Прием на витамин B3 (Ниацин) по време на бременност

Съдържание:

• Какво е Ниацин?
• Значението на витамин В3 при бременност
• 1. Предотвратява дефекти при раждане
• 2. Съществено за развитието на бебешкия мозък
• 3. Предотвратява спонтанни аборти
• 4. Дава ни енергия
• 5. Поддържа кожата и другите органи здрави
• 6. Намалява гаденето и подобрява храносмилането
• 7. Намалява мигрените
• Препоръчителна дневна доза за бременни жени
• Недостиг на ниацин
• Източници на храна на витамин B3
• Често задавани въпроси
• 1. Можете ли да приемате добавки с витамин В3, докато сте бременна?
• 2. Какво се случва, ако приемате прекалено много витамин В3 по време на бременност?

В този член

• Какво е Ниацин?
• Значението на витамин В3 при бременност
• Препоръчителна дневна доза за бременни жени
• Недостиг на ниацин
• Източници на храна на витамин B3
• Често задавани въпроси

Правилното хранене по време на бременността е жизненоважно за здравословния растеж и развитие на нероденото бебе. Витамин В3, наричан още Ниацин, е важен витамин, който е необходим за правилния растеж и подхранване на развиващия се плод. Тази статия ви разказва за ползите от приемането на витамин В3 по време на бременност, препоръчания хранителен прием и хранителните източници на витамин В3.

Какво е Ниацин?

Ниацин или никотинова киселина е витамин В3, водоразтворим химикал, който е съществен хранителен елемент. Витамин В3 се намира и в друга форма, наречена никотинамид. И двете форми на витамин В3 са жизненоважни за човешкия живот. Витамин В3 се превръща в NAD (никотинамид аденин динуклеотид), който е необходим за метаболизма на мазнините, въглехидратите, протеините и алкохола в организма, за да ни даде енергия. Витамин В3 също е необходим за възстановяване на ДНК, клетъчна сигнализация и синтез на мастни киселини.

Значението на витамин В3 при бременност

Витамин B3 е важен съществен хранителен елемент, който е необходим на бременните жени, така че плодът е добре хранен и се развива правилно. Ето някои причини, поради които витамин В3 е важен за бременни жени:

1. Предотвратява дефекти при раждане

Според изследвания, недостатъците в гените, които произвеждат NAD, причиняват вродени дефекти при бебетата. Следователно, приемането на адекватни количества витамин В3 може да предотврати някои вродени дефекти и усложнения.

2. Съществено за развитието на бебешкия мозък

Ниацинът е необходим за здравословното развитие на мозъка и нервната система на бебето.

3. Предотвратява спонтанни аборти

Ако развиващият се плод има аномалии, може да настъпи спонтанен аборт. Следователно, приемането на витамин В3 може да предотврати и спонтанни аборти.

4. Дава ни енергия

Витамин В3 играе решаваща роля в метаболизма на мазнините, протеините, въглехидратите и алкохола, за да даде на тялото ни енергията, от която се нуждаем.

5. Поддържа кожата и другите органи здрави

Приемането на витамин В3 е необходимо за здрава кожа, нервна система и лигавици.

6. Намалява гаденето и подобрява храносмилането

Приемането на витамин B3 намалява сутрешното гадене и помага при храносмилането.

7. Намалява мигрените

Установено е, че витамин В3 намалява мигрената.

Препоръчителна дневна доза за бременни жени

Препоръчителният хранителен режим (RDA) на витамин B3 за бременни жени е 18 mg на ден. Горната граница е 35 mg на ден. Всяка сума между 18 и 35 mg е приемлива за бременни жени. Въпреки това, повече от 35 mg на ден не се препоръчва на бременни жени.

Недостиг на ниацин

Ниацинът или витамин В3 се срещат рядко, тъй като повечето храни и зърнени храни са подсилени с витамин В3. Въпреки това, дефицитът на витамин В3 може да причини сериозно заболяване, наречено пелагра, характеризиращо се със симптоми като увреждания по тялото, лезии на пеперуда по лицето, лезии около врата, болка и подуване на устата, влагалището и уретрата, диария, повръщане, депресия и деменция. Признаци на недостиг на витамин В3 са:

• Зачервяване и дразнене на кожата
• Главоболие
• Проблеми с храносмилането
• Депресия и промени в настроението
• Неспособност за фокусиране
• виене на свят
• Умора и лоша циркулация

Има някои хора, при които рискът от дефицит на витамин В3 е по-висок:

• Хората, които консумират царевица или сорго като основна диета
• алкохолици
• Хора с лоша диета или хора, страдащи от недохранване
• Хора с бавно растящи тумори

Източници на храна на витамин B3

Различните хранителни източници, които съдържат витамин В3 (ниацин), са:

• 113 г пилешки гърди - 14.4 мг ниацин
• 113 g сьомга - 11.3 g ниацин
• 113 г риба тон - 5 г ниацин
• 133 г пуйка - 5 мг ниацин
• 142 g гъби - 5, 4 mg ниацин
• 113 g агнешко - 7.8 g ниацин

Ниацин се намира и в зелен грах, фъстъци, говеждо месо, слънчоглед, авокадо, аспержи, черен дроб, броколи и телешко месо.

Често задавани въпроси

Ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси за витамин В3:

1. Можете ли да приемате добавки с витамин В3, докато сте бременна?

Ако се чудите, дали ниацинът е безопасен по време на бременност, отговорът е да. Ниацин е безопасен, ако се приема в рамките на RDA от 18 до 35 mg на ден.

2. Какво се случва, ако приемате прекалено много витамин В3 по време на бременност?

Ниацинът и бременността са свързани помежду си, тъй като ниацинът е от съществено значение за правилното развитие на мозъка на бебето. Въпреки това, приемането на твърде много витамин В3 може да предизвика странични ефекти като кожни вълни и увреждане на черния дроб.

Витамин В3 е жизненоважно хранително вещество, което е от съществено значение за бременните жени, за да се осигури здравословно развитие на нероденото бебе. Въпреки това, говорете с вашия акушер-гинеколог, преди да приемате добавки с витамин В3. Лекарят ще реши дали Ви е необходим и ще Ви препоръча подходяща за Вас доза.