Витамин А по време на бременност

Съдържание:

• Какво е витамин А и защо е от съществено значение?
• Предимства на витамин А за бременни жени
• Колко витамин А може да консумирате по време на бременност?
• Какво ще стане, ако не получите достатъчно витамин А?
• Източници на богати на витамин А храни
• Какво ще стане, ако получите твърде много от витамин А в бременност?
• Безопасно ли е да приемате витамин А при бременни?
• Съвети за консумация на витамин А при бременност

В този член

• Какво е витамин А и защо е от съществено значение?
• Колко витамин А може да консумирате по време на бременност?
• Какво ще стане, ако не получите достатъчно витамин А?
• Източници на богати на витамин А храни
• Какво ще стане, ако получите твърде много от витамин А в бременност?
• Безопасно ли е да приемате витамин А при бременни?
• Съвети за консумация на витамин А при бременност

Витамин А е известен като идеалния антиоксидант. Също така е неразделна част от здравословната бременност, като се има предвид способността му да предотвратява анемията, да насърчава метаболизма и да насърчава аспектите на развитието на плода, като растеж на клетките и визия. Той е известен също като хранително вещество, подобряващо имунната система. Въпреки това, твърде много от витамин А също не е добро нещо, когато сте бременна. Така че, тук е всичко, което трябва да знаете за този критичен витамин, за да се гарантира умерен прием през цялата бременност.

Какво е витамин А и защо е от съществено значение?

Важно е да получите точното количество витамин А за бременни жени, а това може да бъде хитър подвиг. Важен за осигуряване на визуалното здраве на вашето бебе, както и на имунната му функция, витамин А може да се намери в две форми. Въпреки че двата вида имат различни химични свойства, и двете предлагат уникални ползи за здравето.

• Ретинол - Месото и рибата съдържат това във високи нива, докато млечните продукти и яйцата имат това в умерени количества.
• Бета каротин - Това се намира в плодовете и зеленчуците. Вашето тяло използва това, за да направи витамин А

Предимства на витамин А за бременни жени

Приемането на витамин А по време на бременност, но в правилните количества осигурява правилен растеж и развитие на плода. Здравето на костите, зъбите, кожата и зрението на плода е гарантирано, когато има достатъчно нива на този витамин. Риск от витамин Дефицит възниква в третия триместър, който е момент, когато растежът на бебето е с бързи темпове и има увеличение на обема на кръвта.

Колко витамин А може да консумирате по време на бременност?

Важно е да планирате диетата си по начин, който гарантира, че консумирате безопасно количество витамин А по време на бременност. Консумирането на твърде много или твърде малко може да има странични ефекти и може дори да доведе до вродени дефекти. Количеството на витамин А се измерва с единица, известна като RAE (еквивалент на ретинолова активност). Друга единица за измерване е IU (международна единица) и 3, 3 IU е равна на 1 mcg RAE.

Препоръчителната доза витамин А по време на бременност при жени на възраст над 19 години е до 770 mcg RAE или 2565 IU дневно. Горната граница е определена на 2800 mcg RAE или 10, 000 IU на ден, включително различни източници като добавки, месо и обогатени хранителни продукти.

Какво ще стане, ако не получите достатъчно витамин А?

Липсата на витамин А в очакващата майка може да доведе до проблеми като анемия, слаб имунитет и проблеми със зрението, особено свързани с нощно виждане. Недостигът на витамин А по време на бременност може да доведе до състояние, наречено ксерофталмия, където роговицата се сгъстява и това води до невъзможност да се произвеждат сълзи. Тежък дефицит на витамин А може да се окаже фатален и в някои случаи както за майката, така и за детето.

Източници на богати на витамин А храни

В идеалния случай, добре балансираната диета трябва да гарантира, че получавате дневната квота на витамин А, тъй като плодовете и зеленчуците, както и млечните продукти са богати на този основен хранителен елемент. Някои хранителни продукти имат високо ниво на витамин А, докато други го носят в умерени количества. Ето списък, който ще ви помогне да разберете какво да включите в ежедневната си храна.

Съдържание на витамин А

1, 096 mcg (21 909 IU)665 mcg (13 286 IU)596 mcg (4, 567 IU)573 mcg (11 458 IU)572 mcg (11, 434 IU)509 mcg (10, 191 IU)443 mcg (8 853 IU)338 mcg (1, 131 IU)329 (1 099 IU)87 mcg (321 IU)75 mcg (284 IU)84 mcg (1680 IU)270 mcg (5, 411 IU)141 mcg (2, 813 IU)

Хранителни продукти

печен сладък картоф-1

варени моркови резени-1/2 чаша

тиквен пай-1 парче

варена спанак - 1/2 чаша

приготвена бутнут скуош - 1/2 чаша

Средно суров морков 1

варена кане-1/2 чаша

1 чаша обезмаслено мляко

Една порция овесена каша, варена във вода

1 голямо яйце

сирене чедър - една унция

замразени грах - 1/2 чаша

канталупа - 1 чаша

суров спанак - 1 чаша

Какво ще стане, ако получите твърде много от витамин А в бременност?

Вашето тяло се нуждае само от определено количество витамин А по време на бременност. Според The ​​American Pregnancy Association, ако приемате твърде много витамин А, особено през първия триместър, съществува риск от вродени дефекти в плода. В този случай е вероятно бебето да се роди с усложнения в главата, сърцето, мозъка или гръбначния мозък.

Други странични ефекти на витамин А по време на бременност могат да бъдат хронична токсичност при майката. Симптомите на излишния витамин А по време на бременност могат да варират от замъглено виждане до загуба на коса, болки в ставите, увреждане на черния дроб и хронични главоболия.

Безопасно ли е да приемате витамин А при бременни?

В идеалния случай, не. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва добавки за бременни жени само в райони, където недостигът на витамин А се смята за сериозен проблем за общественото здраве. Повечето пренатални витаминни добавки съдържат известно количество витамин А, а заедно с приема на ретинол или бета каротин от дневната храна има възможност нивата в тялото ви да се покачват доста високо. Консултирането с Вашия лекар е най-добрият вариант, когато става въпрос за консумиране на добавки от всякакъв вид.

Съвети за консумация на витамин А при бременност

Плодовете, зеленчуците, подсилените зърнени храни, млякото, млечните продукти и месото са богати източници на витамин А. Оранжеви, жълти и зелени листни зеленчуци като моркови, спанак, сладки картофи, кайсии и портокали са чудесни източници на бета-каротин, Нарязването, настъргването, готвенето или изпичането на сок улесняват организма да абсорбира бета каротини.

• Уверете се, че всички добавки, които приемате, не съдържат витамин А, за да се предотврати прекомерното потребление. Не-бременни добавки като масло от черен дроб на треска също се избягват по време на бременност.
• Избягвайте черния дроб (от говеждо, пиле и др.) И ястия, при които черният дроб е основната съставка, тъй като съдържа големи количества предварително приготвен витамин А. Само една порция черен дроб може да съдържа повече от два пъти дневната граница на препоръчания витамин А. по време на бременност!
• През първите два месеца на бременността, уверете се, че дневният Ви прием на витамин А не надвишава 6000 IUs.

Заключение: Тъй като този важен хранителен елемент може да бъде намерен в различни ядливи продукти, получаването на необходимата Ви Витамин А чрез храната е най-добрият вариант по време на бременност. Просто избягване на добавки на витамин А намалява шансовете за предозиране на незначителни. Когато сте загрижени за диетата или здравето си по време на този важен етап от живота, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги най-рано.

Отказ от отговорност: Тази информация не е предназначена като заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.