Йога за деца - ползи и пози

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е йога и защо е важно
  • Предимства на йога за деца
  • 8 Ефективни Йога Пози за Деца

Йога предлага гама от "асани" или поставя за решаване на различни аспекти на благосъстоянието. От пози, които просто ни успокояват до представата, че терапевтично излекува много подлежащи физически условия, науката за йога е много гъвкава. Целта на проектирането на йога програма за децата става много важна при избора на подходящ вид за тях. Йога програми за деца са предназначени главно да ги накара да се научат да приемат телата си, да бъдат по-дисциплинирани в действията си и да бъдат по-спокойни, за да се съсредоточат и концентрират по-добре. Когато се практикува за определен период от време, той ги прави физически и психически силни и подобрява цялостното им здраве и уелнес.

Какво е йога и защо е важно

Йога е древната наука за комбиниране и овладяване на физическите, умствените и духовните енергии на тялото, за да разгърне пълния му потенциал. В последно време тя придоби значителна популярност като ефективно средство за борба с натиска на днешния свят. Много възрастни са интегрирали практиката на йога асана в редовния си график и са се възползвали от нея.

Това е много икономичен инструмент, за да останете годни и фокусирани в живота. Няколко часа ежедневна практика гарантира голямо подобрение в активността, имунитета и общото здраве на човека. С много нови форми на упражнения, които се размножават всеки ден, тази древна практика на йога бавно и непрекъснато се разраства поради своята цялостна лечебна природа.

Деца в днешния ден и възраст са над стимулирани с наличието на толкова много отвличания на вниманието под формата на джаджи и играчки. Това има дълбоко въздействие върху тяхната концентрация на вниманието и тяхната концентрация. Нисък имунитет поради нездравословни хранителни навици и замърсяване е друга основна причина за безпокойство за родителите днес. Спирането на бързо променящия се свят е невъзможно. Единственото решение на този проблем е да се справим с него, като овластяваме децата.

Йога е благословия за човечеството и значението на йога за децата при решаването на тези проблеми не може да бъде повторено повече. Децата обикновено са много бързи в обучението и следователно, включването на йога практики в ежедневието им може да бъде чудесен начин да се осигури здравословен начин на живот за тях.

Предимства на йога за деца

Има многобройни ползи, които йога има за децата, когато се практикува редовно. Ето няколко от тях:

  • Тя може да бъде ефективна техника за успокояване на децата. Простото упражнение за наблюдение на техния модел на дишане може да подобри фокуса, вниманието и спокойствието.
  • Тя може да им помогне да изградят позитивна представа за себе си за своето тяло и да им дадат контрол върху тяхната гъвкавост и гъвкавост.
  • Асаните като suryanamaskar подобряват способността си да балансират тялото си, което индиректно действа като медитативна поза за тях.
  • Задържането на фокуса да остане в определена поза е особено добро за децата, тъй като те предприемат бебешки стъпки към постигане на самоконтрол.
  • Канализирани модели на дишане, предписани в различните пранаями, повишават имунитета и стимулират тялото. Това ги предпазва от проблеми с горните дихателни пътища, които днес се превръщат в често срещан проблем сред децата.
  • Някои асани значително подобряват силата на ядрото, коригирайки своите проблеми с постуралата.
  • Някои йога пози са специално предназначени за деца с разстройства от аутистичния спектър, за да отговорят на техните специални терапевтични нужди.

{title}

В съвременния конкурентен свят дори учениците, които са учили, са подложени на огромен стрес. Натискът за постигане и превъзходство в академичните среди и извънкласните дейности е висок, поради което много деца страдат от проблеми, свързани с тревожност. Йога асаните не само им помагат да се отпуснат, но и им дават време и търпение, за да забавят и да разгледат нещата около тях. Изучаването на нови умения е по-лесно в детството и невронните връзки, направени в по-млада възраст, обикновено оставят траен отпечатък в мозъка им.

8 Ефективни Йога Пози за Деца

Има няколко йога асани, които са научно доказани, за да помогнат на децата да подобрят цялостното си физическо и психическо съзнание. Ето няколко асани, които са чудесни за децата.

1. Adho Mukhasvanasana - Позата на кучето

Тази поза имитира позата на куче, което се разтяга. Тя включва балансиране на теглото на краката и ръката в обърната позиция „U“. В тази поза детето се насърчава да навие пръстите, обърнати навътре, да вдигне бедрата колкото е възможно повече и да изтласка добре гърдите вътре. Главата, която виси надолу, е опъната навътре.

{title}

Тази асана е особено полезна за децата при подобряване на кръвообращението до крайниците на тялото. Той също така служи като добро упражнение за разтягане за подобряване на гъвкавостта за извършване на други сложни йогически пози. Способността да се балансира ядрото на тялото също се подобрява чрез редовна практика.

2. Врикшасана - Позата на дървото

Тази поза на йога, както подсказва името, наподобява дърво. В тази поза детето е принудено да стои в единия крак и след това да сгъне коляното на другия крак, за да го постави върху бедрото на крака, използвано за балансиране на теглото на тялото. Ръцете са опънати с ръце, сгънати в позицията „намаскар“. Детето балансира теглото на един крак за няколко минути и след това се повтаря с другия крак.

{title}

Тази асана идва само с практика и може да отнеме няколко опита да се усъвършенства. Обикновено се препоръчва да се подобри концентрацията, тъй като само фокусирането може да помогне за балансиране на теглото на тялото в един крак. Това е едно упражнение, което децата са задължени да се забавляват и да се забавляват.

3. Virabhadrasana I - Война Поза I

Война на йогасана увеличава баланса на тялото и основната сила за децата. Това е особено полезно за децата при създаването на положителен образ за собственото си тяло, като по този начин увеличава самочувствието им. Тя е полезна за облекчаване на болката в гърдите, глезените, коляното и ръцете.

{title}

При това положение детето първо трябва да стои с раздалечени крака и ръцете да се раздалечават по дължината на раменете. След това, чрез завъртане на десния крак към лицето навън, дясното коляно е леко наклонено в посока напред. Гарантира се, че лявото коляно е правилно и позицията се поддържа около минута с нормално дишане.

4. Тадасана - Позата на планината

Това е много проста поза за йога, която може да бъде добра отправна точка за напреднали асани. При това положение детето първо трябва да застане в изправено положение, като двата крака са близо един до друг. След това ръцете се вдигат над главата, за да се присъединят към жестовете с намаскар. Асаната е истинска мярка за издръжливостта и балансиращите способности на детето.

{title}

Тази асана осигурява изправена поза на децата. Много време в класните стаи, както и по време на учебните часове, децата са склонни да се наведат и да натоварят много гръбначния стълб. Неправилната поза причинява болка и други неудобства на децата на по-късните етапи от живота. Тази йогасана е много полезна при коригирането на такива постурални въпроси.

5. Uttanasana - Позата на Rag Doll

Тази асана е част от упражнението suryanamaskar и следователно е добър предвестник на по-сложната версия за децата. В тази асана, детето първо повдига ръката над главата и след това се накланя колкото е възможно по-правилно, за да се докосне до краката. Трябва да се внимава да не се огъват коленете, докато се прави това. Ако детето не е в състояние да докосне краката напълно, той или тя се насърчават да уловят частта от крака, която е достъпна.

{title}

Това упражнение е много полезно при разтягане на сухожилията. Осакатяването е много важен мускул в крака, който трябва да бъде гъвкав за добра ловкост. Практикувайки тази асана, мускулите се разтягат значително, правейки я по-малко податлива на нараняване.

6. Бадха Конасана - Позата на пеперудите

Името на тази асана може да бъде много вълнуващо за децата, тъй като имитира действието на пеперуда. За да практикува тази асана, детето се принуждава да седи на равна повърхност с протегнати отпред крака. След това коленете се огъват навътре, успоредно на пода, за да направят стъпалата на краката взаимно докосвани. След това подметките се държат плътно с ръцете и коленете се плъзгат нагоре и надолу като крилата на пеперудата.

{title}

Тази асана е много полезна за укрепване и огъване на вътрешните мускули на бедрото. Той оформя мускулите на бедрата в дългосрочен план и осигурява много изправена поза.

7. Сету Бандхасана - Позата на моста

Позата наподобява обърната U, където горната част на тялото е огъната като мост. За да направи тази асана, детето първо трябва да лежи по гръб върху равна повърхност. След това коленете се сгъват в обратна форма V и ръцете се сгъват в обратна посока и се поставят близо до главата. След това бедрата се вдигат внимателно над земята възможно най-високо.

{title}

Тази асана е доста предизвикателна и може да бъде усъвършенствана с практиката. С всеки опит, гъвкавостта се подобрява значително. Тази асана причинява обратен поток на кръвта към торса и главата и ре-оксигенира тези области. Много е полезно за децата да подобрят своята издръжливост, имунитет и рационализират кръвния си поток.

8. Пранаяма - дихателни упражнения

Пранаяма е много важен аспект на йогасана и има много значителни ползи за тялото. Както предлага думата, тези упражнения, които модулират дишането, имат успокояващо въздействие върху тялото и подобряват нивата на самосъзнание. Много време се променят дихателните пътища по време на живота и се губят правилните видове енергизиращи дихателни техники. Практикуването на тези дихателни техники подготвя децата да се изправят пред света с по-добро спокойствие, яснота и фокус. Има много дихателни техники в пранаяма и основните могат да бъдат научени на децата да се практикуват редовно. Това също така предпазва горните дихателни инфекции, като намалява алергичните реакции на тялото.

{title}

Йога упражнения за деца трябва да се преподават по много творчески и забавен начин на децата. За разлика от възрастните, децата вдигат, когато се учат с много въображаеми игра на преструвки, включени в нея. Една проста поза на сгъване и докосване на краката им може да бъде научена по забавен начин, като ги помолите да протегнат ръцете си, за да стигнат до звездите и след това да ги уловят, за да я размажат на краката си. Това не само им помага бързо да го научат, но и ги мотивира да го преследват всеки ден, докато не стане част от рутинните им действия.

Друго интересно нещо при преподаването на йога упражнения за децата е, че те обичат да го изучават в група. Това може да бъде чудесен начин да ги насърчите да играят и да се учат като екип. Като уикенд забавна дейност или с техните приятели или с други практикуващи йога възрастни от семейството, разтягането и огъването може да ги затопли за една седмица, пълна с упорита работа.

Семейните програми по йога се увеличават днес, благодарение на повишената осведоменост за ползите от йога сред хората. Новото поколение, което ще направи бъдещето на света необходимо да бъде защитено срещу всички нежелани последици от технологията. Да се ​​върнем към корените, за да заобиколим този проблем, е единственото решение за това и няма по-добър начин от йога.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼