Йога, докато кърменето - ползи и пози

Съдържание:

{title}

В този член

  • Йога ползи по време на кърмене
  • Йога пози за кърмещи майки

Кърменето може да бъде изключително полезно преживяване с множеството ползи за здравето, които тя предлага както за майката, така и за бебето. Но кърменето на вашето бебе може да бъде предизвикателство, особено поради физическия стрес, който тя поставя върху тялото. Повечето кърмачки майки могат да изпитат проблеми, свързани с поза, водещи до болки в гърба, раменете и шията. Разбираемо повечето нови майки могат да обмислят да правят леки упражнения като начин да наблюдават самообслужване. Една от опциите може да бъде йога! Практикуването на йога редовно по време на кърмене може да се окаже полезно за облекчаване на телесния дискомфорт, свързан с кърменето.

Йога ползи по време на кърмене

Йога и кърмене могат да бъдат ценна възможност за кърмещи майки. Но може ли да правите гореща йога по време на кърмене? - Може би не най-добрата идея! Препоръчително е да не прекалявате с неща, докато кърмите, за да не се отрази негативно на доставката на мляко. Изпълнението на йога по време на кърмене може да има следните предимства:

1. Предизвикателства на позата

Кърмещите майки могат да прекарат значително време, прегърбено или в неудобно положение, докато кърмят бебетата си, което води до болки в гърба. Също така, щамът за задържане на теглото на бебето за дълго време може допълнително да влоши гръбначния стълб и гърба. Различни пози на йога могат да бъдат добро средство за облекчаване на болките в гърба и несъответствие, вероятно причинено от кърмене.

2. Освобождаване от болки в тялото

Поради постоянните и продължителни часове кърмене, горните мускули на кърмещите майки могат да станат схванати и възпалени. Йога се разтяга може да бъде предимство за освобождаване на напрежение в раменете и врата мускули и осигуряване на отдих от болка.

3. Физическо здраве

Йога се фокусира върху правилното дишане, което може да помогне за насърчаване на цялостното физическо здраве на кърмещите майки. Също така, простите йога пози могат да бъдат полезни за засилване на стабилността на ставите и за оформяне на тялото на кърмещите майки обратно в равновесие, което може да е засегнато поради бременност и кърмене.

4. Психично здраве

Извършването на йога дори за известно време ежедневно по време на кърменето може да помогне за подобряване на психичното здраве на кърмещите майки. Лишаването от сън, стресът може да окаже влияние върху психичното състояние. Йога може да спомогне за успокояване на ума, за облекчаване на стреса и ежедневните притеснения, като по този начин се постигне необходимата релаксация при кърмене.

5. Култивирайте търпението

Грижата и кърменето за бебето може да изискват огромно количество енергия и търпение от кърмещите майки. Йога чрез бавните си пози и съсредоточаването върху всеки дъх може да помогне да се развие търпение в кърмещите майки и да им се помогне да се свържат не само със себе си, но и с бебето си.

Йога пози за кърмещи майки

Някои полезни йога пози за кърмещите майки могат да бъдат:

1. Поза на котешка крава

Поза на котешка крава може да помогне за повторното отваряне на гърдите и за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб. Тя може да се окаже ефективно противодействие срещу обичайната нагъната позиция, която повечето кърмачки приемат по време на кърмене.

{title}

  • Поставете тялото си по такъв начин, че ръцете и коленете с върховете на пръстите да сочат отгоре на Вашия мат и колената да са разположени на ширината на бедрата.
  • Започнете с представянето на кравата, като вдишвате и оставяте стомаха да падне към пода. Повдигнете гърдите и брадичката нагоре с поглед, насочен към тавана.
  • Разширете раменете си, като ги изтеглите от ушите.
  • Преместване до издишване на котешка поза и дръпване на стомаха към гръбначния ви стълб, като същевременно завъртате гърба си и спускате главата си към пода.
  • Вдишайте се връщайки в представата за кравата и издишайте, докато се връщате към Позата на котката.

2. Куче, гледащо надолу

Позицията на кучетата, гледащи надолу, осигурява пълно подмладяване. Тази поза помага за облекчаване на сковаността в задната част на краката и ефективно се разтяга назад и раменете. Също така помага за по-доброто кръвообращение.

{title}

  • Задръжте се върху флоута на ръцете и коленете. Поставете ръцете си малко напред от раменете си и разпръснете дланите си.
  • Навийте пръстите на краката си и при издишване вдигнете колене от пода.
  • Дръжте коленете си леко наведени, докато изправяте ръцете си, за да удължите торса си.
  • Изправете двата крака и се притиснете към пода, като се опитвате да отворите гърдите, докато се държите в позиция А.

3. Поза на сфинкса

Сфинксът помага помага за укрепване на гръбначния стълб и за намаляване на долната болка в гърба. Следователно, много подходящ за кърмещи майки. Ето как да изпълните тази поза:

{title}

  • Легнете с лицето надолу върху стомаха, а краката ви са опънати зад вас, пръстите са на земята и брадичката остава върху подложката.
  • Вдишване повдигнете си почивка върху предмишниците си, които са поставени успоредно един на друг.
  • Натиснете таза на пода и повдигнете главата и гърдите си.

4. Поза на моста

Мостова поза е възстановителна поза, която помага за коригиране на тялото. Също така помага при правилно разтягане на гърдите, гръбначния стълб и шията, а също и за укрепване на краката.

{title}

  • Поставете на пода и огънете коленете си.
  • Поставете краката си здраво на пода и издишайте нагоре, натискайки краката и ръцете си на пода.
  • Повдигнете опашната си кост към пубиса, като вдигнете бедрата от пода.
  • Хванете ръцете си под тялото си и дръжте бедрата и краката си успоредни, за да образуват мост.

5. Eagle Arms

Орел ръцете поза могат да помогнат за укрепване на раменните стави и мускулите на гърба. Укрепва краката, коленете и глезените и работи добре и на външните бедра.

{title}

  • Седнете с кръстосан крак върху другия. Разгънете ръцете си направо пред вас и ги преместете един над друг.
  • Огъване на лактите обгърнете ръцете си така, че дланите на ръцете ви да се притискат заедно.
  • Стиснете леко двете си лакти, докато бавно вдигате ръцете нагоре и надолу.

6. Позиция с разширен триъгълник

Тази йога поза е архетипната постоянна поза сред различните стилове йога. Помага за отваряне на областта на слабините и мускулите на осакатяването. Той също така поддържа долната част на гърба

{title}

  • Застанете с раздалечени крака и ръцете ви са поставени отстрани.
  • Преместете десния си крак под ъгъл 90 градуса и подравнете центъра на дясното си коляно към десния си глезен.
  • Повдигнете ръце настрани до височината на раменете и издишайте извивката отстрани, така че дясната ръка да достигне до десния крак, а лявата ви ръка да сочи към тавана, за да образуват триъгълник.

7. Позиция на кучето нагоре

Тази йога поза помага за укрепване на сърцевината и мускулите на ръцете. Отличен за укрепване на гърба, гръбначния стълб, торса и ръцете.

{title}

  • Започнете с легнали на пода с лицето надолу и поставете ръцете си до тялото си.
  • Преместете дланите си отстрани на най-ниското ребро и сгънете лактите си.
  • Вдишване натиснете ръцете си на пода, докато леко повдигнете торса, бедрата и коленете от земята.
  • Леко наклонете главата си към гърба и разпространете телесното си тегло през дланите и върха на краката.

8. Пранаяма

Пранаяма дишане или контрол на дишането може да спомогне за облекчаване на стреса и да успокои ума.

{title}

  • Седнете удобно в позиция с кръстосани крака и затворете очи.
  • Използвайте палеца от дясната си ръка, за да затворите дясната страна на ноздрата. Дълбоко вдишвайте през лявата си ноздра.
  • Използвайте пръстена си, за да затворите лявата си ноздра, докато освобождавате дясната ноздра и повтаряте процеса.

Кърменето на вашето бебе може да бъде физически взискателно, особено в ранните дни, когато бебето има тенденция да се храни по цял ден, причинявайки множество здравословни проблеми. Приемането на йога като здравословен начин на живот може да повлияе положително на здравето и жизнеността на кърмещите майки, като им помага да се чувстват по-щастливи и по-спокойни.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼