Популярни хранителни тенденции, които да следват през 2019 г. за здравословна нова година!

Съдържание:

{title}

Новата година е предназначена за нови промени и правилно - това е идеалното време да започнете с всички неща, които сте отлагали за „по-късно“. Ако сте искали да се здравите, но се чувствате прекалено мързеливи, за да се заемете с него, 2019 е годината да се работи за него!

Популярни хранителни тенденции от 2019 г. за здраве и фитнес

Диетите не трябва да са луди или екстремни - правенето на някои интелигентни и малки промени в хранителните навици може да направи огромна разлика във вашето здраве. Тенденциите по отношение на храните през 2019 г. са идеалният начин да се озовете на здравния поток - защото „здравето“ е модната дума за следващата година!

Тук са популярните хранителни тенденции от 2019 г., които можете да следвате за по-здравословна нова година:

1. Храни за растителна основа

През 2018 г. се наблюдава драстично нарастване на растителните ястия и храни и тази тенденция не намалява скоро. Диета с растителна основа съдържа бобови растения, листни зеленчуци, зърна, семена и ядки и включва избягване на месо и млечни продукти. Диета с растителна основа е идеална за строги вегетарианци, защото ще им даде всички протеини, от които се нуждаят, за да се издържат. Тази година изберете пълнозърнеста пшеница, ориз, леща, сабзи и сухи плодове, за да се оздравите.

{title}

2. Храна в купа

То е толкова просто, колкото звучи! Една от основните тенденции в храненето, предсказана през 2019 г., е увеличаването на храненето в купа - купички, бонбони, бонбони и салати от Буда. Тъй като хората навсякъде стават все по-здрави, техният избор на храни става по-прецизен - без да се прави компромис с вкуса, разбира се! Тази година обещайте сами да приготвите повече ястия в купа, защото те осигуряват разнообразни хранителни вещества чрез различните й компоненти и можете да решите какво да поставите в нея. Пюретата са вкусни, цветни и супер питателни. Салатите също могат да бъдат чудесна алтернатива за тежка вечеря, особено защото можете да си поиграете с дресинг колкото искате. Купите са за приключенски, особено за тези, които харесват азиатската храна.

Ето една проста и вкусна рецепта за ласкател, която можете да опитате да започнете с тази здравословна и питателна хранителна тенденция:

Бананови и овесени ядки

Съставки:

  • 1/2 чаша банан
  • 1/3 чаша овес
  • 1 чаша мляко (можете да използвате обезмаслено, бадемово, кокосово или соево мляко)
  • 1 с.л. семена от чиа
  • Шипка сол
  • Есенция от 1/2 ч.л. ванилия (по избор)

Начин на употреба:

  • Поставете всички горепосочени съставки в блендер и смесете.
  • Прехвърлете шейка в купа.
  • Нагоре купата с някои парчета банан, чиа семена и някои тъмен шоколад за допълнителен аромат.

{title}

3. Авокадо

Авокадото е тенденция навсякъде, а причините са много - те са меки, кремави и пълни с добри мазнини, които могат да помогнат за подхранването на вашата система и да ви направи здрави. Авокадото е доста гъвкаво - можете да ги използвате така, както са, да ги смесвате и разпространявате на препечен хляб, да ги превръщате в кремообразни спадове или дори да ги използвате в купичките за сладко като източник на мазнини. Авокадото е здравословна алтернатива на мазни храни като масло. Тази година се опитайте да промените начина, по който консумирате мазнини - в края на краищата, те са толкова важни, колкото протеините, за да поддържат тялото. Ако се опитвате да се отдалечите от нездравословните храни, но се борите, започнете да правите малки промени: вместо да ядете пържени картофен чипс, избирайте печени сладки картофен чипс или пита чипс, които дори можете да направите у дома. За спадове, изхвърлете майонеза - направете красив авокадо натопи.

Ето как можете да направите лесно авокадо:

Съставки:

  • 1 авокадо, белени, без костилка и грубо нарязани
  • 1/2 чаша дахи
  • 1 ч.л.
  • 2 скилидки чесън
  • Сок от половин лимон
  • Сол и пипер на вкус

Начин на употреба:

Смесете всички съставки, за да направите гладка, гъста паста. Регулирайте съставките според вашия вкус. Сервирайте с пица чипс, чипс от сладък картоф, или моркови и краставици пръчки.

{title}

4. Връщане към корените - Супер храни

Нашите предци определено знаеха какво влагат в телата си като храна, защото векове по-късно тази храна (много популярен със своите безбройни ползи за здравето) се завръща. Аюрведа ни е направила добро за индианците и трябва да обърнем внимание на това как нашите местни билки, семена и зърна могат да помогнат на нашата система. Една от най-големите тенденции на 2019 г. ще бъде местната, т.е. яденето на байра, джауър, раги, сингхара, халди, дал, явас, сабджа и амла, за да назовем само няколко. През следващата година, кажете сбогом на преработените храни и прегърнете свободно достъпните храни без химикали. Локално откритите зърна и леща са пълни с хранителни вещества, които ще ви помогнат да започнете вашето фитнес пътуване, така че трябва да включите тези храни в ежедневната си диета. Чудесен начин да направите точно това е смяна на вашите съставки - например, направете вашите роти с джауър или байра четири пъти седмично, а в останалите дни направете гърлото . Направете така, че всеки ден да имате различен ден за приема на протеини. Опитайте се да използвате куркума, раги, джава и т.н. като добавки към ежедневната си храна. Лесно е да се кача на здравния бандаж, когато местната храна е на прага ви.

{title}

5. Going Vegan

Друга тенденция, която се възприема, е веганизъм - концепцията за получаване на цялото ви ежедневно хранене само от растителни храни и изцяло избягване на всичко, получено от животни. Да отидеш вегетариански означава, че ще трябва да се откажеш от месо и млечни продукти от всякакъв вид - масло, масло и извара. Може да звучи много на хартия, но не е толкова трудно за индийците да следват, защото по-голямата част от храната ни попада в категорията на веганизма. Въпреки това, в случай, че наистина се нуждаете от млякото си, на пазара и в ресторантите има много опции за вегетарианци - сменяте обичайното си мляко с бадемово или соево мляко, като използвате кокосово мляко за храна вместо извара и т.н. само здрава алтернатива, но също така е чудесна за околната среда, тъй като преработката на зеленчуци изисква по-малко вода от преработката на месото.

{title}

6. Чай

Може да изглежда малко странно в списъка, но това не го прави по-малко значителен - чайът е направил голям запис наскоро, и това е тук, за да остане през 2019. Това е така, защото чайът предлага безброй ползи - той има противовъзпалително средство свойства и успокоява нервите, като им помага да се отърват от тревожни мисли. Чаят е богат на антиоксиданти, които го правят голяма здравословна храна. Най-добрият начин да се възползвате от чая във вашето фитнес пътуване е да пиете гореща чаша чай (без мляко, разбира се) всяка вечер преди лягане. Някои от най-добрите чайове, които можете да помислите са зелен чай, чай от лайка и чай от хибискус, тъй като те имат много добри свойства. Ако търсите усукване, не се колебайте да надстроите своя чай с микс от подправки като кардамон и канела, тъй като самите те имат противовъзпалителни свойства.

{title}

Тенденциите в храните през последните няколко години ни показаха как можем да се погрижим за себе си и все още да се наслаждаваме на храната, която харесваме, а през 2019 г. показваме някои вълнуващи тенденции, които можете да следвате, за да постигнете целите си за здраве и фитнес. Винаги помнете, че трябва да се наслаждавате независимо от това, което ядете - това е, когато постигате вашите фитнес цели ще бъде лесно.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼