Surya Namaskar за деца - ползи и как да се направи

Съдържание:

{title}

В този член

  • Изключителни ползи от Суря Намаскар
  • Как да правим Суря Намаскар - стъпка по стъпка
  • Начини да направите слънце за поздрав за деца

Суря Намаскар е основна практика в йога, която традиционно се прави, за да се затопли за по-трудни пози и като форма на отдаване на почит на слънцето. Слънцето е източник на живот на земята, така че древните йоги вярвали, че почитането на слънцето може да доведе до добро здраве и повишена жизненост в живота.

Surya Namaskar е чудесна загрявка за децата, тъй като тя разтяга цялото тяло и помага за преместването на всички присъстващи мускулни групи. Този гладък преход между позита помага на един концентрат и фокус и може да има значителен ефект върху креативността и фокусните нива на детето. В тази статия, нека да разгледаме методите за превръщане на Surya Namaskar в по-забавно, както и стъпките за неговото изпълнение.

Изключителни ползи от Суря Намаскар

Има редица ползи, които идват с редовната практика на слънчеви поздрави, особено при децата. Най-важното е, че практиката е насочена към определени части на тялото по един изчерпателен начин, включително повечето стави и основните мускулни групи. Затова позите и действията помагат за тонизирането на мускулите на тялото. Също така, Сурия Намаскар прави промени в тялото на детето. Не само, че външните комплекти мускули получават хубава тренировка, но и вътрешните мускули като слънчевия сплит и пъпа също са работили по време на дейността. Ако практиката продължава редовно при деца, тя има потенциал да предотврати и повече от сто заболявания. Някои от предимствата на Сурия Намаскар са:

1. Подобрено кръвообращение

Вдишването и издишването са особено фокусирани, така че белите дробове са постоянно вентилирани. Това означава, че кръвта в тялото става силно оксидирана и пречистена за кратък период от време.

2. Увеличаване на фитнес

Ако позите се извършват по гладък и бърз начин, ще откриете, че самото поздравление е голямо кардио тренировка. Излишното тегло около стомаха се отрязва лесно и може да помогне на детето ви да стане по-активно.

3. Ползи за кожата и косата

Действието подобрява кръвообращението, така че кожата автоматично става по-сияйна и сияйна в ранна възраст.

4. Анти-тревожност

Поздравът помага на децата да се фокусират и подобряват паметта им и могат да имат голям успокояващ ефект върху цялото тяло. Всеки стрес, свързан с изпита, може да бъде напълно елиминиран чрез редовно практикуване на позициите на Surya Namaskar.

5. Оптимизиран метаболизъм

Друг ефект от подобреното кръвообращение е, че кислородът и хранителните вещества достигат до всеки орган, където и да се изискват, което означава, че метаболизмът на детето се увеличава бързо до оптималните нива.

{title}

Как да правим Суря Намаскар - стъпка по стъпка

Ето подробна разбивка на стъпките на Суря Намаскар за всеки, който се чуди как да направи Сурия Намаскар у дома.

1. Молитва Поза

Поставете краката си близо един до друг и равномерно балансирайте теглото си. Разширете гърдите си и докато вдишвате, повдигнете ръцете си от двете страни - съберете ги пред гърдите в молитвеното положение, докато издишвате.

2. Оръжие

След това вдишайте отново и вдигнете ръцете си нагоре и назад с бицепсите близо до ушите. Уверете се, че сте разпънали тялото си изцяло, от петите до върховете на пръстите.

3. Ръка до крака

Наведете се напред с изправен гръбнак, докато издишвате, и дръпнете ръцете си на пода до краката.

4. Конят

Докато вдишвате, избутайте десния си крак назад доколкото е възможно. След това погледнете нагоре и донесете дясното коляно на пода.

5. Поставете с пръчка

По същия начин вземете левия крак назад, докато вдишвате и стигнете до позицията на дъската с тялото си в права линия, а ръцете ви са перпендикулярни на пода.

6. Salutin

Внимателно издишайте и лягайте с първите колене, докосвайки пода. Повдигнете леко задната си част - осем точки на тялото (две ръце, две крака, две колене, гръдния кош и брадичката) трябва да бъдат единствените точки на контакт между тялото и пода.

7. Кобра

Вдигнете гърдите си нагоре, с прегънати лакти и рамото си далеч от ушите. Протегнете колкото можете и се уверете, че гърдите ви се придвижват напред, когато вдишвате. Когато издишате, издърпайте пъпа си внимателно.

8. Планина

Повдигнете бедрата и опашната кост с дланите, които са все още на пода, така че тялото ви да образува обърната „V“ форма. Уверете се, че петите се допират до земята, така че тялото ви да остане опъната.

9. Конна поза

От обърнатия V се върнете към конната поза с десния крак назад, а брадичката отново в една течност. Протегнете тялото си колкото е възможно повече.

10. Поза от ръка на крак

Обратно, направете краката си перпендикулярни с ръце поставени близо до краката си на земята. Можете да огънете коленете си, ако е необходимо, но поддържайте тялото си възможно най-прави.

11. Повдигнати ръце

Продължавайки обратната тенденция, завъртете гръбнака, докато издишвате и вдигнете ръцете си над главата си. Протегнете се повече, вместо да се разтягате назад.

12. Отпуснете се

Издишайте бавно, отпуснете ръцете си надолу и наблюдавайте различните усещания, които се движат по тялото ви.

{title}

Отговорът на колко Суриа Намаскар на ден зависи от причините за тази дейност. Ако искате детето ви да подобри умствените си умения, вместо да подобри своята фитнес, го накарайте да го направи 3 или 5 пъти по-бавно. Ако го разбирате като кардио упражнение, можете да го направите колкото се може повече пъти.

Начини да направите слънце за поздрав за деца

Поздравите от слънце за децата могат да бъдат скучно изпитание, особено защото те няма да разберат колко е полезно. В такива случаи има няколко начина, по които можете да направите дейността по-забавна за децата си:

1. Следвайте Моето тяло

За да го направите по-забавно, просто сложете страхотна музика и насърчете децата си да следват позите колкото могат. Оставете ги да се откъснат и да добавят свои собствени варианти и да се забавляват в процеса.

2. Вълната

Застанете в кръг и започнете да правите поздрава. Кажете на човека до вас в една посока, за да следвате това, което правите, и лицето, което има право да го последва на свой ред. Резултатът е вълна, която е по-забавна за гледане и изисква повече концентрация, за да потегли.

3. Sun Dance Story

За да направите дейността по-интересна, можете да направите история, която се отнася до всяка поза, която правите. Това непременно ще привлече вниманието на децата и ще им помогне да се съсредоточат върху себе си.

4. Човешка мандала

Поставете се в кръг и останете свързани чрез ръце, крака или други части на тялото. Направете пози в унисон, така че резултатът да е движение в течност в унисон от всички в кръга.

5. Поздравяване един на друг

Сдвоите децата и направете всяка двойка една срещу друга. След това насърчете една от всяка двойка да състави нов набор от пози, а другият трябва да последва партньора си. Превключете ролите, докато песента се променя във фонов режим.

6. Поздрав за любовта

Насърчавайте всяко дете да подрежда индивидуално някои пози в чест на нещо, което те обичат, и да накара всяко дете да покаже своите пози пред всички. Зрителите трябва да познаят какъв елемент искат да поздравят.

7. Песен за слънце

Направете някаква песен, която върви добре с позите, така че децата да могат да пеят заедно докато практикуват слънчевите поздрави.

Суря Намаскар е изключително здравословна дейност за децата, тъй като тя може да има редица физически и психически ползи, когато детето порасне. Въпреки че не изглежда да е забавна дейност от гледна точка на детето, можете да ги насърчите да практикуват всеки ден, използвайки някоя от забавните дейности, споменати по-горе.

Йога за деца
Медитация за деца

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼