Бременни и годни ли сте? Безопасно!

Съдържание:

Отглеждането на мазнини по време на бременността е често срещано явление, но наддаването на тегло повече от необходимото може да доведе до здравословни проблеми по-късно. Важно е да сте здрави и годни по време на бременност. Да бъдеш във форма е несъмнено предизвикателна задача по време на бременността, но това не е невъзможно.

Начини да останете годни по време на бременност

1. Пийте повече вода

Да останеш хидратиран е много полезно за бременни жени. Той помага за предотвратяване на усложнения като спазми, оток и главоболие, както и за гарантиране на правилното хранене на бебето. Опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден. Сутрин можете да си поръчате чаша хладка вода и да пийнете същото или да преминете към студена вода в хода на деня.

2. Упражнение

Правилното упражнение и диета по време на бременност са полезни както за детето, така и за майката. Въпреки това, не правете тренировки, които причиняват дискомфорт или ви износват прекалено много. Ако не харесвате конвенционалните упражнения, помислете за ходене и пешеходен туризъм. Можете да тичате и дори да бягате, докато наблюдавате сърдечния си ритъм. Ако имате опасения, говорете с Вашия лекар преди да правите упражнения.

3. Поправете стойката си

Извършването на постурални и стречинг упражнения по време на бременност може да ви помогне да се изправите и да сте здрави, докато сте бременна. Тези упражнения също ви карат да се чувствате по-добре и да изглеждате по-тънки, като същевременно осигурявате на вашето бебе повече място за растеж. Те намаляват болката в долната част на гърба и раменете, а мускулите на тазовото дъно получават тренировка.

4. Кажете НЕ на нездравословна храна

Когато сте бременна, ограничете се до храни, които са здрави и ви помагат да придобиете правилния вид тегло. Такива като бял хляб, зърнени храни, макаронени изделия и пакетирани продукти са преработили в тях въглехидрати, които при попадане в тялото се разпадат на захар и увеличават теглото на нездравословния вид. Те също ви карат да задържате течност. Ако сте в настроение за лека закуска, яжте плодове или шепа ядки вместо това. Въпреки че съдържат захар и мазнини, те също имат витамини, фибри и антиоксиданти.

5. Вземете правилното хранене

Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини, които са богати на хранителни вещества, за да останат във форма по време на бременност. Вашата диета трябва да включва мононенаситени и полиненаситени мазнини, които можете да намерите в млечните продукти, яйцата и доброто месо. Можете да ги получите и от зехтин и кокосово масло.

6. Получете достатъчно почивка

Това е най-доброто лекарство за безпокойство и изтощение! Добър нощен сън за минимум 7 до 8 часа е от жизненоважно значение за бременните жени. През това време сърцето ви работи по-усилено, за да поддържа кръвта циркулираща за вас и вашето дете. Вашите бъбреци също работят трудно, за да изхвърлят отпадъците. Прибавете към това теглото на носенето на бебето и наистина трябва да си починете достатъчно.

Да останеш годни по време на бременност е съвсем проста. Просто трябва да направите няколко промени в начина си на живот. Малко грижи, взети на тази фаза от живота си, ще имат дългосрочно въздействие върху тялото ви, както и върху физическото и психическото развитие на вашето дете.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼