Прием на протеин по време на бременност

Съдържание:

• Защо е необходимо протеин, когато бременна?
• Какво е количеството на протеините, необходими за бременните жени?
• Протеин богати храни по време на бременност

В този член

• Защо е необходимо протеин, когато бременна?
• Какво е количеството на протеините, необходими за бременните жени?
• Протеин богати храни по време на бременност

Протеините са градивните елементи на здравето в тялото ви. Добавянето на протеин към вашата диета е необходимост и ежедневният прием на протеини е още по-важен за бременните жени, за да помогне за растежа и развитието на плода. За да включите протеини в диетата си, първо трябва да разберете ползите, които тя може да предложи, както и количеството протеин, което трябва да консумирате за здравословна бременност.

Защо е необходимо протеин, когато бременна?

Всяка клетка в тялото ви има протеин. Протеинът съдържа аминокиселини, които осигуряват на тези клетки структурата и способността да функционират ефективно и също помагат за възстановяването на клетките. По време на бременността протеинът е от съществено значение за подпомагане на нормалния растеж и развитие на бебето, тъй като той насърчава

• Растежът, както и възстановяването на нови и увредени тъкани
• Производството на антитела за имунната система
• Създаване на хормони и ензими
• Правилно функциониране на мускулите
• Движение на кислород през кръвта
• Здравословно тегло при бебета

Високо протеинова диета по време на бременност е особено важна по време на втория и третия триместър на бременността, тъй като това е времето, когато вашето бебе ще расте с по-бързи темпове. През това време вашите органи, гърди и тяло също растат, за да се настанят и осигурят за бебето. Доброто количество протеин може да спомогне и за тези промени.

Какво е количеството на протеините, необходими за бременните жени?

Повечето жени се нуждаят от около 70 до 80 грама протеин по време на бременност, което е с около 25 грама повече от това, което би трябвало нормално. Изискването на протеините по време на бременност варира според нивото на активност. Ако сте много активни и участвате в редовни упражнения, може да искате да увеличите приема на протеини до 80 до 100 грама всеки ден.

Необходимото количество протеин може също да варира в зависимост от теглото. Възрастните обикновено се нуждаят от около 0, 75 грама протеин за всеки килограм, който тежат. Бременните жени ще се нуждаят от допълнителни 6 грама протеин на всичко отгоре. Някои жени може да се нуждаят от най-малко 45 грама протеин на ден, в зависимост от теглото им. Винаги можете да обсъдите с вашия гинеколог точното количество протеин, от което се нуждаете въз основа на нивото на вашата активност и телесно тегло.

Докато количеството на протеините е важно, качеството също е от значение. Повечето лекари са съгласни, че животинският протеин е най-доброто качество на протеините. Въпреки това, ако сте вегетарианец или вегетарианец, можете да получите препоръчаното количество аминокиселини от добра порция бобови растения и зърна.

Не стресете да удряте марката на приема на протеини всеки ден. Докато можете да ядете средно количество в продължение на няколко дни, приемът на протеини трябва да е достатъчен.

Протеин богати храни по време на бременност

Има няколко приемливи източника на храна, които се препоръчват за бременни жени.

Съдържание на протеин (на 100 грама)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3.3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14.7 g8, 4 g7.6 g7.5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1.7 g

Източник на храна

Пилешки гърди без кожа

Пилешки яйца

сьомга

скумрия

Сирене чедър

Пълномаслено мляко

Полу-обезмаслено мляко

Извара

Фъстъчено масло

бадеми

Орехи

нахут

Червена леща

Варени зърна

Овесена каша

авокадо

кисело мляко

Обикновено соево мляко

Печени фъстъци

Тофу

Пшеничен зародиш

Киноа

Водорасли (водорасли)

Важно е да запомните, че не всички риби са безопасни по време на бременност. Някои съдържат голямо количество живак в тях и най-добре се избягват, тъй като живакът може да причини забавяне на развитието на бебетата. Риби като сардини и сьомга имат добро количество омега-3 мастни киселини, които са идеални за неврологично развитие при децата. Малки порции риба веднъж или два пъти седмично са достатъчни за бременни жени.

Много хора също консумират суроватъчен протеин или протеинов прах за прием на протеини. Макар че няма проучвания, които да предупреждават срещу употребата им, няма да се налага да разчитате на тях за прием на протеини по време на бременност, ако консумирате здравословно количество протеин чрез хранителни източници. В случай, че искате да го направите част от вашата диета, обаче, можете да обсъдите същото с Вашия лекар.

Протеинът е не само чудесно допълнение към хранителните нужди на вашето бебе, но е също толкова важно за вас. Вашето тяло работи усилено, за да осигури вашето бебе и преминава през безброй промени, които изискват адекватно снабдяване с енергия. Протеините ви осигуряват тази енергия и ви помагат да натрупате сила, като същевременно подпомагате растежа на вашето бебе. Ако не консумирате необходимото количество протеин, може да срещнете проблеми като загуба на тегло, силна умора, прекомерно задържане на вода и инфекции по време на бременност. Бебетата, които не са получили нужното количество протеин, са изложени на по-висок риск от ниско тегло при раждане или проблеми с развитието.