Когато болката в тялото затруднява Вашето Фитнес предизвикателство
- Какво е болезненост на мускулите и какво трябва да знаете
- 1. Превъртете до възстановяване
- 2. Протегнете обратно към нормално
- 3. Топлинна терапия
- 4. Протеиново усилване
- 5. Хидратация Помага
А тренировка може да бъде вълнуващо. Въпреки това, болката в мускулите след тренировка може да намали вашия ентусиазъм за следващия ден. Точно от бягане след децата ви сутрин до пране, болезнеността може да направи нещата трудни. Не се отказвайте и се връщайте обратно във фитнес залата. Скоро болката ще изчезне.
Не позволявайте болка в тялото след тренировка да стигне до вас. Вместо това, прегърнете болката и се пригответе да скочите обратно във фитнеса си, макар и с малко внимание. Придържайте се към предизвикателството за фитнес и всичко ще бъде наред. Ето някои начини, които могат да ви помогнат да се справите с мускулната болка след грешна мъртва тяга или змия.
Какво е болезненост на мускулите и какво трябва да знаете
1. Превъртете до възстановяване
Защо мускулите се разболяват? Това е знак за посвещение на целите ви за отслабване. Как се справяте с него? Използвайте пяна ролки за голям масаж на засегнатата област. Тази евтина помощ ще помогне на притока на кръв към мускулите, защото те прилагат необходимия натиск върху засегнатата област. Можете да решите да работите върху мускулите, които се нуждаят от асансьор. Това е чудесен начин за справяне с мускулната болка.
2. Протегнете обратно към нормално
Трябва ли да тренирате с болки в мускулите? Не, но трябва да се включите в леки упражнения, за да избегнете затягане на мускулите. Когато размърдате, това помага да се отпуснете мускулите казват фитнес експерти. Въпреки това, разтягане на мускулите, които са болки може да доведе до нараняване. Препоръчва се леко загряване преди разтягане. Работата с болки в мускулите трябва да се избягва поне един ден след нараняване.
3. Топлинна терапия
Какви са някои от лекарствата за болки в мускулите след тренировка? За начало вземете топлинна терапия. Топли температури могат ефективно да стимулират притока на кръв към мускулите, твърдят експерти. Можете да вземете и гореща водна баня. Ако болката е изолирана, директното прилагане на топлина може да свърши работата. Доказани лечения за болки в мускулите включват носене на подгряващи подложки под дрехите.
4. Протеиново усилване
Да! Има храни, които помагат за мускулна болезненост. Диета, богата на протеини, може да помогне за разхлабване на мускулите ви. Храните, които ви дават аминокиселини, ще помогнат за изграждането на проблема с тялото. Адекватният протеин помага за възстановяването на клетките и изграждането на нови, особено ако имате болки в мускулите. Приемът на протеин за жените трябва да бъде около 46 грама. Също така се уверете, че не пропускате храна, ако не се чувствате добре. Това може да добави към вашите мускулни страдания. Отделете време да се стремите към себе си и нещата ще започнат да гледат нагоре. ||
5. Хидратация Помага
Вашите мускули, за да се регенерират, изискват вода. Би било препоръчително да пиете поне 20-24оз бутилка вода след всеки час упражнения. Това ще попречи на мускулите ви да затегнат и да станат възпалени. Защо да спрете тренировка, когато можете да работите по болест на мускулите след тренировка!
В крайна сметка, болката ще отшумя и ще можете да се върнете към чувството за добро отново. Болестта на мускулите може да се дължи и на празнина във фитнеса. Как да се предпазим от мускулна болест? Не спирайте да ходите във фитнеса и се стремите да постигнете вашите фитнес цели!