Протеин за деца - ползи, изисквания и храни

Съдържание:

{title}

В този член

  • Ползи от протеини за деца
  • Колко протеини се нуждаят децата
  • Кои са високите протеинови храни за деца
  • Съвети, за да направите детето си ядат повече протеин

Важността на изпичането на добре балансирана диета за вашето дете е много важно. Днес хранителните навици са доминирани от пържени, маслени, боклуци и бързи храни, които често лишават децата от основно хранене, което е от ключово значение за техния растеж и развитие. Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, особено през годините на растеж на детето. По този начин родителите трябва да запазят раздела за приема на белтъка от детето и да гарантират, че детето получава ежедневно необходимото количество протеин.

Ползи от протеини за деца

Следват предимствата на белтъка за децата:

1. Изградете мускулите

Протеинът помага в изграждането, поддържането и замяната на тъканите в тялото. Протеинът е градивен елемент на живота и най-важното хранително вещество за изграждане на мускулите.

2. Подпомага растежа на клетките

Протеинът е необходим за генерирането и регенерацията на клетките в тялото. Помага при попълване на кръвта, лекува рани и регулира растежа на косата и ноктите.

3. Увеличава метаболизма

Протеинът, под формата на ензими и хормони, гарантира, че метаболизмът на тялото остава в здрава форма.

4. Укрепва имунната система

Протеинът помага да запазите имунната система силна и да се пребори с болестотворните бактерии и вируси. Протеинът действа като антитела, които осигуряват помощ на имунната система.

5. Помага при производството на хемоглобин

Протеинът помага при производството на хемоглобин, който е важен компонент на кръвта, тъй като помага за пренасянето на кислород към всички части на тялото.

6. Протеинът е Калорийна мина

Тялото се нуждае от въглехидрати, за да произвежда енергия. Когато има недостиг на въглехидрати, тялото може да използва и протеини, за да получи калории и да произвежда енергия.

{title}

Колко протеини се нуждаят децата

Когато децата растат във възрастта, идеалното количество протеин, което се изисква от тялото, също се увеличава. Тъй като протеинът е важно хранително вещество за вашето дете, е необходимо да се гарантира, че идеалните нужди от протеини за децата се изпълняват ежедневно.

По-долу е посочен протеин, необходим за деца от различни възрастови групи

  • 0 до 12-месечна възраст: 9.1 грама протеин всеки ден
  • 1 до 3-годишна възраст: 13 грама протеин всеки ден
  • 4 до 8-годишна възраст: 19 грама протеин всеки ден
  • 9 до 13 годишна възраст: 34 грама протеин всеки ден

Кои са високите протеинови храни за деца

За да се направи диета с високо съдържание на протеини, можете да обмислите включването на следните хранителни продукти, които са с високо съдържание на протеин, за ежедневната диета на детето ви.

1. Млечни храни

{title}

Мляко и млечни продукти като сирене, извара, кисело мляко и извара са много богати на протеини. Уверете се, че детето Ви има достатъчно млечни продукти дневно.

2. Яйца

{title}

Яйцата са богат източник на протеини и са идеални за вашето малко. Твърдо сварено яйце или омлет в закуската със сигурност ще даде начало на енергийната опаковка за деня на вашето дете.

3. Месо

{title}

Постни месни продукти като пиле без кожа имат протеин в изобилие. Вкусно пилешко къри или пилешко месо ще ви осигури достатъчно протеинова храна и добър вкус за вашето дете.

4. Растителни източници на протеин

{title}

За тези от вас, които са строго вегетарианци, можете да давате на вашето дете растителни хранителни продукти като фъстъчено масло, соево мляко, тофу, ядки, бобови растения, соево кисело мляко и семена. Те са не само здрави и пълни с протеини, но и с добър вкус.

Съвети, за да направите детето си ядат повече протеин

Уверете се, че детето ви яде питателна храна може да бъде трудно. Децата са склонни към нездравословна храна (която вълнува вкусовите им рецептори) и избягват добрата храна. Най-добрият начин да накарате детето да яде питателна храна е чрез смесване на обикновени хранителни продукти с вкусна, но здравословна храна, за да се постигне баланс между вкус и хранене.

Ето съвети, за да направите вкусни, но с високо съдържание на протеини закуски за децата, които те ще се насладят и също ще се хранят.

1. Започнете деня на малката с вафли

Вафлите за закуска винаги са хит с деца. Всичко, което трябва да направите, е да замените захарния или кленов сироп със слой хрупкаво фъстъчено масло. Децата ви ще обичат вкуса и в същото време ще получат добра доза протеин. Можете също така да поръсите вафлата с ленено семе, за да стане по-питателна.

2. Направете Пилето малко по-вълнуващо

Най-добрият начин да накарате детето си да яде някои зеленчуци и протеин е като извади пиле от пилето и го напълни между две парчета кифлички и направи бургер. Вкусът му е с остър сос и вашето дете ще го хареса.

3. Вечерни закуски, пълни с протеини

Едамаме дип е добър източник на протеини и е вкусно. Сервирайте потапянето с цветни чушки, ядки и чери домати, след като детето ви се върне от училището.

4. Направете протеинов десерт

Гръцкото кисело мляко е добър източник на протеини и когато се смеси със сос от сладки плодове, става също толкова вкусно. Гръцкото кисело мляко не само ще добави протеини към диетата на детето, но и ще осигури калций в организма.

5. Внесете елемент за изненада

Киноа бързо се превръща в известна закуска, благодарение на хранителната мина, която е. Той е един от малкото растения, който има пълен протеин заедно с калий, цинк и желязо. Силна храна, когато се смеси с кайсии и шам-фъстъци, ще бъде сигурен удар с детето ви.

Много е важно да се осигури достатъчно протеин на растящо дете. Той е ключов елемент в изграждането на мускулите и не може да бъде пренебрегнат. С малко иновации в ежедневната диета на детето ви е възможно да се изпълни изискването за протеини на организма.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼