Защо имате нужда от повече сън - и как да го получите!
- Защо се нуждаете от повече сън, отколкото сте?
- Борбата със съвети за лишаване от сън Никога не знаете
- 1. Работа с часовника на тялото
- 2. Магическата фигура
- 3. Правото потребление
- 4. Планиране на вашата сила Нап
- 5. Дръжте го кратко
В този член
- Защо се нуждаете от повече сън, отколкото сте?
- Борбата със съвети за лишаване от сън Никога не знаете
„Получавайте поне 8 часа сън всеки ден.“ Звучи прекалено добре, за да е истина и нещо, което винаги сте чували, но никога не сте практикували? Е, с децата и вашата работа крещящи за внимание, пътна карта за получаване на повече сън и съвети за справяне с лишаване от сън са задължителни в коте.
Дали беше разтърсващо раздразнително бебе през нощта или рок парти, което просто нямаше да свърши, сутринта след това непременно ще бъде мъгливо. Ти отчаяно искаш да лежиш в леглото, но да играеш на куки от отговорностите си не е нещо, което можеш да си позволиш. Това е, когато наистина разбирате значението на това, което е лишаване от сън. В края на краищата, експертите казват, че на всеки пет безсънни нощи се нуждаете от повече от пет нощувки!
Защо се нуждаете от повече сън, отколкото сте?
ти си майка! Вероятно прекарвате голяма част от деня си в движение, след като завършите работата си, изпълнявате поръчки и изпълнявате 1001 задачи, които съставляват деня на майката. Сънят е единственият начин, по който тялото ви може да се възстанови и да събере най-важната почивка, за да ви види през целия ден. В идеалния случай трябва да получите до 8 часа сън на ден, въпреки че този брой варира в зависимост от възрастта, вида на тялото и физическата активност. Въпреки това, повечето експерти са съгласни, че минимум 6 часа е безспорен. Но какво, ако в крайна сметка се сблъскате с лишаване от сън и все още трябва да функционирате като винаги?
Борбата със съвети за лишаване от сън Никога не знаете
1. Работа с часовника на тялото
Няколко дни може да се окажеш прекалено мътна, за да продължиш. Проверете дали вашият настолен часовник съответства на вашия часовник. Дрезгането след мрака смущава мозъка да мисли за времето си за сън. Така че, когато се събудите от бързата си катастрофа, всъщност се чувствате уморени!
2. Магическата фигура
Всеки, когото някога сте познавали, ви е казал, че ако не сте завършили осем часа сън, ще се справяте с лишаване от сън през целия ден. Това наистина ли е вярно? Според експертите, тялото ви е свикнало с програмата си за сън и събуждане. Тези допълнителни няколко часа сутрин няма да ви помогнат да се възстановите от лишаване от сън. Всъщност те само ще ви затруднят да заспите нощем!
3. Правото потребление
Перспективата за дълъг ден, когато всички сте вълнени, може да ви направи добре. Но чакайте, опитайте се да се справите с липсата на сън, като ядете правилно. Тъй като тялото ви е загубило възможността да се презарежда естествено, имате нужда от незабавно повишаване на енергията. Дръжте бананите и другите висококачествени плодове удобни за дъвчене по всяко време, когато имате нужда от захар! Не се изкушавайте да вземете гранола или шоколадов бар. Захарите могат да ви дадат висока, но последвалата катастрофа ще бъде ядосана.
4. Планиране на вашата сила Нап
Просто не можеш да мислиш да прескочиш на чашата си след обяд. Планирайте го, така че да можете да направите бърза дрямка веднага след това. Експертите са открили, че тази комбинация е един от най-добрите решения за лишаване от сън. След като бъде презареден от дрямка, мозъкът ще използва кофеина, за да премахне всички следи от аденозин, който предизвиква сън.
5. Дръжте го кратко
Силните дрямки са най-ефективни, когато са завършени за 10-20 минути. Въпреки че може да се изкушите да заспите още малко, съпротивата е задължителна! Всичко, което е по-дълго от предписания срок, само ще ви завлече по-дълбоко в света на съня. Ще се събудите по-зле и по-дезориентиран, отколкото преди да заспите.
И накрая, денят свърши и вие успяхте да преминете благодарение на енергийните бустери. Може да се изкушиш да удариш рано, но помниш часовника на тялото? Освен ако не искате да имате още един ден да се чудите как да компенсирате липсата на сън, изчакайте часовника да удари десет!