Протеинов прах в бременност - Безопасност и съвети за запазване в съзнание

Съдържание:

{title}

В този член

  • Колко протеин се изисква при бременност?
  • Дали протеиновите пудри са безопасни по време на бременност?
  • Кои протеинови шейкове са безопасни за бременни дами?
  • Нещата, които трябва да се запазят, преди да закупят протеинов прах

Бременните жени се нуждаят от повече протеини всеки ден. И ако сте веган или не ядете месо, тогава протеиновия прах ще бъде добър източник на протеини и други жизненоважни хранителни вещества. Въпреки това, поради някои от добавките в праха, като например изкуствени захари и консерванти, поставя под въпрос безопасността му, когато бременните жени решават да я използват като добавка.

Колко протеин се изисква при бременност?

Необходимостта от протеини на бременните жени се увеличава, тъй като бременността напредва и достига пикове през втория и третия триместър, когато бебето расте бързо. Количеството на необходимия протеин всеки ден зависи от телесното тегло на жената, при условие че е в рамките на препоръките за тегло на нормално хранените жени, които получават гестационна телесна маса. Основното правило е да се умножи телесното тегло в килограми с 1.2, за да се получи количеството протеин в грамове. Да кажем, че жената тежи 60 кг по време на ранна бременност, нейните нужди от протеин на ден биха били 60 * 1.2 = 72 грама. До момента, в който достигне третия триместър, нуждите от протеини са по-високи, а телесното тегло се умножава по 1, 5. Числата 1.2 и 1.5 са протеини в грамове, изисквани на килограм телесна маса на ден по време на ранна и късна бременност.

Дали протеиновите пудри са безопасни по време на бременност?

Протеиновите прахове обикновено се използват от спортисти за увеличаване на приема на протеини всеки ден за изграждане на мускули и се използват и от хората, които са на диета, опитвайки се да намалят въглехидратите. Тези прахове обаче може да не са подходящи за бременни жени, тъй като те често съдържат изкуствени подсладители като захарин, които могат да навредят на плода. Някои прахове, насочени към културистите, също съдържат билки като джинджифил, анасон, корен от лакрица, лайка и други, използвани за повишаване на производителността, което може да повлияе на хормоните на плода.

Идеално е да попитате Вашия лекар за протеинов прах, подходящ за бременност, ако имате нужда от добавка. Тъй като повечето прахове са направени от протеини като суроватка, казеин и соя, жените, алергични към млечни продукти, могат да преминат към друг органичен протеинов прах, който е безопасен за бременност.

Кои протеинови шейкове са безопасни за бременни дами?

Някои протеинови шейкове могат да добавят твърде много калории към дневния Ви прием. В много случаи те могат да осигурят до 300 калории на шейк. Затова трябва да търсите шейкове с ниско или нулево съдържание на калории. Обаче, внимавайте и избягвайте протеиновите прахове, съдържащи изкуствени подсладители като захарин. Можете да си направите сами с мляко, ядки, фъстъчено масло, авокадо и други протеинови бустери.

{title}

Нещата, които трябва да се запазят, преди да закупят протеинов прах

Ако трябва да си купите протеинов прах, защото редовната ви диета е белтъчна недостатъчност, внимавайте за тези неща:

1. Излишък на кофеин и витамини

Много протеинови прахове, които са обозначени като диетични или вегетариански, са добавили витамини и кофеин, които трябва да избягвате. Възможно е вече да сте на пренатална мултивитаминирана добавка или да получите всичките си микроелементи от балансирана диета. Следователно е безсмислено и понякога вредно да се консумират прекомерни витамини. Приемането на кофеин също трябва да бъде ниско по време на бременност и трябва да бъде ограничено до под 200 mg на ден.

2. Изкуствени подсладители

Някои протеинови прахове са заредени с изкуствени захари, за да осъзнаят диетата. Те могат да бъдат неподходящи за бременни жени, тъй като често преминават през плацентата и го правят на бебето. Докато прах, съдържащ захарин, определено трябва да се избягва, други прахове, които съдържат ксилитол, сукралоза и стевия също имат известна несигурност относно това дали представляват заплаха или не. Необходими са допълнителни проучвания, за да се установи връзка между захарите и всички възможни ефекти върху бебето. За да останете на по-безопасна страна, най-добре е да избягвате всички изкуствени подсладители и протеинови прахове, които ги съдържат.

3. Пълнители и ароматизатори

Пълнителите са вещества, които се добавят към праховете, за да добавят насипно състояние, когато се смесват в шейк. Освен това те придават текстура и консистенция на напитката, което я прави по-вкусна или привлекателна. Някои обичайни пълнители включват ксантанова гума, гуарова смола, палатиноза и други съставки, които имат малка или никаква хранителна стойност. Те могат да добавят някои празни калории и може да ви накарат да се почувствате по-пълно без никакви реални ползи. Ароматизиращите агенти често нямат никакво хранене и понякога не са толкова естествени, колкото твърдят. Те се третират химически и обработени, преди да навлязат в протеиновите прахове и не са директно от природата.

4. Къде е прахът

Почти всичко, което консумирате, отива и за вашето бебе, поради което се обръща внимание на източниците на протеинов прах. Проверете производителя на праха и методите му на производство и проверете дали продуктът не съдържа пестициди, химикали и хормони. Извършване на някои изследвания за това как се правят праховете и как се помагат методите им за производство. Това е важно, когато избирате млечни прахове, съдържащи суроватка и казеин. Млечните продукти често съдържат следи от хормони като rBGH (говежди хормон на растежа), което не е добро за плода. Растителният протеин е добър, когато е органичен, а добрата марка винаги може да бъде проследена до нейния източник.

5. Съставки и предупреждения за етикети

Много от продуктите напоследък идват с предупредителен етикет, ако имат съставки, които са неподходящи за бременни и кърмещи жени или деца, същото важи и за протеиновите прахове. Обикновено тези прахове съдържат вещества като креатин, таурин, кофеин, бета-аланин, ацетил-L-карнитин HCL и процент витамини, които надхвърлят препоръките ви за хранене. Тези етикети ви позволяват да избирате безопасни прахове, но не всички от тях идват с етикетите. Ето защо винаги е добра идея да разгледате съставките и да идентифицирате неподходящите вещества.

С някои изследвания и валидиране от Вашия лекар е възможно да изберете добър протеинов прах, който да допълни вашите нужди от протеини.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼