Какво има в моите пренатални витамини?

Съдържание:

Ако има едно нещо, на което жените могат да разчитат по време на бременност, това е, че някой някъде ще им каже да приемат пренатални витамини. Това може да бъде техният лекар, майка им или добронамерен непознат; този съвет е нещо, което всички сме чували и може дори да сме си казали сами.

Но знаете ли какво е включено в пренаталните витамини?

Майките да бъдат склонни да са много загрижени за това, което влагат в телата си, така че е естествено да бъдете любопитни за тези хранителни вещества. Ето какво вероятно е включено във витамините ви и как да намерите вида, от който се нуждаете:

Пренаталните витамини, от които абсолютно се нуждаете

Тези витамини са особено важни за вашето здраве по време на бременност и развитието на вашето бебе. Ето какво ви трябва и колко, както препоръча Американският колеж по акушер-гинеколози.

Желязо: 27 милиграма дневно

Трудно е да получите достатъчно от това хранително вещество в естествената си диета, поради което е в повечето - ако не във всички - пренатални витамини. Желязото помага за доставянето на кислород в цялото тяло, от което вие и вашето бебе се нуждаете от много. Ако не получите достатъчно, можете да страдате от анемия с недостиг на желязо, което увеличава риска от ниско тегло при раждане, преждевременно раждане и детска смъртност.

Калций: 1, 00 милиграма дневно

Калцият поддържа растежа на костите, нервите и мускулите за мама и бебе, така че ще се нуждаете от малко повече, докато сте бременна. В противен случай може да загубите костна плътност, тъй като целият калций в тялото ви се пренасочва към развиващото се бебе.

Фолиева киселина: 60 ​​микрограма дневно

Този витамин е важен за правилното развитие на невралната тръба. Дефект засяга сериозно мозъка и гръбначния мозък на бебето.

Всъщност е добре за жени, които може да са или се опитват активно да забременеят, за да се уверят, че получават добро количество фолиева киселина, независимо дали от витамини или храни като листни зеленчуци, цитрусови плодове, боб и ядки. Това е така, защото дефектите на нервната тръба се развиват преди много жени да знаят, че са бременни, така че допълването след тест за бременност може да е твърде късно.

Витамин D: 600 международни единици дневно

Подобно на калция, този мастноразтворим витамин изгражда костите и зъбите на вашето бебе. Ако не консумирате достатъчно витамин D по време на бременност, излагате бебето си на риск от дефицит при раждането. Това може да забави физическото й развитие, да причини ненормален растеж на костите или да доведе до рахит.

Дефицитът на витамин D може също да увеличи риска от гестационен диабет и прееклампсия. Необходими са повече изследвания, за да се докаже тази връзка, но в края на краищата е по-добре да бъдем безопасни, отколкото съжаляваме!

Други витамини, които могат да помогнат по време на бременност

„Марките без рецепта могат да имат някои допълнителни витамини за бременност.“

За съжаление, не всички витамини са създадени с едни и същи съставки. Те се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, което означава, че те трябва да съдържат определени хранителни вещества. Въпреки това марките, които се продават без рецепта, могат да имат някои допълнителни витамини, които подкрепят здравата бременност и развитието на вашето бебе.

мед

Няма да ви трябват много допълнителни мед (какво да очаквате препоръчва 2 милиграма на ден), но като се има предвид, че този минерал помага за образуването на кръвни клетки, може да искате да го потърсите в добавките си.

Мастни киселини

Повечето пренатални витамини не съдържат омега-3 мастни киселини, така че може да се наложи да използвате отделна добавка или да добавите повече към вашата диета. Естествените източници на омега-3 включват ядки, боб и семена. Рибата също има много омега-3, но внимавайте да не консумирате твърде много, тъй като те също съдържат живак.

йод

Като се има предвид, че около една трета от бременните жени в САЩ имат недостиг на йод, Американската асоциация по педиатрия препоръчва на бременни и кърмещи жени да добавят това жизненоважно хранително вещество към диетата си и добавките, за да получават поне 150 микрограма дневно. Йодът подпомага развитието на мозъка и щитовидната жлеза на вашето бебе.

Витамин А

Друго мастноразтворимо хранително вещество, витамин А помага на вашето бебе да развие сърцето, очите, белите дробове, костите, бъбреците и дихателната, кръвоносната и централната нервна система. Освен това ви помага да поправите тъканите след раждането. Вероятно няма нужда да добавяте много, тъй като лесно можете да получите достатъчно витамин А от здравословна диета. Освен това твърде много е свързано с вродени дефекти. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че трябва да допълвате това хранително вещество. Най-сигурната форма на витамин А е бета каротинът.

Витамин Ц

Това е един от най-лесните витамини, които можете да получите в диетата си и всъщност приемането на твърде много може да бъде опасно за вашето бебе. Според Какво да очаквате, бременната жена изисква 85 милиграма витамин С на ден, така че имайте това предвид, когато разглеждате своите пренатални витаминни възможности.

цинк

Цинкът допринася за растежа на клетките на вашето бебе и за производството на ДНК. Тъй като детето ви расте от оплодена яйцеклетка до пълноценно човешко бебе за приблизително девет месеца, не е чудно, че много медицински специалисти препоръчват да добавите този минерал към вашата диета.

Намиране на правилните пренатални хранителни вещества

Можете да получите пренатални витамини по лекарско предписание или без рецепта. Витамините с рецепта вероятно ще съдържат четирите основни вещества (желязо, калций, фолиева киселина и витамин D) и вероятно някои от другите.

И така, как да разберете кои да вземете? Отговорът, разбира се, е да говорите с Вашия лекар. Той или тя може да препоръча комбинация от рецепта и специфични добавки без рецепта, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни изисквания за бременност.