Салата от домати на тофу

Съдържание:

• Съставки
• метод
• Хранителна информация

В този член

• Съставки
• метод
• Хранителна информация

Сандвичът от тофу от домати е бърза здравословна закуска. Тофу осигурява целия протеин, от който се нуждаете за един ден. Доматите са богати на витамини А и С и поддържат меките и еластични. Домат-тофу сандвичът е лесен за приготвяне.

Време за подготовкаВреме за готвене5-10 минути5-7 минути

Служи

2 души

Съставки

• 200 г тофу (изцедени и изплакнати)
• 2 супени лъжици висеше извара
• 4 филийки пшеничен хляб (препечен)
• 2 броя листа от маруля
• 1 домат (нарязан)
• 1/2 ч.л. масло
• 1/2 супена лъжица горчичен сос
• 1/2 супена лъжица соев сос
• 1 ч.л. масло
• 1/2 ч.л. сос за тобас

метод

Етап 1

Предварително нагрявайте фурната до 475 ° F. Намажете перо с масло.

Стъпка 2

Комбинирайте горчицата, соевия сос и 1/4 лъжица тютюн сос в малка купа.

Стъпка 3

Нарежете тофу на кръст на две парчета с дебелина 1/2-инча. Подсушете с хартиена кърпа и поставете върху подготвения лист за печене.

Стъпка 4

С помощта на лъжица, разпределете половината от горчичната смес от едната страна на тофу. Обърнете парчетата и разпръснете останалата смес от другата страна.

Стъпка 5

Печете тофу за 20 минути.

Стъпка 6

Комбинирайте висящата извара с останалите 1/2 чаени лъжички tobasco в малка купа.

Стъпка 7

Разстелете сместа на препечен хляб. Разделете тофу, маруля и домати сред 2 филийки препечен хляб и напълнете с останалия тост, за да направите 2 сандвича. Нарежете на половина и сервирайте.

Хранителна информация

255 K cal17.1 g7.35 g27, 6 g

Калории

Протеини

Дебел

Въглехидрати