Защо упражнението по време на бременност е жизненоважно
Бременност и здравословно тегло.
Неотдавнашно проучване на Университета в Куинсланд установи, че младите жени от Световната възраст получават значително по-голяма тежест след бременността, отколкото поколението на майка им, оставяйки те и тяхното дете на сериозен риск от развитие на животозастрашаващи здравословни условия през следващите години.
Проучването, озаглавено „Ефекти от затлъстяването на бебето“ и проведено от Уенди Браун от Училището за изследване на човешкото движение, установи, че наличието на бебе има значителен ефект върху наддаването на тегло за период от десет години и че жените от поколение Y печелят теглото на много по-висок процент от поколението на майка им.
Резултатът от това е, че според Института по медицина само 30-40% от жените остават в границите на здравословното тегло, след като са имали бебе.
Проучването на Университета в Куинсланд не идентифицира възможните причини за повишаването на постнаталното наддаване на тегло, но някои фитнес експерти приписват допълнителните килограми на заседналия начин на живот, който започва по време на бременността.
Съсобственикът и основател на куинсландските Pure Health Clubs Марина Пери-Кун, казва, че различни обществени заблуди и фактът, че много жени просто не осъзнават собствените си физически способности, водят жените да вярват, че трябва да го приемат лесно ”по време на бременността - когато всъщност трябва да правят обратното.
„Жените обикновено мислят, че някои упражнения са опасни или рисковани, докато са бременни, но не знаете кои - затова просто не правете нищо”, казва Марина.
„Също така мисля, че много жени - може би дори обществото - мислят, че бременните жени, които определят приоритетите, са„ егоистични “или„ напразни “и поставят собствените си нужди пред детето си - което, разбира се, не е вярно.”
Пери-Кун също вярва, че упражненията по време на бременност са от съществено значение за подготовката за раждането.
„Трудът може да се оприличи на маратон - това е един от най-трудните физически изживявания, които повечето жени някога ще изпитат в живота си, така че има смисъл да„ тренираме ”физически и емоционално преднината до раждането“, казва Марина.
„Средната активна заетост е 12 часа за майките от първия път, а средното време, през което жените работят маратони, е пет часа. Тя просто няма никакъв смисъл, че жените „почиват“ и не правят никакви упражнения, водещи до такъв физически облагащ опит ”, казва тя.
Що се отнася до това колко упражнения трябва да правят бременните жени, Пери-Кун е категоричен, че колкото повече, толкова по-добре.
„Лично аз смятам, че жените трябва да се движат колкото могат по време на бременността си“, казва тя.
"Препоръчвам упражнения минимум 5-6 пъти седмично, като упражненията са на ниво интензивност, подходящо за индивида и в идеалния случай съчетават комбинация от кардио, съпротивителна работа и разтягане."
Упражнението има многобройни ползи и за новите майки.
Пери-Кун казва, че въпреки че новите майки определено ще им е трудно да намерят време за себе си, жените, които упражняват и редовно отнемат време за себе си, изпитват по-голямо самочувствие, по-ниски нива на стрес, по-положителна перспектива и повече енергия, отколкото тези, които не го правят.
„Вярвам, че майката може да бъде най-добрата майка, ако е в положително пространство за себе си, както физически, така и емоционално”, казва тя.
Обсъдете това на нашите форуми за бременност