Нещата да знаете за над хранене на захар по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво количество захар може да бъде безопасно консумиран по време на бременност
  • Странични ефекти от излишната консумация на захар
  • Причини за избягване на излишната захар по време на бременност
  • Съвети за намаляване на консумацията на захар в бременност
  • Храни, които понижават кръвната захар при бременни жени

Знаем, че гладът е висок. Отдайте се на удоволствие, ако наистина трябва веднъж от време на време, но също така се обучавате за ефектите на излишната захар по време на бременността.

Бременността е толкова крехко време, дори и с цялото вълнение, че скоро ще имаш бебе. Вашата диета, моделите ви на сън и вашата дейност трябва да бъдат внимателно планирани и наблюдавани, така че растящото ви бебе да получи възможно най-добрата грижа, докато влезе в този свят. Макар че можете да успеете да изстискате в леки тренировки, да се отпуснете достатъчно, за да спите навреме, диетата изглежда е най-голямото предизвикателство от всички.

Дори ако изглежда, че е правилно да контролирате диетата си в продължение на 9 месеца, вие сте засегнати от глад, който не може да бъде пренебрегнат! Какво трябва да направи едно момиче? Може да планирате да имате 2-3 порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да включвате достатъчно количество фолиева киселина в диетата си, но вместо това желаете голяма шоколадова торта.

Въпреки че е добре да се отдадете веднъж навреме, преяждането на захар по време на бременност може да не е добро за вашето бебе. Това може да ви изложи на риск от гестационен диабет и също така потенциално да предизвика нездравословен афинитет към сладки храни на вашето дете в бъдещ етап.

Колко е твърде много? Нека да разберем всичко, което трябва да знаете за яденето на захар по време на бременност.

Какво количество захар може да бъде безопасно консумиран по време на бременност

Въпреки че няма стандартизирани препоръки за количеството захар, което да се консумира по време на бременност, най-добре е да се консумира с повишено внимание. Количеството захар, което можете безопасно да консумирате по време на бременност, зависи от нивата на кръвната захар, теглото и метаболизма ви. Така или иначе, най-добре е да не се превишава 25 грама захар по време на бременност в един ден.

Странични ефекти от излишната консумация на захар

Дори когато не сте бременна, свръхпотреблението на богати на захар храни и въглехидрати влияят негативно на здравето ви. По време на бременността това може да повлияе неблагоприятно на вас и на бебето. Излишната захар може да премине през плацентата към бебето и повишава нивата на кръвната захар на бебето. Това от своя страна ще доведе до свръхпроизводство на инсулин в тялото на бебето и може да доведе до раждане на бебето по-голямо от нормалното.
Предоставянето на твърде голямо бебе може да доведе до проблеми с доставката и необходимите c-раздели. Това може да доведе и до преждевременно раждане.

Причини за избягване на излишната захар по време на бременност

Вече обсъдихме възможните странични ефекти от свръхпотреблението на захар по време на бременност, но има повече причини да се избягва излишната захар. Ето какво прави захар по време на бременността

1. Причинява летаргия и умора

Захарта и захарните храни осигуряват празни калории и липса на храна. Единственият енергиен скок, който може да почувствате, е от избухването на захароза, което удари кръвната ви пара, но след това също бързо намалява. Това ви кара да се чувствате летаргични и ниско енергийни.

2. Причинява увеличаване на теглото

Фактът, че излишната захар предизвиква увеличаване на теглото е често срещан. По време на бременността тялото ви естествено набира тежест, за да поддържа растящото бебе. Това естествено увеличаване на теглото заедно с излишната захар може да доведе до затлъстяване и усложнения при раждането.

3. Тя може да доведе до степен 1 ​​на черния дроб

Една бременна диета с висок брой захари може да доведе до остър мастен чернодробен синдром. Той може също да затрудни метаболизма на плода и да доведе до затлъстяване в бъдеще. Той също така поставя бебето в риск от диабет тип 2 в бъдеще.

4. Утежнява симптомите на бременността

Честите симптоми на бременност, като гадене, повръщане, промени в настроението и киселини, стават още по-силни, когато захарта се консумира в излишък.

5. Увеличава риска от прееклампсия

Колкото по-висок е приемът на захар от бременната жена, толкова по-голям е рискът от прееклампсия.

6. Тя може да направи вашето бебе жадува повече захар

Вкусовите рецептори на вашето бебе могат постоянно да бъдат засегнати от свръхпотреблението на захар по време на бременността. Веднъж отглеждано, детето може да се стреми към сладки храни, което може да доведе до диабет и затлъстяване в началото на живота.

7. Това може да доведе до недостиг на храна

Докато гладът е напълно нормален по време на бременността, ако желаете повече бонбони от здравословни храни, може да страдате от недостиг на реални хранителни вещества, от които се нуждаете.

8. Свързан е с аутизма

Излагането на матката на висока кръвна захар може да повлияе на мозъчното развитие на бебето. Това ще увеличи шансовете за нарушения в развитието.

Съвети за намаляване на консумацията на захар в бременност

За да се избегне рискът от гореспоменатите усложнения, ето някои съвети за намаляване на апетита към захар и консумация по време на бременност:

1. Включете повече плодове

Един от начините за задоволяване на сладки апетити е да се ядат по-сладки плодове като манго, ананаси и ягоди. Опитайте и ограничете плодовите сокове, тъй като те съдържат повече захар, отколкото фибри.

2. Ограничете преработената захар в закуски

Рафинираната захар трябва да се избягва по време на бременността. Обаче, ако установите, че е трудно да се направи, опитайте да намалите сладоледите, сладкишите и сладкишите и другите десертни изделия, които съдържат прекалено много захар.

3. Прочетете внимателно етикетите на опакованите храни

Проверете за скритата захар в опакованите предмети, които ядете като кетчуп, фъстъчено масло, зърнени култури и др. Изберете такива, които имат по-ниско съдържание на захар.

4. Дръжте нездравословната храна извън обсега

Поддържането на нездравословна храна около къщата е съблазнително и може да причини ненужно лека закуска. Купете ги само когато ги жалеете зле.

5. Изкопни изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители са вредни за тялото в дългосрочен план, така че избирайте по-благоприятни алтернативи като мед, jaggery или палмова захар.

6. Ограничете, ако не се избягвате

Ако не можете напълно да се отървете от захарта, ограничете приема по време на бременност. Вземете една чаена лъжичка вместо две с чаша чай.

Храни, които понижават кръвната захар при бременни жени

В случай, че сте в средата на бременността и нивото на кръвната Ви захар е по-високо от нормалното, ето някои здравословни храни, които да включите в диетата си. Заедно с упражнения, тези храни помагат за понижаване на кръвното налягане по време на бременност.

1. Ниско гликемични храни

Цели зърна, боб, ечемик, плодове, овес и зеленчуци са с нисък гликемичен индекс. Тези храни отнемат повече време за храносмилане, което предотвратява внезапното покачване на нивата на кръвната захар.

2. Богати на фибри храни

Разтворими фибри, открити в овес и бобови растения, подобряват нивата на кръвната захар. Цели пшенични храни съдържат неразтворими фибри, които поддържат здравето на храносмилателната система. Плодовете и зеленчуците съдържат и двата вида влакна.

3. Пробиотици

Тези щадящи стомаха бактерии са чудесни за здравето на храносмилателната система. Те поддържат нивата на кръвната захар. Дахи или кисело мляко е най-добрият пробиотик за консумация.

4. Богати на протеини храни и здравословни мазнини

Домашни птици, яйца и ядки попадат в тази група храни. Протеинът помага за контролиране на кръвната захар, както и за поддържането на по-енергични и пълни за по-дълго време. Ядки, зехтин и авокадо съдържат здрави мазнини. Те също така поддържат по-дълго и пазят глад за нездравословна храна в залива.

Знаем, че захарта води до пристрастяване, поради което е трудно да се откаже. Ето защо запълването на гореспоменатите храни за ритане на жаждата. Не забравяйте, че това е, за да се гарантира, че вашето здраве и здравето на вашето бебе остават оптимални.
Заменете бялата, рафинирана захар с естествени захари и трябва да сте здрави и бебето ви да е безопасно по време на бременност.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼