Какво можете да ядете, за да облекчите сутрешното гадене по време на бременност?
Гадене и повръщане по време на бременност погрешно се нарича "сутрешна" болест. Погрешно, защото не се случва само сутрин. Едно канадско проучване съобщава, че 80% от извадката от бременни жени са претърпели гадене, което е продължило цял ден, в сравнение с само 1, 8%, които са съобщили, че се случват само сутрин. Въпреки това, половината от бременните жени в британско проучване са повръщали сутрин, между 6 и 12 часа.
Точната причина за гадене и повръщане по време на бременност е неизвестна, въпреки че са предложени различни фактори и хипотези.
Най-популярната еволюционна хипотеза, свързана с храненето, изглежда е, че гадене и повръщане може да са защитили бременните майки и техните неродени деца от потенциално вредни вещества в храната. Представете си, че сте бременна, космат жена, която се чувства прекалено болна, за да опита това ново, вкусно изглеждащо растение, което току-що е започнало да расте на вашата пещера.
Отрицателните ефекти от гаденето при бременност върху мама могат да включват стрес, тревожност и депресия, невъзможност за работа, недохранване, дехидратация, принос към запек, понижено качество на живот и раздразнителност, повишени нарушения на съня и понижено настроение.
Чуйте подкаст за храненето и здравето на бременността по-долу.
Слушайте по-късно на вашия iphone, като изтеглите този подкаст чрез iTunes:
Изтеглете Podcast NowКакво трябва да ядете?
Може да е трудно да се яде балансирана диета, когато страдате от гадене и повръщане. Може да се чувствате само като портокали, горещи чипове, лимонада, ледени блокове и пица.
Най-добре е да не се тревожите твърде много за това в краткосрочен план (от средата на бременността), тъй като можете да наваксате по-добро хранене, когато започнете да се чувствате по-човешки. По-добре е да се яде нищо, освен нищо.
Важно е да се отбележи, че някои храни трябва да се избягват по време на бременност. Също така е важно да се отбележи, че по-често се наблюдава повръщане, свързано с рефлукс и повръщане, които могат да се появят по-късно по време на бременност и се състои от собствен списък от съвети за хранене. Те могат да бъдат различни от тези при по-ранни гадене и повръщане.
Съветите включват хранене на по-малки хранения; не яде късно през нощта; не консумират алкохол, газирани напитки или други храни, които насърчават рефлукса и напитки като пикантни или мазни храни и мента; и дъвка.
Дори ако успеете да изядете само чипс и да пиете лимонада, докато страдате от началото на гадене и повръщане, има ли някои неща, които можете да ядете или да пиете - или хранителни добавки, които можете да вземете - които могат да спомогнат за облекчаване на симптомите?
Има много прегледи и насоки за хранене при гадене и повръщане по време на бременност. Но не изглежда да има достатъчно висококачествени доказателства, за да може да се препоръча уверено всяка конкретна стратегия за хранене.
Има общи практики в храненето, които могат да помогнат и са широко използвани от жени по целия свят. Много от тях имат добра анекдотична подкрепа, но малцина са изследвани в научни изследвания. Това обаче не означава, че те не работят. Някои от често срещаните съвети са:
- идентифициране и избягване на неща, които откривате
- избягвайте да имате празен стомах
- дръжте някаква скучна храна като сухи крекери от леглото си и имайте няколко преди да станете сутрин
- често яжте малки количества храна и избягвайте големи хранения
- ядете по време, когато се чувствате по-малко гадене (макар че вероятно ще трябва да се насилвате понякога да ядете, когато се чувствате гадене, тъй като това може да е единственото нещо, което ви кара да се чувствате по-добре)
- избягвайте пикантни и мазни храни, които могат да дразнят стомаха и / или да намалят скоростта на изпразване на стомаха
- избягвайте храни със силни миризми (обонянието ви може да се повиши много по време на бременност, а някои миризми могат да ви накарат да се почувствате зле - включително миризмите на храни)
- Студените или замразени напитки или храни често се понасят по-добре
- Имате храни и течности в отделни времена, за да намалите обема на стомаха
- често пийте малки количества течност, но се опитайте да имате около два литра дневно (особено ако повръщате)
- билкови чайове (като джинджифил) могат да помогнат.
Има повече изследвания в някои хранителни добавки. Те също могат да подобрят симптомите на гадене и повръщане - въпреки че доказателствата все още не са достатъчно здрави за широко приложение:
• Джинджифилът като сироп или капсули до 250 mg четири пъти дневно може да помогне, изглежда безопасен и се препоръчва в Америка. Въпреки това, не се препоръчва в Австралийските насоки за клинична практика.
• Витамин В6 (пиридоксин) може да подобри гаденето при доза от 10-25mg на всеки осем часа, или25-50 mg перорално до четири пъти дневно (200 mg на ден е доказано, че е безопасно). Отново, това не се препоръчва в Австралийските насоки за клинична практика.
• Препоръчва се прекратяване на желязо или мултивитаминни добавки в Австралийските насоки за клинична практика, тъй като те могат да допринесат за гадене.
Ако вашето гадене и повръщане са по-тежки, тогава горните стратегии могат да направят абсолютно нищо за вас. Може да се наложи да преминете към фармацевтични и други опции за управление. Те включват лекарството против гадене ондансетрон, което показва, че е малко вероятно да има сериозни неблагоприятни ефекти върху бебето - за разлика от талидомида в отминали времена.
Въпреки че почти три четвърти от австралийските жени могат да използват поне един вид "допълнителна терапия" по време на бременност, като акупунктурни ленти за пътуване или акупунктура, доказателствата за повечето са неубедителни.
Ребека Шарлот Рейнолдс е регистриран специалист по хранене в The Nutrition Society of World и собственик на The Real Bok Choy, консултант по хранене и начин на живот.
Тази статия за първи път се появи в The Conversation.
