Колко сън всъщност се нуждаете от всяка нощ? Не е един размер, подходящ за всички сценарии
Винаги съм мразил нуждата от сън. Защо бих искал да прекарвам толкова много от живота си в безсъзнание? В резултат на това прекарах много време, без да спя достатъчно и след това да съжалявам за това решение до края на деня. И въпреки че винаги съм мислил, че твърди осем часа е идеалното време за затваряне на очите, се оказва, че колко сън ви е нужна всяка нощ може да варира в зависимост от възрастта ви и нуждите на собственото ви тяло за почивка. Няма „един размер, подходящ за всички“.
Въпреки, че би било страхотно, ако можете да Google точно точно количество сън, което се нуждаете всяка нощ, но това е една от онези неща, които трябва да разберете на експериментална основа. За щастие, като слушате тялото си и обръщате внимание на навиците си на сън за няколко дни, можете да определите колко време ще ви е необходимо да прекарате всяка нощ. И докато много хора се чувстват принудени да жертват съня си за повече време, за да работят или да се социализират, има големи причини да направите съня по-приоритетен. Например Центровете за контрол и превенция на заболяванията разглеждат недостатъчния сън като проблем на общественото здраве “свързан с катастрофи на моторни превозни средства, промишлени бедствия и медицински и други професионални грешки”. също така способността ви да функционирате на работното място и у дома. За щастие, възстановяването на съня ви отново е в рамките на вашите възможности.
Според Националната фондация за сън, възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да получават седем до девет часа сън всяка нощ. За сравнение, децата в училищна възраст се нуждаят от до 10 часа, докато възрастните хора могат да имат нужда само от осем часа или по-малко. Така че, ако нямате нищо специално за точно осем часа, как да определите дали тялото ви се нуждае от повече или по-малко сън?
качество
Можете ли да спите през цялата нощ или да правите други неща (като плачещо бебе, хъркащ съпруг или неприятна котка)? "Ако вашият сън често се прекъсва или прекъсва, няма да получите качествен сън", отбелязва клиниката на Майо. "Качеството на съня ви е също толкова важно, колкото и количеството." нагоре може да направи каквото и да е затворено око да се чувствате по-ефективни.
количество
След като изчистите разрушителните елементи от спалнята си, следващата стъпка е да направите някои експерименти, за да разберете колко сън е нужно на тялото ви. Чувството за сънливост през деня е доста ясна. Както съобщава Отделът по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, „моменти на сънливост, които може да се смятат за рутинни, например заспиване в метрото по пътя към работа или по време на лекция, вероятно са знак, че сте Като цяло, обръщането на внимание на нуждите на тялото е добра първа стъпка.
Ако се нуждаете от повече сън, Slate препоръчва да си легнете 15 минути по-рано, отколкото обикновено, и да видите дали все още се нуждаете от будилник, за да се събудите. Ако все още разчитате на часовника, поставете обратно времето си за лягане още 15 минути и продължете, докато не успеете да се събудите сами.
Следенето на затвореното ви око със дневник за сън също може да помогне. (The National Sleep Foundation има безплатна версия.) Като записвате колко сън получавате всяка нощ и как се чувствате през деня, можете да направите повече, за да намерите сумата, която работи най-добре за вас. Има дори приложения, като Sleep Cycle или Sleep Genius, които могат да ви помогнат да наблюдавате вашите сънни модели, за да ви събуди по време на най-малко разрушаващата фаза.
Като цяло, като обръщате внимание на тялото си и сте отворени за малко експериментиране, можете да откриете идеалното количество сън, от което се нуждаете. Дните на препъване на работа като зомби може да са нещо от миналото.