Витамин С в бременност: значение и странични ефекти

Съдържание:

• Защо Витамин С е важен по време на бременност?
• Колко витамин С ви е необходим по време на бременност?
• Признаци на дефицит на витамин С
• Най-добри източници на храна на витамин С
• 1. Зеленчуци: \ t
• 2. Плодове:
• 3. Източници на животни: \ t
• 4. Брайър (Торни Буш):
• 5. Зелени листа:
• Витамин богати хранителни източници с количество
• Има ли витамин С добавки безопасни за консумация по време на бременност?
• Странични ефекти на прекомерния витамин С

В този член

• Защо Витамин С е важен по време на бременност?
• Колко витамин С ви е необходим по време на бременност?
• Признаци на дефицит на витамин С
• Най-добри източници на храна на витамин С
• Витамин богати хранителни източници с количество
• Има ли витамин С добавки безопасни за консумация по време на бременност?
• Странични ефекти на прекомерния витамин С

Витамин С е жизненоважен за човешкото тяло, тъй като спомага за изграждането на имунната система и съединителната тъкан. Има много хора, чийто прием на този основен витамин е ограничен и следователно страдат от лошо здраве и кървене на венците. Бременните жени вече са изложени на риск, тъй като части от имунната им система са подтиснати от хормони и се нуждаят от колаген за растежа на бебето. Витамин С идва като спестяваща благодат, която може да помогне за повишаване на имунитета на бременните жени.

Защо Витамин С е важен по време на бременност?

Да бъдеш майка е едно от най-красивите чувства в света и огромна промяна в тялото. Наистина е важно да се обръща внимание на тези промени и да се грижи добре за здравето на жената, която от своя страна се грижи за здравето на бебето. Удивително е, че някои витамини и минерали могат да се окажат полезни по време на бременност. Витамин С или аскорбинова киселина е един такъв витамин. Този водоразтворим витамин не се произвежда от организма и трябва да се консумира в определени количества. Естествено се предлага в изобилие за нас в много зеленчуци и цитрусови плодове.

• Ползите от витамин С варират от стимулиране на имунната система до дори борба с рака.
• Той е добре известен с борбата срещу настинка и грипните вируси.
• Подобрява усвояването на желязо и други минерали от храната.
• Той намалява риска от катаракта.
• Помага за подобряване на процеса на зарастване на рани.
• Ролята на витамин С по време на бременност е главно за насърчаване на образуването на колаген, който е основният компонент на съединителната тъкан. Това помага за здравословния растеж и развитието на органите на бебето.
• Витамин С и бременността са в съответствие, тъй като е необходимо за поддържане на здрава кожа, правилен растеж на костите и борба срещу инфекциите.

Колко витамин С ви е необходим по време на бременност?

Регулирането на приема на витамин С е важно. При жените дневният прием според Националния здравен институт (NIH) е 65-75 милиграма. По време на бременността се препоръчва да се консумират около 80-85 милиграма на ден. Този диапазон се увеличава до 115-120 милиграма на ден за кърмещите майки.

Признаци на дефицит на витамин С

Признаците на дефицит на витамин С могат да бъдат неясни, но съществуват. Бавното или забавено заздравяване на раните и подутите или кървящи венци са два признака, които показват неадекватността на витамин c. Освен това, слабата имунна система, възпалените стави и повишените наранявания също могат да бъдат симптоми на дефицит на аскорбинова киселина. Макар и рядко, тежък дефицит на витамин С причинява скорбут.

Най-добри източници на храна на витамин С

По-долу са изброени естествените храни с високо съдържание на витамин С:

1. Зеленчуци: \ t

Домат, пипер (червено, жълто и зелено), зеле, зеле, броколи, сладък картоф, карфиол.

2. Плодове:

Плодовете, богати на витамин С, включват портокал, лимон и мандарина. Плодове, ябълки, грозде, кайсии, хурми, праскови, ягоди и манго също имат добро съдържание на витамин С. Те могат да се консумират директно или да се консумират като сокове.

3. Източници на животни: \ t

Месото, рибата и млякото имат достатъчно съдържание на аскорбинова киселина. Агнешки черен дроб / сърце (11-12mg / 100g), теле (11mg / 100g), човешко мляко (4mg / 100g), краве мляко (2mg / 100g)

4. Брайър (Торни Буш):

Обикновено се вари и може да се приготви като чай, това е добър източник на витамин С.

5. Зелени листа:

Магданозът е богат на витамин С

Витамин богати хранителни източници с количество

ПорцияВитамин С (mg)125 mL (1/2 чаша)101-144125 mL (1/2 чаша)121-132125 mL (1/2 чаша)63125 mL (1/2 чаша)54250 mL (1 чаша)42125 мл (4 кълнове)38-52125 mL (1/2 чаша)47125 mL (1/2 чаша)42125 mL (1/2 чаша)41125 mL (1/2 чаша)30125 mL (1/2 чаша)27-29125 mL (1/2 чаша)28125 mL (1/2 чаша)24Една среда14-31125 mL (1/2 чаша)23Една среда22шест копия22125 mL (1/2 чаша)22125 mL (1/2 чаша)21125 mL (1/2 чаша)20125 mL (1/2 чаша)18една среда14125 mL (1/2 чаша)8-9125 mL (1/2 чаша)11-121 плод206Плодове941 голям84една среда59-8310 плода69125 mL (1/2 чаша)52125 mL (1/2 чаша)42-49Плодове38-47един плод36125 mL (1/2 чаша)31Плодове38Плодове26125 mL (1/2 чаша)25една среда24125 mL (1/2 чаша)17125 mL (1/2 чаша)14-17125 mL (1/2 чаша)23 - 66125 mL (1/2 чаша)35 - 73125 mL (1/2 чаша)26

Храна
Зеленчуци и плодове
Зеленчуци
Чушки (червени, жълти) сурови
Чушки (червени, зелени), варени
Чушки, зелени, сурови
Броколи, варени
Зеле, червено, сурово
Брюкселско зеле, варено
Кольраби, варено
Броколи, сурово
Снежен грах, варен
Зеле, варено
Карфиол, суров или варен
Кейл, варен
Рапини, варени
Картофи, с кожа, варени
Бок Чой, приготвен
Сладки картофи, с кожа, варени
Аспержи, замразени, варени
Балсам-круша / горчив пъпеш
Зеленчуци от ряпа, варени
Снежен грах, суров
Колари, варени
Домат, суров
Доматен сос, консервиран
Домати, консервирани, задушени
плодове
гуава
папая
Киви
оранжев
личи
ягоди
ананас
Грейпфрут, розово или червено
Clementine
пъпеш
манго
Авокадо, Флорида
гравиола
Мандарина или мандарина
японско дърво
Плодове (малини, боровинки, къпини)
Сок
Добавя се сок (портокал, грейпфрут, ябълка, ананас, грозде)
Коктейл от плодове и зеленчуци
Неварен гуава
Зърнени продукти	Тази хранителна група съдържа много малко от това хранително вещество.
Мляко и алтернативи	Тази хранителна група съдържа много малко от това хранително вещество.
Месо и алтернативи	Тази хранителна група съдържа много малко от това хранително вещество.

Източник: „Канадски хранителен файл 2015 г.“
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Достъпен на 17 октомври 2016 г.].

Има ли витамин С добавки безопасни за консумация по време на бременност?

Консумирането им по време на ежедневното хранене в добре балансирана диета е най-сигурният начин и е достатъчен, за да отговори на нуждите. Някои проучвания показват, че високата консумация на витамин С може да увеличи риска от преждевременно раждане. Има и някои съобщения за бебета, които развиват скорбут поради майките, които приемат добавки с витамин С. Затова трябва да се консултирате с лекар, преди да приемате някакви добавки.

Странични ефекти на прекомерния витамин С

Тъй като витамин С е водоразтворим витамин, той не се съхранява в нашето тяло и излишъкът се екскретира. Все пак, важно е да имате предвид, че не трябва да се консумират изключително високи дози (> 2000 милиграма). Ето няколко ефекта от предозиране на витамин С по време на бременност:

• диария
• Камъни в бъбреците
• Коремни спазми
• По-висок риск от високо кръвно налягане за майката

Друга грижа за бременните жени е, може ли твърде много витамин С да предизвика спонтанен аборт? Въпреки, че има случаи на жени, страдащи от спонтанни аборти, няма научно доказателство, че това е причинено от витамин С. Бременността е време, когато жените трябва да защитават телата си и здравословното количество от това хранително вещество може да помогне да се поддържат проблеми като нисък имунитет при залив.

Витамин С играе решаваща роля при формирането на колаген и е необходим за здравословно развитие на бебето. Най-здравословният начин за приемане на витамин С е чрез включване на богати на витамин С плодове и зеленчуци в ежедневната диета.