Често задавани въпроси относно бременността

Бременността носи множество тревоги и проблеми. От чудо какво да ядат и какво да не се яде, за справяне с сутрешното гадене и бързото натрупване на тегло, бременността е на влакче в увеселителен парк и със сигурност ще имате много въпроси за правилната диета за бременност, която трябва да следвате, за да осигурите най-доброто за твоето бебе. Тук се обръщаме към няколко често задавани въпроса за диетата на бременността, които да ви насочат през това объркващо време.

Често задавани въпроси за бременността Диета

1. Какво да ядем и пием, ако страдам от сутрешната болест?

Сутрешната болест или чувството за гадене и повръщане са много чести по време на бременността. Смята се, че това се дължи на реакцията на организма към човешки хорионгонадотропин (hcG), хормон, произведен по време на бременност. Експертите препоръчват майките да избягват мазна или пикантна храна, за да облекчат сутрешното гадене. Затова избирайте за скучна и суха храна. Храните, които са с ниско съдържание на мазнини, но имат високи нива на въглехидрати, работят добре. Те включват хляб и тестени изделия.

Освен това избягвайте да лежите след хранене, тъй като забавя храносмилането. Яжте малки и чести ястия и закуски вместо тежки, рядко хранене, за да подпомогнете храносмилането. Пийте много вода и вземете витамините си през нощта вместо през деня, за да се справите с сутрешното гадене.

2. Какво става, ако съм вегетарианец?

Ако сте вегетарианец и бременна, просто трябва да се уверите, че получавате достатъчно количество протеини от вегетариански източници като леща, млечни продукти, зелени листни зеленчуци и др.

3. Колко трябва да ям по време на бременността?

Количеството дневен прием на калории по време на бременност зависи от теглото ви, когато забременеете. Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е нормален, тогава трябва да поддържате калориен прием от 2000 калории на ден през първите два триместра и да увеличите този до 2200 калории на ден през третия триместър. Количеството калории ще се промени в зависимост от това дали сте имали наднормено тегло или поднормено тегло по време на бременността. Тя също ще варира в зависимост от това дали очаквате близнаци или няколко бебета. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете най-доброто за Вашето тяло.

Знаете ли, че повечето бременни жени се препоръчват да започнат да ядат за двама, когато забременеят, но това не може да бъде далеч от истината. Трябва да добавите още около 200 калории към редовната си диета и това също, само в третия триместър. Храненето за двама само ще увеличи количеството бременност, което ще трябва да загубите след раждането.

4. Как да управлявате натрупването на тегло по време на бременност?

Важно е да се разбере, че увеличаването на теглото е съвсем нормално и се очаква по време на бременност, въпреки че не е препоръчително превишаване на теглото. На първо място помнете, че НЕ ядете за двама (вашето бебе е част от размера на възрастен). Намерете по-здравословни алтернативи на апетита си (напр .: заменете сладоледите с кисели млека), следвайте „рано легнал рано, за да станете съвет” и пийте много вода, за да се поддържате добре хидратирани. Излишно е да казвате, че трябва да включите някаква физическа активност в деня на регистрацията за пренатална йога или да отидете на вечерна разходка. Ключът е да бъдете активни и движещи се. И накрая, но не по-малко, от време на време се отдайте, но винаги следете какво влагате в този корем, тъй като това ще засегне малкото, което расте във вас.

5. Как хранително отравяне може да повлияе на бременността ми?

Докато мекото хранително отравяне няма да причини голяма вреда на бебето, някои видове хранителни отравяния като салмонела и Е. coli могат да бъдат опасни за вашето бебе и в крайни случаи дори да предизвикат спонтанен аборт или преждевременно раждане. Ето защо, винаги се консултирайте с Вашия лекар веднага щом подозирате хранително отравяне. Някои често срещани признаци на хранително отравяне включват гадене, повръщане и диария, главоболие, висока температура, коремна болка или дискомфорт, дехидратация и т.н. Също така трябва да бъдете изключително внимателни към храната, която ядете, тъй като имунната система на тялото е слаба на този етап.

Знаете ли: Listeria е бактерия, която се намира в сурови меса и зеленчуци, непастьоризирано мляко и преработени храни. Те причиняват листериоза, вид хранително отравяне, което може да доведе до инфекция на бебето, спонтанен аборт, преждевременно раждане и др. Бременните жени са с по-висок риск от листериоза. Listeria може да бъде убит чрез пастьоризация и готвене.

Какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност

6. Подходящи ли са изкуствените подсладители по време на бременност?

Има около шест вида подсладители, като най-често срещаните са аспартам, сукралоза и захарин. Тези изкуствени подсладители са безопасни по време на бременност в повечето случаи. Въпреки това, при някои бременности, в които майката да бъде с генетично състояние, наречена фенилкетонурия (ФКУ), аспартамът трябва да се избягва по време на бременност, тъй като ФКУ влияе върху способността на организма да обработва ензим, намерен в този подсладител, и това може да доведе до раждане. дефекти. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да изберете изкуствени подсладители, за да избегнете всякакви рискове.

7. Мога ли да ям ферментирала храна при бременност?

Да, ферментиралата храна (например: домашна извара, кисели краставички) може много добре да се яде по време на бременността. Всъщност, ферментиралите храни помагат за увеличаване на добрите бактерии в тялото ви и помагат за защитата на вас и вашето бебе по време, когато имунната ви система е слаба! Те също ви предпазват от всякакъв вид инфекции, които са често срещани по време на бременността.

8. Какво сирене трябва да се избягва при бременност?

Сиренето, което е узряло, което включва Brie, Camembertan (меко козе сирене) и варианти като chèvre, трябва да се избягва. Въпреки това, сиренето, произведено от пастьоризирано мляко като моцарела, фета, крема сирене, панир, рикота и топено сирене като спрей за сирене, може да се консумира безопасно по време на бременността.

9. Мога ли да ям пакетирана салата по време на бременност?

Доколкото е възможно, избягвайте пакетираните салати, дори ако са приготвени с измити зеленчуци и варено месо, тъй като все още дава шанс на бактериите да растат между времето, когато салата се приготвя и консумира. Освен това, някои превръзки като превръзка за салата Цезар могат да бъдат направени от сурови яйца и трябва да се избягват. Така че най-добре е да имате прясна салата, приготвена със съставки, приготвени у дома. Също така, използвайте превръзки като ранчо и италиански дресинг, които са направени от съставки, допустими за ядене по време на бременност.

10. Колко потребление на кофеин е позволено по време на бременност?

Въпреки че има различни мнения за консумацията на кофеин и неговия принос за спонтанен аборт или преждевременно раждане, неотдавнашни проучвания сочат, че докато консумацията на кофеин е ограничена до максимум 200 мг на ден, няма вероятност да причини спонтанен аборт или преждевременно раждане., Все пак, не забравяйте, че чаша кафе от 180 - 200 мл съдържа около 70 до 140 мг кофеин и по този начин трябва да бъде единствената чаша, която консумирате през деня. Други източници на кофеин включват шоколад, чай и студени напитки с кофеин.

11. Как мога да планирам здравословно хранене по време на бременност?

В зависимост от степента на бременност и количеството физическа активност, която получавате през деня, можете да определите общия си калориен прием на ден. Разделете това на групи храни, които се състоят от зърнени храни, зеленчуци и плодове, протеинови / месни продукти и млечни продукти в определени количества. Можете да разпределите определено количество калории, за да задоволите апетита за бременност, с която със сигурност ще се сблъскате през това време. Вашият лекар също ще има някои съвети за вашите хранителни изисквания, които трябва да следвате, както добре. Можете да се консултирате с него за изготвяне на здравословен план за хранене за бременност.

Гледайте: 10 супер храни, които трябва да имате по време на бременността:

12. Има ли масла и мазнини част от здравословното хранене по време на бременност?

Някои видове мазнини и масла са полезни за вашето тяло, особено по време на бременност, и са част от здравословното хранене, когато се консумират с храни като зърно, зеленчуци, плодове и месни или млечни продукти. Въпреки това мазнините, които се съдържат в храни като преработено масло, майонеза и т.н., са „празни калории“, които не са полезни за здравето и трябва да се консумират в умерени количества.

13. Не е ли Veg храни безопасни по време на бременност?

Да, не-вегетарианските храни са безопасни по време на бременност, при условие че са взети някои предпазни мерки. Храни като пилешко и яйчен белтък са добри източници на протеини, докато рибите осигуряват омега 3 мастни киселини, които са изключително важни за бременните жени. Все пак, не забравяйте да ядете месо, което е добре приготвено и приготвено у дома, за да се избегнат рискове като бактериална инфекция. Освен това, стриктно избягвайте суши, сурови яйца и риби, които са богати на нива на живак като скумрия, риба меч, Tilefish и т.н., тъй като те могат да навредят на развитието на вашето бебе.

14. Мога ли да ям морски дарове по време на бременност?

Както е обсъдено в предишния въпрос, някои сортове с морски дарове могат да съдържат високи нива на живак, които могат да навредят на развитието на бебето. Затова някои видове риби като рибата скумрия, акула и меч трябва да бъдат прескочени. Въпреки това, за всяка морска храна, която ядете, се уверете, че тя е добре приготвена и че знаете източника - търговските морски дарове се проверяват и регулират, но ако използвате пресни морски дарове, уверете се, че е безопасно да ядете рибата от района на произход. Рибите и мидите са добри източници на омега-3 мастни киселини и протеини, така че ако ядете риба, не бива да ги прескачате напълно.

Хранене и добавки по време на бременност

15. Защо мултивитамини и други добавки са необходими по време на бременност?

За да сте сигурни, че вашето бебе получава всички необходими хранителни вещества, необходими за оптимално развитие в утробата, е необходимо да поддържате добре балансирана диета. В допълнение към добре балансирана диета, приемането на определени пренатални витамини и добавки също е от решаващо значение, за да се избегнат всякакви дефицити през това чувствително време. Може да не сте в състояние да получите достатъчно количество необходимите хранителни вещества от хранителни източници, и това е мястото, където добавките ще ви помогнат. Докато някои добавки като витамин D и фолиева киселина са необходими за всички майки, други добавки се различават при жените поради различни причини и Вашият лекар ще ви помага по-добре за същото.

16. Защо Витамин D и калций са необходими през цялата бременност?

Калцият и витамин D са изключително важни хранителни вещества в бременната диета, тъй като не работят изключително. Витамин D е необходим, за да абсорбира калция и заедно са от решаващо значение за развитието на костите на вашето бебе и цялостното ви костно здраве. Освен това е известно, че витамин D влияе и върху имунната ви система. Калцият, от друга страна, е необходим за развитието на костите, зъбите, здравето на сърцето, нервите и мускулите на вашето бебе и намалява риска от хипертония и прееклампсия при бременни жени.

17. Как мога да получа допълнителните количества витамини и минерали, от които се нуждая по време на бременност?

Докато по-голямата част от хранителните ви нужди ще бъдат удовлетворени, ако следвате добре балансирана и здравословна диета по време на бременност, някои витамини и минерали ще бъдат необходими в допълнителни количества, които ще ви се сторят трудни за изпълнение само от диета. Това включва желязо, витамин D, витамин С и др. Въз основа на вашата диета и здраве, Вашият лекар ще препоръча мултивитамини и добавки по време на бременността, за да отговори на нуждите на тези витамини и минерали.

18. Трябва ли да пия пълно мляко, за да получа най-много хранителни вещества?

Да, пълномаслено мляко е по-добра възможност за нискомаслено или обезмаслено мляко, тъй като осигурява множество хранителни вещества, които подпомагат развитието на вашето бебе, като същевременно осигуряват трайни ползи за здравето на бъдещата майка.

Твърде късно ли е да приемате фолиева киселина?

По време на бременността, вашите нива на фолиева киселина трябва да се увеличат и е трудно да се изпълнят тези нужди само чрез диета. Фолатът допринася за развитието на невралната тръба на вашето бебе, която се превръща в мозъка и гръбначния стълб. Невралната тръба се формира през първите дванадесет седмици, затова е изключително важно да приемате добавки на фолиева киселина в това време. Въпреки това, приемането на фолиева киселина след тези дванадесет седмици няма да окаже голямо въздействие върху невралната тръба - но няма да ви навреди и не е безопасно да вземете целия път през бременността.

20. Има ли билкови добавки, които могат да помогнат?

Някои билкови добавки, които се считат за добри за бременни жени, включват тонизиращи билки като джинджифил, лайка, листа от коприва и др. Те са безопасни за консумация и могат да се приемат под формата на чай или капсули. Въпреки това, съществува често погрешно схващане, че само защото билките са естествени, те не могат да ви навредят. Това не е истина. Някои билки могат да се окажат смъртоносни, ако бъдат погълнати по време на бременност, а те включват Алое Вера, масло от Василий, горчив портокал и др. Освен това ефектът от тези билки не може да се предвиди в комбинация с редовни добавки. Ето защо, бъдете внимателни да се консултирате с Вашия лекар, преди да изберете някакви билкови добавки. (1)

21. Какво мога да ям, за да увелича моите нива на желязо Сега съм бременна?

По време на бременността тялото ви се нуждае от по-високи нива на желязо, отколкото е нормално, и за да срещнете същото, трябва да консумирате храни, богати на желязо като зелени листни зеленчуци, сушени плодове, обогатени зърнени храни и др. като цитрусови плодове, пресни зеленчуци и т.н. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, както и с добавки от желязо, които можете да изберете.

Тъй като ние се опитваме да се справим по-добре със загрижеността си за бременността, ние се надяваме, че сте получили отговорите, които търсите. Напомняме ви обаче, че тялото на всяка жена е различно и всяка бременност е различна. Вашият лекар е най-добрият човек, който ще ви води през промените, които тялото ви претърпява по това време. Яжте здравословно, останете положителни и имате щастлива бременност!