Топ 7 на баба рамдев йога асани за бременни жени

Съдържание:

{title}

В този член

  • Йога асани за бременни жени
  • Баба Рамдев Йога Асана за бременни жени
  • Често задавани въпроси

За бременните жени е наложително да останат активни през 9-те месеца на бременността. Но когато сте бременна, се препоръчва да се въздържате от всякакви строги упражнения, така че какво ще правите тогава? Леки йога асани могат да ви помогнат! Ето 7 баба Рамдев йога асани за бременни жени. Практикувайте тези асани ежедневно и бъдете здрави.

Йога асани за бременни жени

Йога е чиста форма на упражнение, която може да се изпълнява от хора от всички възрасти. Йога е духовна и физическа дисциплина, която намира своя корен в древната индийска култура. "Йога" придоби огромна популярност по целия свят заради Международния ден на йога, който се празнува на 21 юни, но дори и преди това, хората са направили йога част от живота си и я считат за една от основните причини за тяхното добро. здраве. Йога също се превърна в популярен избор от упражнения сред бременни жени поради нейните многобройни ползи и невъзможни странични ефекти.

Бременността е време на екстремни емоции - един момент ще скочите (но не буквално) с радост и в другия момент може да плачете без особена причина. Това се дължи на хормонални промени; ще изпитате сутрешна болест, гадене, умора, промени в настроението и като цяло тази фаза може да бъде физически изтощителна.

Когато влезете във втория триместър на бременността, вашето бебе ще расте бързо и това ще окаже натиск върху матката, гърба и гръбначния стълб. Така че бъдете готови да се справите с болки в гърба, спазми и подути глезени през този триместър. Въпреки че йога не може напълно да отнеме тази болка, тя може да ви помогне да го облекчите до известна степен.
Изпълнението на йога по време на бременност помага на жената да се справи с емоционални и физически промени. Лекарите препоръчват Йога за бременност, тъй като тя е нежна към тялото и помага за облекчаване на болката и поддържа тялото гъвкаво. Има твърдения, че практиката на някои асани също улеснява раждането и раждането.

Ето 7 най-добри йога асани „Баба Рамдев“, които трябва да изпълнявате по време на бременност.

Баба Рамдев Йога Асана за бременни жени

Баба Рамдев, който е популярен йога гуру, промени начина, по който гледаме на йога. Той опрости Йога за нас по начин, който е по-приложим за един мирянин. Много пъти той дори набляга на факта, че йога е безопасна за бременни жени, но е очевидно за бременна жена да има съмнения за нея. Но не се съмнявайте в повече бременни дами, тъй като тук са 7-те най-добри йога асани, които могат безопасно да се изпълняват с лекота по време на бременност.

1. Тадасана (планинска поза)

{title}

Тадасана е основната йога асана, която може да бъде изпълнена от всеки. Тази асана трябва да се извършва обикновено в сутрешните часове. Като такова, няма строго правило да се прави тази асана на празен стомах, но ако тя е последвана от други асани, тогава трябва да я изпълните на празен стомах.

Как да се направи:

  • Станете висок, с разстояние на краката си.
  • Докато стоите, гръбначният ви стълб трябва да бъде изправен, ръцете да са близо до тялото ви и дланите да са обърнати към бедрата.
  • Сега се присъединете към ръцете си в „Намаскарска мудра“.
  • Вдишайте дълбоко, удължете гръбнака и вдигнете ръцете си над главата.
  • Протегнете гърба си и наклонете главата си назад, за да можете да гледате пръстите си.
  • Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, след това издишайте бавно и се върнете в нормално положение.

Ползи:

Tadasana е страхотна йога поза за бременни жени. Тази асана подобрява кръвообращението, позата и укрепва бедрата и краката. Тази асана също осигурява облекчение от болки в гърба.

2. Триконасана (триъгълна поза)

Триконасана отново е прекрасна йога на бременността. Тази асана помага по време на бременността.

Как да се направи:

КЛЮЧОВИ ВЗЕМАНИЯ: Trikonasana е страхотна йога поза, която можете да изпълнявате през втория триместър на бременността, тя отваря бедрата, която в крайна сметка ви помага по време на раждането:

  1. Разположете краката си достатъчно широко.
  2. Сега вдишайте и носете ръцете си до височината на раменете си.
  3. След това издишайте и обърнете десния си крак на 90 градуса и завъртете лявото си стъпало на около 45 градуса.
  4. Докато вдишвате, стоите високи и когато издишвате, опитайте се да стигнете до дясната страна с лявата си ръка, а горната част на хълбока трябва да се върне назад.
  5. Спуснете дясната си ръка към пищяла и вдигнете лявата си ръка към тавана.
  6. Вдишайте и задръжте тази позиция за 30 секунди.
  7. Върнете се в нормално положение, като използвате силния си крак, бедрото и горната част на ръката. И повторете същото с левия си крак.

Ползи :

Trikonasana укрепва бедрата, коленете, глезените, ръцете и гърдите. Помага за подобряване на храносмилането по време на бременност. Тази асана също се разтяга и отваря бедрата, прасците и слабините. Trikonasana може дори да се извършва след бременността.

3. Virbhadrasana (Война Поза)

{title}

Virbhadrasana е една добра асана за укрепване на долната част на тялото.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с краката си заедно и поставете ръцете си от двете страни на тялото, дланите са обърнати към бедрата.
  • Сега раздалечете краката си на ширина.
  • Свийте дясното си коляно по начин, по който коляното и глезена са в права линия.
  • Бавно повдигайте ръцете си над главата си; Дланите ви трябва да са сега в „Намаскар Мудра“.
  • Задръжте тази поза на воин за известно време, дишайте нормално и се върнете в нормална позиция.
  • Повторете тази поза с левия крак.

Ползи:

Virbhadrasana помага за укрепване на гърба, раменете, телетата, глезените и бедрата. Подобрява баланса на тялото и повишава издръжливостта.

4. Сукхасана (Лесна поза)

{title}

Сухасана е поза на медитация и трябва да се изпълнява в сутрешните часове. Тази йога асана е най-добра за начинаещи.

Как да се направи:

  • Седнете направо върху йога мат с протегнати крака напред.
  • Кръстосайте краката си по такъв начин, че коленете ви да са огънати и всеки крак да е под коляното.
  • Сега поставете дланите си на коленете.
  • Седнете изправени, гръбначният ви стълб трябва да е прав.
  • Дишайте нормално и оставете тялото си да се отпусне.
  • Поддържайте тази позиция в продължение на 10-15 минути.

Ползи:

Sukhasana е по-лесна алтернатива на Padmasana, която е напреднала йога асана. Тази асана отпуска ума и тялото, разтяга коленете и глезените и укрепва гърба.

5. Marjaryasana (представяне на котешка крава)

{title}

Marjaryasana или йога за котки-йога за бременност трябва да се изпълняват само през първите шест месеца, а не след това. Тази асана укрепва раменете и китките и подобрява нивата на кръвообращението.

Как да се направи:

  • На килимче за йога слизайте на колене и ръце; гърбът ви трябва да е в позиция на маса.
  • Коленете ви трябва да са на тазобедрена ширина, ръцете трябва да са перпендикулярни на пода и дланите да докосват подложката.
  • Бавно вдишвайте, докато вдигнете брадичката си и наклонете главата си назад. Също така, спуснете гръбнака си така, че гърбът ви да е във вдлъбнато положение.
  • Задръжте тази поза за няколко вдишвания; издишайте и свалете главата и брадичката, докато извивате гърба си.
  • Отново останете в това положение за няколко секунди и се върнете в нормална позиция.

Ползи:

Marjaryasana тонизира корема и помага на тялото да се справи с допълнително тегло по време на бременност.

6. Uttanasana (Forward Bend)

{title}

По време на бременност, нормалното Uttanasana е трудно, но можете да направите леки промени в тази асана и да я извършите по начин, по който се чувствате комфортно.

Как да се направи:

  • Стойте изправени, с краката си.
  • Поставете ръцете си встрани, дланите са обърнати към бедрата.
  • Бавно вдишайте и вдигнете ръцете си над главата.
  • Издишайте и огънете напред.
  • Ръцете ви трябва да са зад гърба и дланите си да се докосват, под формата на „Намаскар Мудра“.
  • Останете в това положение за 15-30 секунди, след това поемете дълбоко дъх и се върнете в изходната позиция.
  • Направете 4-5 повторения. на тази асана.

Ползи:

Uttanasana осигурява облекчение от болки в гърба. Обикновено Uttanasana не се препоръчва по време на бременност. И ако се чувствате неудобно или имате проблем в баланса, избягвайте да го правите.

7. Шавасана (Поза на трупа)

{title}

Шавасана трябва да се изпълнява в края на йога сесията. След напрегната тренировка по йога за бременност, отпуснете ума и тялото си с „Shavasana“.

Как да се направи:

  • На йога мат, легнете на гърба си и дръжте краката си настрани в релаксираща позиция. След първия триместър тази асана може да се извърши, като лежите на едната страна на гърба.
  • Затворете очи и поставете ръцете си по тялото и дланите нагоре.
  • Дишайте бавно, но дълбоко навътре и навън и позволете на тялото си да се успокои.
  • Останете в това положение в продължение на 10 -12 минути и ще се почувствате освежени.
  • Сега стигнете до седнало положение на килима, дръжте очите си затворени.
  • Покрийте лицето си с дланите си и внимателно масажирайте цялото си лице с дланите си.

Ползи:

Шавасана помага на ума и тялото ви да се отпусне. Тъй като тревожността и стресът са често срещан проблем при бременността, тази асана може да ви помогне лесно да се справите с нея.

Често задавани въпроси

1. Мога ли да опитам Йога за първи път при бременност?

Да, йога е безопасна и няма да навреди на вашето здраве. Дори ако никога преди не сте опитвали, можете да започнете с йога по време на бременност. Въпреки че, ако го правите за първи път, започнете с прости упражнения и не се натоварвайте. По-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете кои санани са добри. Във всеки случай, споменатите по-горе са безопасни упражнения за бременност от първия триместър за вас.

2. Кога трябва да започна пренатална йога?

Въпреки че е безопасно да се извършва йога за първи път по време на бременността, но когато е първият път, практикувайте я от втория триместър. Вашето тяло ще изпита много промени през втория триместър и йога може да ви помогне да се справите с тях.

3. Какво нося за упражнения по Йога за бременност?

Когато извършвате йога по време на бременност, носете широки и удобни дрехи. Не забравяйте, че дрехите ви не трябва да пречат на движението на вашето упражнение. Носете дрехи, в които можете да се разтегнете лесно.

4. Колко далеч в бременността мога да практикувам йога?

Йога може да се практикува чак до последния триместър на бременността.

5. Кога мога да започна следродилна йога?

Ако сте имали нормално (вагинално) раждане, трябва да изчакате, докато спрете кървенето; започват след 2 - 4 седмици раждане. И в случай, че това е цезарово сечение, ще трябва да чакате по-дълго, докато тялото ви излекува напълно. Обикновено трябва да изчакате около 6 седмици, преди да започнете с постнатална йога. Безопасно е да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате.

6. Мога ли да направя Баба Рамдев йога за отслабване по време на бременност?

Не, не трябва да правите тези йога пози за загуба на тегло по време на бременност. Както когато сте бременна, фокусът ви трябва да бъде върху годността за престой, а не върху загубата на тегло. По време на бременността е необходимо здравословно натоварване, така че бебето да е снабдено с необходимите за развитието хранителни вещества.

Йога е безопасна за всички, независимо дали е бременна или не. Но ако сте бременна и искате тялото ви да се движи, започнете да правите йога. Не се бъркайте, консултирайте се и потвърдете, ако искате, но бъдете сигурни, че йога за бременни дами е безопасна.

Поза на йога при бременност ще ви помогне да останете активни през деветте месеца на бременността. Йога на Баба Рамдев за бременност ще ви помогне да спечелите здравословно тегло и да намалите шансовете за цезарово сечение. Така че, опитайте баба Ramdev йога за нормална доставка. И ако правите някои други асани на йога по време на бременност, споделете с нас в коментарите по-долу.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼