Съвети за сън при бременност
бременност сън
Знаете, че безсънните нощи ви очакват, след като бебето ви пристигне, така че изглежда жестоко, че сънът по време на бременност е толкова труден. Ако това не е парене в стомаха, ишиас или неспокоен, еластичен бум, тогава вашият тежък натиск върху пикочния мехур ви държи буден.
Доктор Лий Сигъл, съвместен директор и старши научен сътрудник в изследователския център на университета „Маси“, провежда най-голямото изследване на съня по време на бременността в Нова Зеландия. Тя казва, че най-очевидното, което жените могат да направят, за да получат по-добър сън, е да я превърнат в голяма част от тяхната рутина и че трите P на сън - планиране, приоритизиране и подготовка - са жизненоважни.
"Бих казал, че най-очевидното решение е да направим съня приоритет, който признавам, че не винаги е лесно", казва тя.
"Това е ключова част от грижата за себе си и за нарастващото ви бебе."
Има няколко неща, за които казва, че трябва да внимавате, докато очаквате,
„Не забравяйте, че се очакват някои промени в съня при бременност. Въпреки това, ако се чувствате притеснени или загрижени за съня си, обсъдете го с акушерката или доставчика на здравни услуги.
Ако започнете да хъркате силно през повечето нощи на седмицата или партньорът ви забележи, че понякога спирате да дишате по време на сън, особено важно е да го споменете на акушерката си.
"Ако настроението ви се промени по време на бременността и се чувствате по-надолу, депресирани или нервни и по-обезпокоени от обичайното, тогава обсъдете това с акушерката или доставчика на здравни услуги", съветва д-р Сигнал.
Съвети на д-р Сигнал за сън по време на бременност
- Планирайте деня си да спите достатъчно: Ограничете това, което се опитвате да направите вечер. Да си лягаш и да заспиш по-рано от нормалното може да е трудно, но не си лягай по-късно, отколкото обикновено. Има ли дни, когато можеш да спиш малко?
- Намалете темпото си: ако през деня се чувствате сънливи и сте в състояние да дрямите, направете го. Но не го правете, ако ви е по-трудно да заспите през нощта.
- Приоритизирайте: Направете достатъчно сън един от най-важните си приоритети.
- Проверете позицията си: Когато спите, опитайте се да избягвате да лежите по гръб. Ако можеш, лежи на лявата си страна.
- Подкрепете тялото си: Опитайте се да използвате възглавници между коленете си, под корема, за да го поддържате и зад гърба си, за да се чувствате удобно.
- Не се притеснявайте за безсъние: Ако не можете да спите, не лежете в леглото и се принуждавате да спите или да се притеснявате, че няма да спите. Станете и прочетете книга, плета или плетене на нещо за вашето бебе, напишете в дневник или вземете топла вана. Колкото по-скучно и успокояващо, толкова по-добре. Избягвайте да четете върху подсветка на таблетки и телефони, когато се опитвате да спите - не се изкушавайте да се регистрирате в социалните медии, имейли или новини през нощта.
- Използвайте нощна светлина в тоалетната: поставете нощната светлина в банята, вместо да включите светлината, за да използвате тоалетната. Това ще ви помогне да се върнете по-бързо да спите.
- Опитайте с упражнение: освен ако не Ви е казано от Вашата акушерка или доставчик на здравни услуги да не правите това, опитайте се да правите поне 30 минути упражнения на ден. Не е задължително да има някакво специално упражнение - ходенето е страхотно, а йога или пилатес също са добри. Упражненията и релаксацията през деня могат да помогнат за сън през нощта.
- Хидрат: Пийте много течности през деня, особено вода, но намалете количеството, което пиете в часовете преди лягане, за да намалите необходимостта да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната.
- Следете диетата си: За да избегнете киселини, не яжте големи количества пикантни, кисели или пържени храни. Също така, яжте чести малки хранения през целия ден.
- Вземете каква помощ можете да направите: Ако вече имате дете и някой, на когото имате доверие, предлагат да се грижат за детето, да ги вземете и да използвате времето, за да се отпуснете - да подремнете, ако можете. Още по-добре е, ако предлагат да се грижат за детето си за една нощ!