Витамин В6 и плодородие

Съдържание:

• Влияние на дефицита на витамин В6 върху плодовитостта
• Как ли витамин В6 стимулира плодовитостта?
• 1. Балансира естроген и прогестерон
• 2. Увеличава цервикалната слуз
• 3. Укрепва лутеалната фаза
• 4. Възстановява либидото
• Диетични източници на витамин В6
• Трябва ли да приемате витамин В6 добавки за плодовитост?
• Препоръчителен дневен прием на витамин В6 за плодородие
• 1. От вашата диета
• 2. От допълнения
• Дали излишното потребление на витамин B6 причинява някакви странични ефекти?
• Какво може да намали витамин В6 в тялото ви?

В този член

• Влияние на дефицита на витамин В6 върху плодовитостта
• Как ли витамин В6 стимулира плодовитостта?
• Диетични източници на витамин В6
• Трябва ли да приемате витамин В6 добавки за плодовитост?
• Препоръчителен дневен прием на витамин В6 за плодородие
• Дали излишното потребление на витамин B6 причинява някакви странични ефекти?
• Какво може да намали витамин В6 в тялото ви?

Има много двойки, които се опитват да заченат, но без успех. Ако сте един от тях, тогава може да искате да проверите приема на витамин В6 - водоразтворим витамин, който се намира в различни храни. Всички знаем, че витамините са основни хранителни вещества за тялото, но много хора все още не консумират здравословна, питателна, добре балансирана диета, която може да им осигури витамини и минерали. Витамини и минерали помагат за растежа, възстановяването и защитата на цялото физическо и физиологично функциониране на нашето тяло. Витамин В6 е само един от членовете на семейството на витамините, но проучванията показват, че този хранителен елемент играе ключова роля в фертилитета.

Влияние на дефицита на витамин В6 върху плодовитостта

Витамин В6 е чудесен за тялото ви, особено за подпомагане на плодовитостта. Ако на тялото ви липсва този основен витамин, ето какво е вероятно да се сблъскате.

• Витамин В6 играе важна роля в поддържането и балансирането на хормоните в тялото ви. Дефицитът на витамин В6 ще означава хормонален дисбаланс за вас, особено дисбаланс на естроген и прогестерон.

• Нередовен менструален цикъл, причинен от дисбаланса на хормоните, е друг недостатък на дефицита на витамин В6.

• Проучванията показват, че хората, които имат недостиг на витамин В6, също се оплакват от прекомерно задържане на вода в телата им, което ги кара да се чувстват подути.

• Липсата на витамин В6 също ще има психологическо въздействие върху вас, известно е, че причинява промени в настроението. Това отново се дължи на факта, че липсата на витамин В6 повлиява в голяма степен вашия хормонален баланс.

• Липсата на витамин В6 също води до лоша сперма и засяга качеството на женските яйца. Ето защо този витамин е важен както за мъжете, така и за жените.

• Лутеалната фаза е решаващ етап от менструалния и репродуктивния етап. Това е втората половина на вашия цикъл, веднага след менструацията. Тази фаза е важна не само за плодовитостта, но и за цялостното ви здраве. Подготвя тялото ви за още един цикъл. Липсата или дефицитът на витамин В6 има отрицателно въздействие върху лутеалната фаза. По време на тази фаза се появяват много хормони. За ефективното функциониране на тези хормони е важно да имате правилните хранителни вещества, включително витамин В6.

Как ли витамин В6 стимулира плодовитостта?

Сега, след като установихме значението на витамин В6 и влиянието на дефицита на същото, ето ви витамин В6 за зачеване и как той може да повиши плодовитостта.

1. Балансира естроген и прогестерон

Както бе споменато по-горе, витамин В6 играе решаваща роля в поддържането на баланса на нашите хормони. Консумирането на храни, богати на витамин В6, може да балансира хормоните естроген и прогестерон, които са основните играчи на репродукцията.

2. Увеличава цервикалната слуз

Службата на шийката на матката е изключително важна, тъй като помага за лесното транспортиране на сперматозоидите до яйцето. Освен това подхранва и предпазва яйцеклетката и спермата. Витамин В6 помага при образуването на цервикална слуз.

3. Укрепва лутеалната фаза

Известно е, че витамин В6 засилва лутеалната фаза. Това означава, че прави матката по-възприемчива към факторите на бременността. Адекватните количества витамин В6 в тялото ви могат да генерират хормони, които правят маточната лигавица по-силна и повишават нивата на прогестерона, като по този начин увеличават шансовете ви за зачеване.

4. Възстановява либидото

Проучванията показват, че витамин В6 може да увеличи или възстанови либидото или сексуалното желание. Това се дължи на увеличаването на хормона прогестерон.

Диетични източници на витамин В6

Витамин В6 се намира в голямо разнообразие от храни. Храните включват пуйка, риба, овесена каша, кафяв ориз, пшеничен зародиш, соя, орехи, зелени листни зеленчуци, банани, авокадо, яйца, мляко, фъстъци и картофи.

Трябва ли да приемате витамин В6 добавки за плодовитост?

Витамините функционират най-добре, когато всички витамини присъстват в правилното количество. Само един витамин няма да е достатъчен. Ето защо се препоръчва хората да консумират мултивитамини, освен ако има недостиг на определен витамин. Що се отнася до витамин B6, приемането на добавки няма да ви осигури много, така че се препоръчва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате каквито и да е добавки сами.

Препоръчителен дневен прием на витамин В6 за плодородие

Дозата на витамин В6 за плодовитостта варира при мъжете и жените. Ако си мислите "колко витамин В6 трябва да вземете за плодовитост?", Тогава ето отговора.

1. От вашата диета

Вие сте най-вероятно да получите всички витамин В6, от което се нуждаете от дневния си хранителен режим, ако е богат на хранителни вещества. Чрез вашата диета, мъжете трябва да получат около 1.4mg от витамин B6 и жените трябва да получат 1.2mg от него.

2. От допълнения

Същото се отнася и за добавките. Дневната доза на витамин В6 чрез добавки трябва да бъде 1, 4 mg за мъжете и 1, 2 mg за жените. Уверете се, че търсите хранителни добавки или органични добавки, за разлика от синтетични, лабораторни добавки. Хранителните добавки са по-естествени и се усвояват по-добре от организма.

Дали излишното потребление на витамин B6 причинява някакви странични ефекти?

Твърде много от всичко може да е лошо за вас и същото важи и за витамин В6. Проучванията показват, че прекомерната консумация на витамин В6 може да доведе до състояние, известно като периферна невропатия, при което човек може да загуби чувството на чувство в ръцете и краката си. В някои случаи витамин В6 може да причини стомашни болки, гадене, загуба на апетит, умора и главоболие.

Какво може да намали витамин В6 в тялото ви?

Някои състояния или навиците ви могат да намалят нивата на витамин В6 в тялото ви. Но хубавото е, че можете да ги контролирате. Разберете какво намалява витамин В6 в тялото ви и какво можете да направите:

• Стресът е известен виновник за много заболявания, нарушения и недостатъци, както и за дефицит на витамин В6. Стойте далеч от ситуации или хора, които ви причиняват стрес.

• Прекомерната консумация на кафе или кофеинови продукти също може да доведе до дефицит на витамин В6. Уверете се, че сте ограничили приема на кафе до не повече от една чаша дневно. Можете да преминете към по-здравословни напитки като чай от лайка, чай от лавандула или други билкови чайове.

• Спрете да консумирате прекомерно обработени храни. Вместо това преминете към здравословна и здравословна диета, богата на витамини и минерали.

• Уверете се, че не прекалявате или прекалявате прекалено силно храната си, тъй като храната може да загуби своята хранителна стойност. Яжте пресни храни и консумирайте много зелени зеленчуци и плодове.

Сега, след като знаете ползите от витамин В6 за плодовитостта, неговите ефекти и опасностите от прекомерната му консумация, можете да продължите напред и под консултацията с Вашия лекар да направите необходимите промени в начина на живот и да включите витамин В6 в диетата си. Също така е важно да знаете кога да приемате B6 за фертилитет по време на фазата на овулация или лутеалната фаза, така че отново се консултирайте с вашия лекар. Включете добър режим на тренировка като част от ежедневието си. Физическите дейности като бягане, плуване или дори ходене могат да имат добро въздействие върху цялостното ви здраве и да подобрят шансовете ви за зачеване.