумус

Близкият изток от хумус и пита ще ви осигури богат източник на протеини. Нахутата съдържа подобен аминокиселинен профил, както повечето бобови растения - перфектна протеинова диета за вегетариански майки. Даването на това екзотично и вкусно ястие ще бъде щастливо снизхождение, залагаме. Новите майки могат да опитат и cannellini, edamame или други видове боб.

Добрата вегетарианска протеинова диета ще даде на вегетарианските майки хранителните вещества, от които се нуждаят, за да осигурят балансирано и здраво тяло. Нещо повече, протеините също ще ви помогнат да постигнете тонизиран корем! Интересното е, че с толкова много източници на протеини, намиращи се в органични форми, наистина няма нужда да правите компромиси с предпочитанията си и да превключвате на месо. Всичко, което трябва да направите, е да включите правилно богатите на протеини продукти в диетата си и сте готови за здравословен ининг с вашето бебе!