Цинк за деца - ползи и хранителни ресурси

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е цинк?
  • Ползи от цинка за вашето дете
  • Цинкови дози за деца
  • Цинково богати хранителни източници
  • Внимание Ако планирате да давате на децата добавки за цинк

Цинкът е жизненоважен хранителен елемент, който е от съществено значение за растежа и развитието. Не само това, липсата на цинк се свързва с нарушено когнитивно развитие, което го прави още по-важно да се добави към диетата на всяко дете. Прочетете, за да научите повече за значението на цинка в диетата на детето, как то влияе върху здравето и развитието на детето ви и какви храни можете да добавите, за да го включите в диетата на вашето дете.

Какво е цинк?

Цинкът е минерал, който над 70 храносмилателни ензима разчита за регулиране на храносмилането и метаболизма в организма. Децата с недостиг на цинк изпитват дефекти на растежа и аномалии, което го прави жизнено важно вещество във всяка диета. Също така е от съществено значение за правилния растеж и развитие на репродуктивните органи при децата.

Ползи от цинка за вашето дете

Предимствата на цинка при децата са следните:

  • Насърчава здравословния диапазон на височина и тегло
  • Помага при когнитивното развитие
  • Подобрява настроението и паметта
  • Предотвратява ADHD и подобрява фокуса
  • Тъй като това е бустер за имунитет, той работи добре за децата, тъй като са уязвими към инфекции
  • Лекува рани и предотвратява възрастовата макулна дегенерация
  • Лекува простудата и диарията
  • Предотвратява увреждането на ретината и загубата на зрението
  • Локалните цинкови мазила се нанасят върху детската кожа, за да се елиминира обривът от пелени и да се предотврати изгарянето на слънцето.
  • Ракът се увеличава и е важно да предпазите децата си от него. Цинкът действа като мощен антиоксидант, който поддържа децата ви много по-безопасни.

Цинкови дози за деца

Ако се чудите колко цинк да дадете на децата, тогава ние ви покриваме. Според Службата за хранителни добавки това са следните цинкови дози за деца-

  • Възраст от 4 до 8 - 5 mg / ден
  • Възраст от 9 до 13 - 9mg / ден
  • От 14 до 18 - 11 мг / ден
  • Момичетата на възраст между 14 и 18 години изискват само 9 mg цинк на ден.

Препоръчва се тийнейджърите да не консумират повече от 34 милиграма цинк на ден, което е допустимото ниво на прием, тъй като те могат да имат различни вредни странични ефекти.

{title}

Цинково богати хранителни източници

Можете да увеличите приема на цинк във вашите деца чрез естествени източници на храна. Можете да добавите тези цинкови храни за деца в диетата на детето си -

  • Червено месо (свинско, пилешко, говеждо и др.)
  • черупчести мекотели
  • ядки
  • Гъба
  • Пълнозърнести житни растения
  • Неоцветени картофи
  • боб
  • Кърма

Внимание Ако планирате да давате на децата добавки за цинк

Ако планирате да давате добавки за цинк на децата си, ето няколко неща, които трябва да знаете

  • Може да се появят нежелани реакции като повръщане, гадене, диария и коремна болка
  • Високата доза цинк при деца е свързана с повишени нива на холестерол в кръвта и повтарящи се инфекции.
  • Може да взаимодейства с други лекарства като имуносупресори, лекарства за кръвно налягане и антибиотици
  • Деца под 18-годишна възраст не се препоръчват да приемат добавки за цинк, освен ако не са предписани от лекар.
  • Не използвайте интраназален цинк, ако решите да дадете на детето си цинкова добавка, тъй като тя е свързана със загубата на обоняние.

Въпреки че растителните храни имат цинк, те са в ниски дози и често не са достатъчни, за да покрият препоръчителния дневен прием. Можете да добавите цинк в диетата на детето си, като ги насърчите да консумират хляб с пълнозърнести дрожди и храни на основата на соя като мисо и темпе, за да увеличат приема на този минерал. Подсилените с цинк зърнени храни и пълнозърнести храни са други възможности за децата, които пестят месо и млечни продукти.

Моля, консултирайте се със семейния си лекар или със сертифициран специалист по хранене, преди да изберете да използвате цинкова добавка за деца, тъй като те могат да изпитат посочените по-горе странични ефекти с над доза от минерала.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼