Витамин B за деца - ползи, хранителни източници и др

Съдържание:

• Различни видове витамин B и техните ползи за децата
• 1. Витамин В1 (тиамин)
• 2. Витамин В2 (рибофлавин)
• 3. Витамин В3 (ниацинамид или ниацин)
• 4. Витамин В5 (пантотенова киселина)
• 5. Витамин В6 (пиридоксин)
• 6. Витамин В7 (биотин)
• 7. Витамин В9 (фолиева киселина)
• 8. Витамин В12 (цианокобаламин)
• Витамин В Препоръка за деца
• 1. За деца, които са 4 и над
• 2. За деца под 4 години
• Хранителни източници на витамин В комплекс
• 
• Симптоми на недостиг на витамин В при деца
• Витаминни добавки, препоръчани на детето
• Детски приятелски идеи за закуска на витамин B

В този член

• Различни видове витамин B и техните ползи за децата
• Витамин В Препоръка за деца
• Хранителни източници на витамин В комплекс
• Симптоми на недостиг на витамин В при деца
• Витаминни добавки, препоръчани на детето
• Детски приятелски идеи за закуска на витамин B

Витамини и минерали са жизненоважни за благосъстоянието на детето ви. От тринадесетте витамина, осем представляват група, наречена витамин В комплекс, който е водоразтворим хранителен елемент. Заедно те предлагат многобройни ползи за здравето, които правят задължително да се гарантира, че вашето дете получава редовно снабдяване с тях по време на неговите формиращи години.

Различни видове витамин B и техните ползи за децата

Семейството на витамин В комплекс за деца включва основно осем витамина, а именно:

1. Витамин В1 (тиамин)

• Той помага за насърчаване на здрави нерви и мускули при децата.
• Необходимо е тялото на детето да разгради въглехидратите в енергия.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

• Той помага за увеличаване на производството на червени кръвни клетки в тялото на детето ви.
• Той помага в храносмилането и производството на енергия.
• Активира витамин В6 и произвежда витамин В3.

3. Витамин В3 (ниацинамид или ниацин)

• Той участва в процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия.
• Той е полезен за нормалното функциониране на нервната система и храносмилателната система при децата.
• Той също така помага за насърчаването на здрава кожа при децата.

4. Витамин В5 (пантотенова киселина)

• Децата се нуждаят от това, за да метаболизират мазнините и въглехидратите
• Той помага при производството на червени кръвни клетки и надбъбречни хормони при децата.

5. Витамин В6 (пиридоксин)

• Той е от съществено значение за нормалното развитие на мозъка при децата.
• Това е от жизненоважно значение за децата, тъй като помага за освобождаването на мозъчни химикали като серотонин, който регулира настроенията и норепинефрин, който помага при справянето със стреса.
• Подпомага поддържането на правилното функциониране на нервната система и поддържането на имунната система на децата.
  
  

6. Витамин В7 (биотин)

• Той е необходим за метаболизма на холестерола, някои аминокиселини и мастни киселини при децата.
• Стимулира здравата кожа, косата и ноктите при децата.

7. Витамин В9 (фолиева киселина)

• Той играе основна роля в образуването на червени кръвни клетки при деца.
• Той е ценен за техния здрав клетъчен растеж и производство на ДНК.

8. Витамин В12 (цианокобаламин)

• Той може активно да допринесе за създаването на червени кръвни клетки в децата.
• Поддържа здравословна поддръжка на нервната система и мозъка при децата.

Витамин В Препоръка за деца

Децата от всички възрасти могат да получават препоръчителните си ежедневни нужди чрез добре балансирана и питателна диета.

1. За деца, които са 4 и над

Дозата за дете, което е на 4 и повече години:

• Пантотенова киселина - 10 mg на ден
• Тиамин - 1, 5 mg на ден
• Ниацин - 20 mg на ден
• Рибофлавин - 1, 7 mg на ден
• Пиридоксин - 2 mg на ден
• Фолиева киселина - 400 mcg на ден
• Биотин - 300 mcg на ден
• Витамин В12- 6 мкг на ден

2. За деца под 4 години

Препоръчителни дневни помощи (RDA) за деца, които са по-млади от 4 години:

• Фолиева киселина - 100/200 mcg на ден
• Тиамин - 0, 5 / 0, 7 mg на ден
• Ниацин - 8/9 mg на ден
• Рибофлавин - 0, 6 / 0, 8 mg на ден
• Пантотенова киселина - 3/5 mg на ден
• Биотин - 50/150 mcg на ден
• Пиридоксин - 0, 1 / 0, 5 mg на ден
• Витамин В12 - 2/3 мкг на ден

Хранителни източници на витамин В комплекс

Някои от важните хранителни източници на витамин В са:

• Плодове като диня, банан и грейпфрут
• Зелени листни зеленчуци
• Млечни продукти
• Риба и морски дарове
• яйца
• месо
• Подсилени зърнени храни и хляб
• Бобови растения като грах, боб
• Картофи
• ядки
• Цели зърна
• мая
• Черен дроб
• Домашни птици

Симптоми на недостиг на витамин В при деца

Следват симптомите на дефицит на витамин В при деца:

• Недостатъчните нива могат да причинят тревожност, раздразнителност и умора при децата.
• Децата могат да страдат от бери-бери и в някои случаи дори от епилепсия.
• Недостигът на рибофлавин може да предизвика хейлоза (сухота в устата), глосит (болезненост на езика), лека чувствителност, кожни обриви и болка в очите при деца.
• Той може да предизвика диария, дерматит, слабост, гадене и коремна болка при деца. Недостигът му може да причини депресия, тревожност и лоша концентрация при децата.
• Това може да доведе до умора и стомашно-чревни нарушения при децата.
• Недостигът на витамин В може да доведе до неонатални дефекти по време на бременност.
• Неадекватните нива могат да причинят поражения и необичайни кожни обриви при деца.
• Недостигът на витамин В при децата може да повлияе на нервната им система, което води до симптоми като изтръпване и изтръпване.
• Недостигът на витамин В при децата може да доведе до мегалобластична анемия и забавяне на развитието.
• Това може да доведе до затруднен растеж, лошо кръвообращение и слаби мускули.

Витаминни добавки, препоръчани на детето

В случай, че препоръчваната доза витамин В не е постигната чрез дневна диета на детето, желателно е да се вземат витаминни добавки, особено в случая на веганските деца. Въпреки това, важно е да се обърнете към лекар, преди да консумирате витаминни добавки за правилната доза. Може да бъде най-добре да се дават витаминни добавки на децата под формата на капки, отколкото на таблетки за по-добра абсорбция.

Детски приятелски идеи за закуска на витамин B

Вярвайте или не, но има няколко начина, по които можете да помогнете на детето си да получи дневната си доза от този витамин. Някои идеи за закуска за този жизненоважен хранителен елемент могат да бъдат:

• Направете вкусни рула, пълнени със зелени зеленчуци или месо, и добавете любимия си сос за допълнително вкус.
• Можете да направите вкусен пилешки сандвич с домати и маруля.
• Можете да предложите твърдо сварени яйца като закуска за вашето дете.
• Можете да приготвите потапяне от пюре от спанак и да го сервирате с парчета суров зеленчук, като моркови.

Храненето за децата е важно и родителите често се оказват с неправилна храна, която води до небалансирана диета. Използвайки гореспоменатите източници на храна, трябва да ви бъде лесно да предотвратите заболяванията, причинени от липсата на витамин Б.