Истинска мама Саня Сингх Загубена 28 кг. Тя споделя закуска за вечеря Диета Съвети ... \ t

Съдържание:

В този член

  • 28 кг по-лек и толкова монтьор! - Запознайте се с мама Саня Део Сингх
  • Дневен план за хранене на Саня за отслабване
  • Вашият съпруг може да ви вдъхнови
  • График за тренировка на Саня
  • Пътят напред

Тъй като битката на жените и теглото продължава, тази победоносна мама споделя съветите си, за да се справи с злото чудовище, което навлиза в килера ви през нощта и взима всичките ви дрехи!

Всяка жена по лицето на тази земя поставя поне малко тегло по време на бременността си. Всъщност жените са посъветвани да напълнят теглото си по време на бременността, да ядат всичките си любими храни и да ядат здравословна и питателна храна. Индийската култура вярва, че жена, която е добре хранена, ще има по-щастливо състояние на ума си по време на бременността си, а това от своя страна ще има положителен ефект върху бебето. Така че традицията за приготвяне на всички любими рецепти на една бременна жена и храненето им с нея е нещо повече от просто хранене.

Въпреки това, след доставката, цялата тази храна се забива - под формата на дръжки за любов, месести ръце, гръмотевични бедра и корем след бременността! Жените се борят да отслабнат и да се върнат към по-старите си, монтьори, и любимите си стари дрехи! Сигурни сме, че всяка мама има поне един чифт дънки в гардероба си от дните преди бременността

Сега, ако ви казахме, можете да се върнете към старите дънки от дните на вашето училище?

28 кг по-лек и толкова монтьор! - Запознайте се с мама Саня Део Сингх

Ако търсите вдъхновение за фитнес, което да ви помогне да останете фокусирани и посветени на режима за отслабване след бременността, ние ви представяме историята на тази истинска мама, която е загубила осемдесет килограма тегло след доставката и сега е годна за цигулка!

Когато Саня се погледна с цялото си тегло след бременността, тя знаеше, че трябва да направи нещо по въпроса. - Подобно на много други жени, натрупах тегло след бременност. Изглеждаше зрял с бебешка мазнина, не се чувствах добре, реших да отслабна. "

Въпреки това, един неуспешен опит с диета се оказа голям отварящ поглед за Саня. „Започнах с диета и скоро осъзнах, че да се разбие на диета никога не помага. Реших да отслабна, но също така исках да го отнема бавно и да го направя здраво пътуване за отслабване. "

Това е, когато тя реши да бъде постепенно, се консултира с подходящ диетолог, и започна на пътуването си на загуба на тегло пост бременност.

Дневен план за хранене на Саня за отслабване

Първоначално Саня започва със следния план за диета.

1. Закуска: яйчен белтък + кафяв хляб + чай

Причината, поради която това е здравословна закуска за загуба на тегло е, че тя е с високо съдържание на протеини. Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и калории е ефективен начин за бързо отслабване, без да се прави компромис с здравето. За да разбъркате нещата, можете да консумирате белтъка и хляба отделно, или под формата на сандвич с яйчен белтък.

2. Обяд: Салата + Роти + Зеленчук + Даал + Мътеница

{title}

Саня се придържаше към основното индийско меню за обяд, като се увери, че контролира порциите й. Две най-важни моменти от обяда й за отслабване, които са много полезни за храносмилането и метаболизма са салата и мътеницата. Chaas или Buttermilk With Herbs е по-ниско съдържание на мазнини и калории в сравнение с млякото и ви държи пълноценен за дълъг период от време. Това означава, че ще бъдете по-малко изкушени да хапнете нездравословни храни. Плюс това, той също регулира движението на червата, което насърчава загуба на тегло.

3. Вечер: Поха или Овес или плодове

{title}

Старата добра поха е отлична вечерна закуска заради своята лека, но пълна природа. Тъй като е без глутен и също така предотвратява недостига на желязо, това е идеална опция за лека закуска. За да получите разнообразие, можете да изберете и китайска Поха или Поха Дхокла. Също така, бране на овес е друг умен избор главно заради факта, че за разлика от други рафинирани въглехидрати, овесът се усвоява бавно. Това означава, че те имат малко влияние върху кръвната Ви захар. Плюс това, овес са също много богати на фибри, които поддържат храносмилателния ви тракт здрав. Проблемите с храносмилането са водеща причина, поради която се проваляме в усилията ни за отслабване! Бърз хапка като овесени джинджифилови бисквитки може да бъде много здравословна и вкусна, без да ви натрупва тегло.

Нейното решение да избере цели плодове върху пакетиран сок също е умен избор за фитнес - тя получава витамини и минерали минус излишната захар.

5. Късна вечер: супа или мляко

Гладните болки в късната вечер също са водеща причина, поради която не губим теглото си, тъй като повечето от нас прекарват нездравословни неща! Най-добрият начин да се насити глада и да се чувстват пълни до вечеря е течна диета като супа или мляко. Уверете се, че сте избрали прясно приготвена супа като супата от домати Василий. Консервирана или пакетирана супа може да бъде вредна за кожата и цялостното здраве. Комбинацията от домати и босилек е също отличен източник на витамин А и С, който стимулира имунната система и също така облекчава храносмилането.

6. Вечеря: Daal + ориз + салата

{title}

Точно като обяда, връхната точка на това хранене е, че е лека, лесна за храносмилане и богата на фибри. Яденето на тежка вечеря може да развали плановете ви за отслабване, тъй като консумираната от тях храна толкова късно през нощта отнема много време за храносмилане и често се установява като мазнина. Салата отново е победител в менюто за вечеря на Саня. А салата Kachumber може да ви накара да се почувствате освежени и удовлетворени от цената на никакви калории, тъй като краставицата е основно вода и фибри.

Тъй като тя също започна да упражнява, и тъй като всичко започна да се отплаща, хранителните изисквания на тялото й се промениха. Така че, няколко месеца по-късно, Саня променила плана си за отслабване, за да включи следните елементи.

  • Още яйца (омлети, цялото варено яйце или слънчева страна нагоре)
  • ядки
  • Семена от чиа и ленени семена
  • Пиле (варено или печено)
  • Далия (за вечеря)

Човек може да се запита дали Саня някога е имал измамни дни. Разбира се! Въпреки това, тук е урок за учене за всички нас: Саня изневерява веднъж на 10 дни - това означава 3 измамни хранения на месец (вместо 4, тъй като повечето от нас са склонни да мамят нашата диета на седмична база). В дните си за измама Саня се хвърляше върху китайска храна, чала или чаат .

Вашият съпруг може да ви вдъхнови

Всеки, независимо от това, доколко са ангажирани с цел, се нуждае от подкрепа, за да остане на пътя, който са избрали. Това вдъхновение може да дойде от различни хора, но ако сте нова мама, която се опитва да отслабне след раждането, тогава вашият съпруг става голяма част от пътуването ви за загуба на тегло. Съпругът на Саня също се оказа непоколебима и твърда система за подкрепа.

Говорейки за това как нейният съпруг я е вдъхновил, Саня каза: „Моето вдъхновение беше моят съпруг, той винаги беше около мен и постоянно му оказваше подкрепа. Никога не понижаваше морала ми, като коментираше теглото ми. Мога щастливо да кажа, че усилията му ме вдъхновиха. "

График за тренировка на Саня

Тъй като фокусът й беше върху здравословната загуба на тегло, Саня започна постепенно своето пътуване за отслабване. Започна с някои упражнения у дома. Те включват:

  • Прескачане на въже
  • Етап блок
  • Abs и Sides упражнения

Нейната тренировка също включваше кардио - тя се увери, че винаги прави време за кардиото някъде в ежедневието си. Най-накрая, когато изкара малко издръжливост, тя се присъедини към фитнес зала. По-късно тя също се зае с теглото. Въпреки това, не позволявайте това да ви възпре - ако не можете да намерите време или склонност да се присъедините към фитнес зала, просто започнете с домашните упражнения (изброени по-горе). Идеята е да увеличите метаболизма си. Докато фитнес залата със сигурност може да ускори резултатите, продължаването на домашно упражнение за определен период от време също ще бъде ефективно.

Пътят напред

Неуморимите й усилия, подкрепени от твърдото насърчение на съпруга си, накараха Саня да загуби 28 килограма след бременността. Резултатите са наистина зашеметяващи! Саня обаче възнамерява да остане на новия си път на чисто хранене и упражнения - още един урок за всички нас!

„Сега съм щастлив, че съм годен и искам да остана същият, колкото мога. Бих искал да продължа да хапвам здравословно и да тренирам редовно. Времето е пречка, но аз се опитвам най-добре да направя здравословния начин на живот приоритет.

Фитнесът наистина е начин на живот, а не просто проект или дейност, която правите. Важното е да останете отдадени на избрания от вас път и да правите най-доброто всеки ден. Разбира се, ще има дни, когато ще се колебаете. Но не позволявайте един лош ден или една лоша седмица да се превърнат в един лош месец. Късмет!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼