Топ 10 храни за подобряване на качеството на женското яйце

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо е важно качеството на яйцата?
  • Диета за подобряване на качеството на яйцата
  • Други начини за подобряване на здравето на женските яйца за бременност

За една жена здравите яйца в яйчниците определят редовността на менструалния цикъл, фертилността в бъдеще и способността за зачеване. Въпросът, който може би пресича ума ви сега, е: "И така, как жената гарантира, че яйцата й са здрави?". Няма един отговор за това, тъй като има голямо разнообразие от фактори, които влияят върху качеството на произведеното яйце, както и върху неговото здраве. Простите промени в начина на живот, планираното хранене и здравословното хранене могат да подобрят качеството на яйцето и да увеличат шансовете за забременяване. Няколко фактора определят въздействието на яйчниците и произведените яйца. Здравата плодовитост се основава на фактори на околната среда, хормони, стрес, здравословен менструален цикъл, циркулация и диета.

Защо е важно качеството на яйцата?

Крайъгълен камък на здравословното плодородие, здравето на вашите яйца влияе върху шансовете ви за оплождане или имплантиране и също така определят шансовете ви за забременяване. Смята се, че яйцеклетките не се възстановяват, въпреки че жените произвеждат яйца през репродуктивните години. По-рано се смяташе, че жената се ражда с всичките си яйца и тялото не продължава да произвежда повече. Въпреки това, изследванията са доказали, че стволовите клетки в яйчниците са способни да произвеждат повече яйца по време на репродуктивните години на жената. Възрастта оказва влияние върху качеството на яйцата. Яйчниците помещават яйцата; докато пораснете, яйчниците не осигуряват жизнеспособен и оптимален жилищен сценарий, за да могат яйцата да се издържат. Можете да имате здрав яйчник с диета, добавки и повишено кръвообращение в репродуктивната система.

Отнема 90-дневен цикъл, за да се подготви яйцето за овулация. Преди да достигне пълно съзряване, то се влияе както от здрави, така и от нездравословни фактори.

1. Кръвообращение и правилна оксигенация

Намаляването на кръвния поток поради липса на физическо натоварване, дехидратация и дебелина на кръвта може да лиши богатия на кислород кръвен поток, който е от съществено значение за доброто здраве на яйцата и здравите яйчници. Ако не пиете достатъчно вода, това може да попречи на притока на кръв към репродуктивната система. Пийте вода всеки ден. Следвайте рутинни упражнения, които се състоят от ходене, бягане или йога, за да се стимулира циркулацията на прясна кръв към клетките в яйчниците и матката.

2. Масаж на плодовитостта

Абдоминален масаж е един от най-добрите терапии, които увеличават притока на кръв към матката и яйчниците, увеличавайки притока на прясно оксидирана кръв, отстраняваща старата застояла кръв. Намерете терапевт, който е специалист по масажи на плодородието, започвайки в деня след края на периода ви и продължавайки през целия месец. Препоръчително е да имате поне четири масажа на седмица.

{title}

3. Балансът на хормоните

Стресът, неправилното хранене и други болести по отношение на начина на живот предизвикват дисбаланс в хормоните. Това причинява липсата на реакция на яйцата, цикъла на плодовитост, изхвърлен от съоръженията и овулация не се появява. Опитайте се да вземете по-малко стрес и да имате здравословна диета, за да осигурите хормонален баланс и подхранвана ендокринна система, когато се опитвате да забременеете.

4. Хранителна диета

Диета, богата на фолиева киселина, ще поддържа яйчниците и ще произвежда здрави яйца. Включете в диетата си листни зеленчуци, млечни продукти и риба, за да поддържате здравето на яйцата.

Диета за подобряване на качеството на яйцата

Опитвате се да заченете? След това се придържайте към здравословна и балансирана диета, която ще подобри плодовитостта ви. Ето списък на някои вкусна храна за подобряване на здравето на яйчниците и яйцата.

1. Авокадо

Суперхрана, съдържанието на високо съдържание на мазнини в плода спомага за здравето на яйцата. Авокадото е с високо съдържание на мононаситени мазнини (добра мазнина, необходима на организма), които спомагат за поддържането на добро репродуктивно здраве. Те могат да се хвърлят в сандвичи, салати или дори да се накисват или да се разпространяват.

2. Фасул и леща

Липсата на желязо в тялото ви може да доведе до липса на овулация. Фасулът и лещата са богат източник на желязо и други витамини и минерали, жизненоважни за плодородието. Важно е всеки ден да включите в диетата си една част от боб и леща. Включете леща в дал, оризови ястия, салати или дори яхнии и ястия.

3. Ядки и сухи плодове

Сушените плодове и ядки са чудесен източник на протеини, витамини и минерали. Бразилските орехи, особено, са богати на селен, минерал, който намалява хромозомните увреждания в яйцата. Селенът е антиоксидант, който запазва свободните радикали и позволява по-добро производство на яйца. Нагоре си салата с някои бразилски ядки или просто да има шепа за закуска или като закуска.

4. Семена от сусам

Тези семена са с високо съдържание на цинк и помагат за производството на хормони, отговорни за оптималното здраве на яйцата. Сусамовите семена са богати на мононаситени мазнини. Помогнете на някои семена от буркан със смесени семена и ядки. Хумусът съдържа тахини (паста от сусам), така че включването на хумус в диетата ви е чудесен начин да подобрите здравето на яйцата. Сусамовите семена могат да се добавят и към зърнени храни и салати, ако не искате да ги ядете сами.

{title}

5. Плодове

Плодовете са силни антиоксиданти, които защитават яйцата от свободните радикали. Те са суперхрани, които предлагат защита срещу редица условия. Те могат да бъдат самостоятелно или разбивани в ласкател или плодова салата. Препоръчително е да се ядат поне три порции плодове всяка седмица.

6. Зелени листни зеленчуци

Спанакът, калето и други листни зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина, желязо, манган, калций и витамин А. Всеки ден включвайте поне две порции зелени зеленчуци в диетата си. Добавете я към вашата салата, къри или дори го направете в ласкател, за да изпълните дневния си прием.

7. Джинджифил

Друга суперхрана, джинджифил има противовъзпалителни свойства, които повишават кръвообращението и насърчават здравословното храносмилане. Това помага да се облекчи всякакъв дискомфорт в репродуктивната система, да се регулират здравословните цикли и да се намали възпалението на репродуктивните органи. Един от най-добрия начин да включите джинджифил в диетата си е да пиете чай с джинджифил. Важна съставка в азиатската храна, джинджифил може да се добави към вашите салати или къри.

8. Мака корен

Коренът, който е чудесна билка, съдържа 31 различни минерали и 60 фитонутриента. Използван широко от племена в Андите, се смята, че увеличава здравето на спермата и яйцата. Той стабилизира хормоналния дисбаланс и увеличава либидото. Продуктът може да бъде закупен като прах или в капсула. Прахът от корен мака може да се добави към шейкове или дори да се използва за приготвяне на шоколадови трюфели.

9. Канела

Друга супер подправка е, че се подобрява функцията на яйчниците и се насърчава правилното производство на яйца чрез стимулиране на инсулиновата резистентност. На жените с диагноза Синдром на поликистозни яйчници (PCOS) се препоръчва да добавят канела към диетата си. Една четвърт чаена лъжичка канела, консумирана ежедневно или в къри, зърнени храни или дори сурово, може да направи чудеса за вашето репродуктивно здраве. Опитайте да добавите тост с малко канелена пудра за вкусна закуска.

10. Вода

Не е технически храна, водата е основна съставка за здравето на яйцата. Стремете се да пиете по 8 чаши вода на ден. Придържайте се към пречистена вода и избягвайте да пиете вода от пластмасови бутилки. Химикалите от пластмасовите бутилки могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето на произведените яйца.

Други начини за подобряване на здравето на женските яйца за бременност

Може да сте загрижени за качеството на яйцата, произведени в тялото ви, особено ако сте преминали 35-годишна възраст. Съществува значителна сума, която можете да направите, за да подобрите качеството на яйцата, които вашата продукция ви помага да забременеете. От витаминни добавки до билкови смеси до промени в начина на живот, има няколко предписани начина за подобряване на репродуктивното здраве. Обикновено промените в начина ви на живот могат да окажат огромно въздействие върху вашето репродуктивно здраве. Това е здравето на яйчниците и качеството на произведените яйца, които определят жизнеспособността на жената да забременее. Ето как можете да подобрите качеството на яйцата по време на бременност.

1. Стойте далеч от кофеин, алкохол и цигари

Цигарите никога не са били чудесни за здравето и дори повече ускоряват загубата на яйцеклетки в яйчниците. Химикалите в цигарите мутират ДНК в яйцето, което го прави безполезен за зачеването. Алкохолът може да създаде впечатлението, че дава повишено либидо. Това обаче не е вярно, тъй като само понижава вашите задръжки. В допълнение към намаляването на сексуалния ви шок, той намалява менструалния цикъл и качеството на яйцата ви.

{title}

2. Управление на стреса

Стресът предизвиква производството на хормони като кортизол и пролактин, които могат да попречат на овулацията и производството на яйца. Опитайте се да вземете по-малко стрес и съсредоточете енергията си върху позитивни мисли и дейности като плуване, ходене, танци и йога. Погледнете вашия начин на живот и направете промяна, за да намалите стреса, който е замесен.

3. Здравословна диета

Естествено средство за добро здраве на яйцата при жените е диета, натоварена с листни зеленчуци, риба, ядки и пресни плодове, за да помогнат на вашите яйца да останат здрави и да повишат плодовитостта. Стойте далеч от пържени храни, преработени храни или месо, излишък от сол и захар.

4. Постигане на здравословен и нормален индекс на телесна маса (ИТМ)

Затлъстяването установи, че възпрепятства репродуктивния процес и увеличава оксидативния стрес. Излишните мазнини в организма могат да доведат до проблеми с плодовитостта, тъй като променят хормоналния баланс и нарушават овулацията. В идеалния случай жената трябва да има индекс на телесна маса между 18.5 - 24.9. Защото, например, жена, която е висока 5 фута 6 инча, трябва да тежи някъде между 52 кг - 70 кг. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, като ядете правилната храна и тренирате.

5. Кръвообръщение

Необходима е добра циркулация на кръв към репродуктивните органи, за да могат яйчниците да функционират добре и богатата на кислород кръв подпомага здравото производство на яйца. Дехидратацията може да намали притока на кръв, така че да се пие достатъчно вода. Йога е много добро упражнение за увеличаване на циркулацията на кръвта и позита на лотоса, детската поза и легналия герой и седналият преден завой са някакъв вид упражнения по йога, които повишават плодовитостта.

6. Вземайте добавки

Препоръчително е да се вземат витаминни добавки за повишаване на плодовитостта. Жените, които се опитват да забременеят, се съветват да вземат добавки с фолиева киселина, преди да забременеят и дори след това. Освен това, има няколко други добавки, които се препоръчват. Препоръчително е да посетите вашия гинеколог, за да получите представа за добавките, които са най-подходящи за вас. Коензим Q10 е често препоръчвана добавка, която действа като антиоксидант.

{title}

7. Замразете яйцата си

Това може да изглежда като нещо за научно-фантастичен филм, но това е нещо, което вече се случва по целия свят. Някои от вас може би са категорични да поставят кариерата си преди да имат деца. Въпреки това, да имаш деца на по-късна дата може да бъде трудно по-късно в живота. Следователно, ако имате планове да забавите зачеването си, тогава най-добрият начин да сте сигурни, че плодовитостта ви е непокътната, е да замразите яйцата си. Няма съмнение, че възрастта достига до плодовитостта и има неблагоприятно въздействие, което води до лек спад в шансовете ви за зачеване. Но замразените яйца се противопоставят на биологичния часовник и криоконсервираните яйца увеличават шансовете ви да забременеете в бъдеще.

8. Акупунктура

Това е древна техника, която е облагодетелствала китайския народ от хиляди години. Веднъж отхвърлена като псевдо-наука, тя започва да получава признание в западната медицина. Неговите ползи за подобряване на качеството на яйцата са добре известни и пациентите, които се подлагат на ин витро оплождане, посещават акупунктурни сесии. Известно е, че намалява стреса, като по този начин стимулира здравословното производство на яйца.

Жените трябва да имат здрава репродуктивна система, за да гарантират, че могат да забременеят без никакви проблеми. Лечението на плодовитостта в близкото минало е дало надежда на няколко жени, които са загубили всички шансове да забременеят; Важно е жената да се грижи за здравето на яйцата и яйчниците си по време на репродуктивните си години. Жената има по-големи шансове за зачеване преди 35-годишна възраст. Препоръчва се жените да следват съветите, дадени за подобряване на качеството на яйцата и увеличаване на плодовитостта, ако искат да приемат майчинството.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼