Проблеми със съня по време на бременност - причини и решения

Съдържание:

• Защо е трудно да спите по време на бременност?
• Причини за безсъние при бременност
• 1. Често уриниране
• 2. Емоционален стрес
• 3. Физически стрес
• 4. Изгаряне на сърцето
• 5. Крампи на крака
• 6. Назална конгестия
• 7. Сънна апнея
• 8. Безсъние
• Решения на вашия проблем със спането

В този член

• Защо е трудно да спите по време на бременност?
• Причини за безсъние при бременност
• Решения на вашия проблем със спането

Сънят е важен аспект от човешкия живот, който помага на тялото да се възстанови физически, емоционално и психически. Лишаване от сън е известно, че има тежки психологически странични ефекти като депресия и тревожност. Липсата на сън се превръща в борба, ако сте бременна, влошавайки проблемите на вече напрегнатото тяло и ум, до крайни нива.

Защо е трудно да спите по време на бременност?

Безсънните нощи по време на бременността са много чести, защото има основни промени в химическия състав на тялото на всеки триместър и отнема няколко месеца, за да се адаптира тялото. Проучване, извършено през 2016 г., твърди, че 78% от жените имат проблеми със съня при една, ако не и многобройни точки по време на бременност. Едно от често срещаните погрешни схващания за съня е, че по време на бременността количеството е от значение за качеството. Това е почти невъзможно да се постигне оптимална дълбочина на "дълбок сън", за да се завърши повече от един цикъл на REM. Това действа като мярка, за да се види как е качеството на съня при бременни жени. За средностатистическия човек се смята, че един REM цикъл изисква най-малко 1, 5 часа сън, физиологичната природа на бременността може да повлияе на качеството на съня.

Това означава, че ако една бременна жена спи хипотетично в продължение на 8 часа през деня, тя едва е равна на общо 2 часа, тъй като приемствеността и дълбочината на съня са ограничени. Известно е, че бременните жени са прекалено наясно с тялото и състоянието си; това е благословение и проклятие. Това действа като предупредителен механизъм, когато нещата се объркат, но също така означава, че сте наясно със себе си, когато се опитвате да заспите, което означава, че се събуждате много по-често и намалявате броя на REM циклите, които ударите за сесия. По този начин качеството на съня намалява с настъпването на по-късните етапи на бременността. Безсъние по време на бременност не е предизвикателство, което обикновено се говори, но това е може би едно от предизвикателствата, които се прокрадва до вас и започват да ви засягат най-много.

Причини за безсъние при бременност

Всеки триместър идва със собствените си психологически предизвикателства, които могат да повлияят на съня ви. Затова е изключително важно да започнем да предприемаме стъпки за борба с безсънието по време на бременност. Първата стъпка към по-здравословен REM цикъл е разбирането на причините за безсъние по време на бременност:

1. Често уриниране

Когато това се случи : Това е често срещан проблем, който причинява безсъние през цялата бременност, той се превръща в проблем още от първия триместър и остава в хода на бременността.

Защо се случва: Хормон, наречен HCG, който е свързан с бременността, води до повишена склонност към уриниране през първия семестър. Освен това, вашият бъбрек филтрира почти двойно количеството кръв по време на бременността, което води до увеличаване на честотата. През третия триместър плодът е достатъчно голям, за да окаже натиск върху пикочния мехур; това също води до необходимостта да се събуждате нощем, за да уринирате.

Какво можете да направите за това: Поддържайте себе си хидратирани по-често през целия ден, дайте около два часа между последната глътка вода и съня. Не се паникьосвайте, често уриниране дали през нощта или деня е нормална част от бременността.

2. Емоционален стрес

Когато се случи: Това може да се случи във всеки един момент по време на бременността и може да се повтаря.

Защо се случва: хормоналния дисбаланс по време на бременност може да доведе до промени в настроението, често се дължи на бързата промяна в емоциите, която майката може да срещне емоционален стрес. Това е известно, че има ефект, който е пряко свързан с липсата на сън по време на бременност.

Какво можете да направите за това: Интегрирайте повече техники за облекчаване на стреса в ежедневието си като медитация, ароматерапия и консултиране. Това може да помогне за запазване на емоционалния стрес под контрол.

3. Физически стрес

Когато се случи: Това може да се случи във всеки един момент по време на бременността и може да се повтаря.

Защо се случва: Същият хормонален дисбаланс, който причинява емоционален стрес с добавянето на растежа на плода, поставя физическо напрежение върху тялото на майката, което води до болки в ставите и долната част на гърба, умора и мигрена. Известно е, че редовно нарушават съня.

Какво можете да направите за това: Опитайте да подобрите циркулацията на кръвта чрез провеждане на рутинна тренировка (пренатална йога, кратки разходки, пилатес), препоръчани от Вашия лекар.

4. Изгаряне на сърцето

Когато се случи: Можете да бъдете засегнати от киселини по всяко време по време на бременността. Въпреки това, това се случва повече през нощта, докато лежите да спите.

Защо се случва: Хормоните на бременността отпускат мускула, който поддържа стомашните си течности, съдържащи се в стомаха. През последното тримесечие това ще се увеличи, тъй като бебето ще се изправи срещу стомаха ви.

Какво можете да направите за това: Трябва да поддържате здравословна диета, която да ограничава приема на определени видове храни, да имате малки чести ястия в подходящо време (2 часа преди сън) и да използвате възглавници, за да поддържате главата си извисена.

5. Крампи на крака

Когато се случи: Можете да получите крампи на краката по всяко време по време на бременността си, но най-често се проявява през втората половина на бременността.

Защо се случва: Крампите вероятно се появяват поради компресията и умората в краката, докато носите допълнително тегло. Крампите на краката са по-чести през нощта.

Какво можете да направите за това: Недостигът на магнезий и калций причинява крампи на краката. Можете да приемате добавки, както Ви е предписано от Вашия лекар, да пиете много вода, да правите йога, да стегнете крака си към глезена, за да се освободите от болката.

6. Назална конгестия

Когато се случи: Това може да ви повлияе във всеки триместър и по всяко време по време на бременността.

Защо се случва: Поради хормонални промени обемът на кръвта в тялото ви, включително мембраните на носа ви се увеличава, което ги кара да набъбват и да произвеждат повече слуз, за ​​да създадат постоянно запушен нос. В по-късните части на бременността това може да се превърне в назална капка, която ще предизвика кашлица.

Какво можете да направите за това: Решението за това състояние е назален солен спрей. Можете също така да изберат ленти за нос. Ако обаче тези методи не ви помогнат, можете да попитате Вашия лекар, който може да предпише стероидни спрейове за нос или деконгестанти.

7. Сънна апнея

Когато се случи: Това, обикновено, може да повлияе на вас във всеки период от време по време на бременността, но играе само роля, когато спите.

Защо това се случва: Това състояние се дължи главно на носа, който се бори да диша нормално, поради увеличеното наддаване на тегло, което съпътства бременността. Сънна апнея е свързана с високо кръвно налягане и някои видове диабет.

Какво можете да направите за това: Спането с овлажнител или носенето на носната лента и повдигането на главата върху друга възглавница също могат да облекчат състоянието.

8. Безсъние

Когато се случи: Безсънието може да ви повлияе по време на и след бременността.

Защо се случва: Безсъние е психологическо разстройство, което не ви позволява да спите. Хормонален дисбаланс може да бъде причина за временна безсъние.

Какво можете да направите за това: Говорете с терапевт, обърнете се към някои страхове, които може да имате по време на бременността си, общувайте с партньора си. Създайте рутинна процедура за деня.

Решения на вашия проблем със спането

Безсънието може да се превърне в основна грижа, която има тежки последици както за майката, така и за детето. Ето някои съвети за сън по време на бременност:

1. Избягвайте всичко, което може да ви държи будни за продължителен период от време след обяд. Това включва енергийни напитки, кафе и пикантни храни.
2. Топлото мляко се смята за голям релаксант, изпийте чаша топло мляко нощем, за да ви помогне да заспите.

3. Дай си почивка между вечеря и легло, същото може да се каже за вода. Консумирайте както храната, така и водата поне 2 часа преди лягане. Това помага на храносмилането и ви позволява да спите по-добре.
4. Захарни върхове са най-големият ви враг, стойте далеч от тези сладки апетити 4-5 часа преди лягане.
5. Стойте далеч от екраните, доказано е, че телефонът, лаптопът и телевизора са огромни магнити за напрежение през нощта. Отиди на техника, докато си лягаш.
6. Опитайте с топла вана с соли за вана и свещи, настройте настроението за релаксиращ край на деня.
7. Да останеш сексуално активен, освобождава жизненоважни химикали, които те държат спокойни и спокойни, също така облекчава стреса и помага да спиш по-добре.
8. Уверете се, че сте добре проветриви, пропуснете прозореца или включете AC. Събуждайки се, защото се чувствате задушни, можете да прекъснете съня, уверете се, че имате добре проветриво помещение.
9. Опитайте се да бъдете активни, направете пренатална йога, медитирайте и вземете кратки разходки, това помага на кръвта да циркулира и това облекчава напрежението.
10. Понякога просто говорите с партньора си за страховете, фрустрациите и несигурността ви помагат да спите през нощта.
11. Безсъние по време на бременност може да бъде изключително разочароващо нещо, важно е да не скачаш с пистолета и да рискуваш здравето си или здравето на детето си, каквито и да било навици, интегрирани или предприети, трябва да се направи след консултация с медицински персонал.

Спокойният сън е от съществено значение за вашето здраве и развитието на плода. Уверете се, че изграждате график за сън, който ви помага да се отпуснете и да се отпуснете в този решаващ период от живота ви.