Йога по време на втория триместър на бременността: пози и предпазни мерки
- Безопасно ли е да практикувате йога в бременността Втори триместър?
- Предпазни мерки, които трябва да вземете, докато практикувате йога във втория триместър
- Йога пози може да опитате по време на втория триместър на бременността
- 1. Повдигане на страничния крак
- 2. Позата на воина
- 3. Триъгълната поза
- 4. Позици на страничния ъгъл
- 5. Постоянното издигане нагоре
- 6. Позата на Дървото
- 7. Позата на низходящото куче
- 8. Ролки за врата
В този член
- Безопасно ли е да практикувате йога в бременността Втори триместър?
- Предпазни мерки, които трябва да вземете, докато практикувате йога във втория триместър
- Йога пози може да опитате по време на втория триместър на бременността
Тъй като бременността ви навлезе във втория триместър на своето пътуване, вие ще дишате огромна въздишка на облекчение. След като се сблъска с първоначалното време на бременността, този период се нарича златен период. По това време повечето бременни жени са доста спокойни, тъй като сутрешното гадене намалява с огромно количество и коремът започва да показва наличието на нарастващ живот вътре в него. Ако досега не сте започнали пренатална йога, това е един от най-подходящите времена за това. Йога за 6 месеца бременна жена ви помага да получите енергията, която сте загубили през първите месеци и да ви подготви за останалата част от пътуването.
Безопасно ли е да практикувате йога в бременността Втори триместър?
Много. Около второто тримесечие жените са склонни да се чувстват по-комфортно с бременността и с промененото си тяло. Чрез извършване на йога, вашите нива на прогестерон се повишават, което причинява отпускане на мускулите, подпомага циркулацията и подобрява храносмилането. Всички те са необходими, за да укрепите тялото си за входящото бебе. Освен това, посещавайки пренатални занятия по йога ви помага да говорите с други бременни жени и да се запознаете с напредъка на бременността.
Предпазни мерки, които трябва да вземете, докато практикувате йога във втория триместър
Ето някои предпазни мерки, които трябва да вземете, докато практикувате йога през второто тримесечие.
- Не бързайте чрез йога упражнения. Уверете се, че сърдечната Ви честота не нараства до повече от половината от обичайната.
- Пазете се от всякакви напрегнати упражнения. Това може да увеличи търсенето на кислород за организма и да намали количеството на бебето.
- Пазете се хладно, докато тренирате. Повишаването на телесната температура може да бъде вредно за бебето.
- Ако упражненията по йога стават облагащи за вас, ходенето може да бъде и доста добра алтернатива.
- Не избирайте за упражнения, които изискват разтягане на мускулите в корема или трябва да лежите по гръб.
- Не натискайте себе си. Ако тялото ви усети дискомфорт, спрете веднага и направете почивка.
- Не забравяйте да дишате нормално и не правете внезапни или резки движения.
- Не се огъвайте назад по време на всяко упражнение.
Йога пози може да опитате по време на втория триместър на бременността
Следните пози на йога се считат за подходящи за жените през второто тримесечие.
1. Повдигане на страничния крак
Също така известен като “вишнуасана”, това упражнение ще бъде едновременно забавно и релаксиращо.
Как да се направи
- Легнете надясно. Постави левия крак върху десния.
- Използвайте дясната си ръка, за да поддържате главата си, докато я вдигате.
- Поставянето на лявата ръка върху лявото бедро, постепенно започнете да повдигате крака нагоре, колкото е възможно по-вертикално.
- Започнете да движите лявата си ръка към левия си крак, докато го вдигате по-високо. След като ръката ви стигне до пръстите на краката, задръжте го за няколко секунди, след което я свалете.
- Повторете го с другия крак, като лежите на другата страна.
Ползи
Това упражнение успокоява мускулите на осакатяването, както и корема и вътрешната част на бедрото, като им дава добро разтягане и увеличава гъвкавостта.
2. Позата на воина
Наричана като “вирабхадрасана”, това е подходящо за майка, която сама отглежда бебето си и я прави по-силна.
Как да се направи
- Поставете краката си на около 40 инча. Завъртете десния крак навън напълно, като леко завъртите левия крак навътре.
- Поемете дъх и вдигнете ръце до нивото на раменете. Издишайте и огънете дясното коляно, като разширите крака зад себе си.
- След като създадете поза, която прилича на удара, погледнете право напред в съответствие с лявото си стъпало, като държите ръцете и стойката, докато вдишвате и издишвате.
- Повторете с другия крак
Ползи
Чудесно упражнение за повишаване на самочувствието и доверието, укрепване на мускулите по цялото тяло, включително гърба, глезените, коленете и раменете.
3. Триъгълната поза
Тази поза се нарича "триконасана" в йога и се позовава на стабилната природа на геометричната форма.
Как да се направи
- Стойте, като държите краката си настрани. Вдишайте и вдигнете ръце настрани, като ги държите успоредни на земята.
- Издишайте и се наведете надясно, като докоснете десния крак с ръка, докато вдигате лявата ръка нагоре.
- Дръжте поза, вдишайте и повдигнете обратно.
- Повторете с другия крак.
Ползи
Разтягането, което спомага за поддържането на позата, повишава кръвообращението в тялото и облекчава всички присъстващи болки.
4. Позици на страничния ъгъл
Известен като „конасана”, това може да се нарече вариант на триъгълната поза, въпреки че процесът е различен.
)
Как да се направи
- Започнете с вдишване и вдигане на лявата ръка. След това издишайте и огънете надясно, докато гледате лявата длан.
- Вдишайте отново и вдигнете обратно. Издишайте и свалете ръката надолу. Повторете същото с другата ръка.
- По-късно повдигнете двете си ръце и съединете дланите си над главата си.
- След това, докато вдишвате и излизате, огънете се на едната страна и се върнете нагоре, след това се огънете на другата страна.
Ползи
Тази поза и упражнения директно въздействат на гръбначния стълб и облекчават стреса в гръбначния стълб и обратно.
5. Постоянното издигане нагоре
„Урдхва хастасана” се съсредоточава върху разтягане на мускулите на ръката и раменете.
Как да се направи
- Стойте на място и повдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате. Протегни ги колкото можеш и след това се отпусни, докато издишваш.
- Сега редувайте, като разтягнете дясната ръка повече от лявата. Повторете същото чрез превключване на ръцете. Не забравяйте да вдишвате като разтягане и издишване, докато отпускате ръцете си.
- Повторете тези упражнения при нормална скорост около 5-6 пъти.
Ползи
Всяка скованост на гърба и раменете се освобождава незабавно от тази поза. Ритмичното дишане спомага за увеличаване на снабдяването с кислород на мозъка.
6. Позата на Дървото
Fancy изглежда като тропическо дърво? Ето „тадасана“, която ви помага да намерите земята си.
Как да се направи
- Започнете, като стоите неподвижно. След това поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си над главата си, като свържете пръстите.
- Обърнете дланите нагоре и издишайте. След това поемете още един дълбоко дъх и протегнете ръцете и гърдите си колкото можете, като държите позицията.
- Отпуснете мускулите и издишайте.
Ползи
Целият гръбначен стълб получава тренировка, разхлабва сковаността и спомага за постигането на силен баланс физически и психически.
7. Позата на низходящото куче
Имитирайки типичната природа на кучешкия поглед под тях, „adho mukha svanasana“ е елегантна поза, за да ви накара да се почувствате по-добре.
Как да се направи
- Почивай на четири крака и вдигни бедрата си, за да направиш обратна форма V.
- Разпръскване на ръцете и краката и поддържане на стабилност, леко вдишвайте и издишвайте.
- Отпуснете се чрез огъване на коленете и отпуснете гърдите.
Ползи
Точно от правенето на краката си по-силно, то се отразява вътрешно чрез стимулиране на храносмилането, подобряване на дишането и постигане на умствено спокойствие.
8. Ролки за врата
Колкото и основно да изглежда, "kantha sanchalana" може да засегне няколко мускула едновременно.
Как да се направи
- Стойте неподвижно и завъртете главата си в различни посоки.
- Започнете с напред и назад, след това наляво и надясно и завъртете в двете посоки.
Ползи
Всяка скованост от врата, рамото и главата ще се загуби за нула време.
Ползите от йога са споменати от различни хора по много начини. През второто тримесечие пренаталната йога може да играе жизненоважна роля в поддържането на здравословна майка и подготовката на тялото за раждането на бебето. Когато е направено правилно, той може да ви държи в мир и да ви позволи да се радвате на бременността по-добре.