Тренировки по време на бременност Втори триместър - безопасни упражнения за опит

Съдържание:

{title}

В този член

  • Предпазни мерки, за да се вземат по време на тренировка по време на втория триместър на бременността
  • Упражнения, които можете да правите през втория триместър

Седмица 13 до 28, или месеци от 4 до 6, на вашата бременност е под втория триместър. Това е период, в който най-накрая можете да почувствате, че бременността е реална! Вторият триместър носи заедно с него нова енергия, която може да не сте усетили в началото. Гадене, изтощение и тревожност заемат задната седалка по време на този период, което го прави перфектен период за провеждане на физически упражнения.

Предпазни мерки, за да се вземат по време на тренировка по време на втория триместър на бременността

Благодарение на деликатността на периода на бременност, безопасността и желанието да не поемате рискове трябва да бъде ваш приоритет. По същите причини, трябва да се имат предвид няколко предпазни мерки, докато правите физически упражнения във втория триместър на бременността. Някои от тези предпазни мерки са изброени по-долу.

  • Трябва да се помисли за избягване на упражнения, които могат да носят риск от падане.
  • Спрете да тренирате, ако имате болки в корема или вагинално течение.
  • Поддържайте здравословна и контролирана диета, за да Ви предпазим от всички, за да се подложите на физическа активност.
  • Не упражнявайте твърде много. Да се ​​упражняваш извън границите си е нещо, което изобщо не се препоръчва.
  • Избягвайте физически упражнения, където е замесен скок, балансиране, смяна на страни или риск от идиот.
  • Помислете да правите леки упражнения, особено тези, при които сърдечният Ви ритъм не се увеличава бързо.
  • В нормален ден упражнявайте за около 30 минути. Достатъчно е да се упражнява 3 до 5 пъти седмично.
  • Въздържайте се от всякакви физически упражнения в случай, че бременността ви има някакви усложнения.
  • Тест, наречен „тест за говорене“, гарантира дали вашето упражнение е нормално или интензивно. Докато упражнявате, ако не можете да правите нормален разговор и дишате твърде силно, упражнението не е добър вариант, тъй като може да бъде доста интензивно за вас. Вземете този тест и се уверете, че се упражнявате нормално и по-малко интензивно.
  • Жените, които имат анамнеза за сърдечни заболявания, астма или дори диабет, трябва да обмислят упражнения само след консултация с лекар, тъй като могат да възникнат усложнения.

Упражнения, които можете да правите през втория триместър

Бременните тренировки през втория триместър, които са нормални и се считат за безопасни, включват:

1. Разходка

Ходенето е най-простото упражнение, което може да се прави ежедневно за около 30 до 40 минути. Ходенето гарантира, че тялото ви не е заседнало и поддържа сърцето ви здраво. Продължете да движите ръцете си, докато вървите. Не ходете по бърз начин, тъй като това може да доведе до повече усилия, отколкото се изисква.

2. Бавно бягане

Jogging е друг добър упражняващ вариант, който ще ви помогне да поддържате форма. Джогингът трябва да се предпочита само на плоски повърхности, тъй като лесно се поддържа темпото, без да се уморява. В случай, че се чувствате уморени, докато бягате, не продължавайте; Седнете веднага и се отпуснете за известно време. Можете също така да предпочетете да бягате на бягаща пътека, но с контролирана скорост.

3. Йога

Йога е най-безопасният от всички упражнения, тъй като ви помага да останете във форма и също така помагате да подобрите настроението си. В случай, че сте професионалист в практикуването на йога, продължете по начина, по който работите сега, но избягвайте позиции, които биха ви наранили по какъвто и да е начин. Практикувайте повече дихателни упражнения и други по-прости движения или пози, които могат лесно да бъдат отнесени.

Ако сте нов в йога и не сте го практикували преди, помислете за получаване на някои насоки чрез видео уроци, или се присъединете към йога класове.

{title}

4. Стационарен колоездене

Упражняване на стационарно колело е най-добрият вариант за подобряване на мускулната сила и преместване от едно място на друго, докато тренирате. Когато сте във втория си триместър, коремът ви започва да расте и това е времето, когато всъщност не трябва да поставяте много стрес на корема. Седенето на велоергометър и колоезденето може да се окаже най-доброто упражнение за вас през този период.

5. Плуване

Плуването е друга чудесна възможност за жените в бременността. Плуването в басейна ще ви помогне да се отпуснете и да получите цялото необходимо време. Можете също така да помислите за практикуване на упражнения за плуване, в които не се упражнява никакво усилие върху корема. Плуването за около 30 минути обикновено се препоръчва за жени във втората тримесечие на бременността.

6. Клякам

Разтегнете краката си широко, докато стоите. Разгънете ръцете си пред очите на нивото на раменете. Клякам надолу, т.е. преместете дъното си в посока надолу, като поддържате краката си изправени в една позиция. Опитайте се да останете в тази извита позиция за около 3-4 секунди и след това вдигнете. Повторете упражнението и не забравяйте да не се огъвате напълно и да държите коленете си на място. Също така, издишайте, когато се навеждате и вдишвате, когато вдигате нагоре.

7. Един ред с ръка

Поставете дясното си коляно на стол и задръжте другия си крак на пода. Наведете се към стола и дръжте дясната си ръка на седалката на стола. Сега, с другата ръка, вземете тежести според капацитета си и започнете да ги повдигате нагоре и надолу. Направете го в продължение на около 15 минути, след което повторете упражнението след смяна на страните. Не забравяйте да повдигате изключително тежки тежести, тъй като това може да доведе до упражняване на повече от необходимото.

Посочените по-горе пренатални упражнения за бременността от втория триместър се считат за безопасни. Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да ги уведомите за вашите упражнения, и имайте предвид, че не трябва да се упражнявате.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼