10 Невероятни ползи за здравето на млякото
- Хранително съдържание, присъстващо в млякото
- Как може млякото да се възползва от вашето здраве
- 1. Тя ви помага да задоволите хранителните си изисквания
- 2. Тя ви поддържа здрава
- 3. Укрепва костите ви
- 4. Помага ви да поддържате вашите RBC в чек
- 5. Ви дава витамин D
- 6. Поддържа здравето на сърцето ви при проверка
- 7. Ви доставя протеин
- 8. Може да помогне да се запази депресията
- 9. Поддържа високите Ви нива на енергия
- 10. Отговаря на изискванията за калории
- Предпазни мерки за разглеждане при консумация на мляко
- 1. Отидете на растителна основа
- 2. Ограничете потреблението си
- 3. Съхранявайте храносмилателната си здраве при проверка
В този член
- Хранително съдържание, присъстващо в млякото
- Как може млякото да се възползва от вашето здраве
- Предпазни мерки за разглеждане при консумация на мляко
Млякото се консумира широко в Индия. Уверете се, че детето ви има чаша мляко всеки ден; понякога го пиеш прекалено просто или го добавяш към чая си. Пиещото мляко има различни ползи. Пиенето на мляко е ключът към изграждането на здрави и здрави кости. Така че, разберете защо пиенето на мляко е толкова важно. Прочетете, за да разберете неговите ползи.
Хранително съдържание, присъстващо в млякото
По-долу правим сравнение между трите различни вида мляко, както и някои данни за хранителната стойност на млякото на кравето мляко, биволското мляко и козето мляко.
| Хранително вещество (на 100 грама) | Краве млякоМляко БъфалоКозе мляко
| Вода (%) | 87.9983.3980.70
| Калории | 619769
| Протеин (ж) | 3.293.753.56
| Мазнини (ж) | 3.346.894.14
| Въглехидрати (ж) | 4.665.184.45
| Калций (mg) | 119169134
| Холестерол (мг) | 141911
| Натрий (mg) | 495250
| Калиев (мг) | 152178204
Как може млякото да се възползва от вашето здраве
Ако не вярвате, че консумирането на мляко е добро за вашето благосъстояние и физическо / психическо здраве, тогава ето няколко факти за храненето на мляко, които да я подкрепят.
1. Тя ви помага да задоволите хранителните си изисквания
Само една порция мляко от 8 унции в ястията ви е достатъчна, за да получите дневната доза от витамин D, калций и витамин В12 - трите основни хранителни вещества, от които се нуждаете. Млякото ви осигурява и други основни хранителни вещества като минерали, протеини, антиоксиданти и здрави мастни киселини.
2. Тя ви поддържа здрава
Млякото не е обикновена напитка. Има причина, поради която спортисти и други хора се кълнат в това. Той притежава всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави пълна протеинова напитка. В случай, че не знаете, кравето мляко, хранено с трева, дори съдържа конюгирана линолова киселина и омега-3 мастни киселини, за които се съобщава, че осигуряват множество когнитивни и физически ползи за здравето.
3. Укрепва костите ви
Калцият е ключово хранително вещество, необходимо за силни и здрави кости. Една чаша мляко с 8 унции, като по този начин отговаряте на Вашата ПДП за това хранително вещество, без да напълнете стомаха си. Млякото и другите млечни продукти също предотвратяват костни заболявания като остеопороза. Консумацията на мляко може да предотврати това заболяване. Млякото и млечните продукти съдържат калций в изобилие и могат да укрепят мозъка ви. Ако сравните хранителната стойност на биволското мляко с кравето мляко, ще откриете, че първото има повече съдържание на калций в него.
4. Помага ви да поддържате вашите RBC в чек
Недостигът на витамин B-12 е една от честите причини за анемия, лоша памет и понякога дори проблеми със сърцето (в тежки случаи). Освен че произвеждат червени кръвни клетки и транспортират кислород до нервните тъкани, това хранително вещество е от съществено значение за цялостното благосъстояние. Просто казано, не можете да живеете без В12. А млякото и другите млечни продукти могат да отговорят на вашите нужди от калций.
5. Ви дава витамин D
Витамин D е известен като слънчево витамин. Това е мастноразтворим витамин, който помага при усвояването на калция и подпомага имунната система. Липсата на витамин D в тялото ви може да повлияе на здравето на костите. Но не се притеснявайте, защото може да ви помогне да изпълните изискванията на витамин D. Млякото е отличен източник на витамин D; Той също така регулира абсорбцията на калций и фосфор в организма, като и двете са необходими за здрави и здрави кости. Освен това, витамин D също е известен с това, че предотвратява депресията, предотвратява сърдечните заболявания и увеличава загубата на тегло.
6. Поддържа здравето на сърцето ви при проверка
Млякото предотвратява и намалява риска от сърдечни заболявания. Млякото е отличен източник на конюгирана линолова киселина и омега-3 мастни киселини, които също спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.
7. Ви доставя протеин
Протеинът е важен елемент, който помага за изграждане на чиста мускулна маса и помага на човек да се възстанови по-бързо след работа. Също така е от съществено значение за производството на хормони в организма. Ето и изненада - млякото ви дава 8 грама висококачествен протеин само с порция от 8 унции. Ако през цялото време се чувствате гладни, добавете към храната си храни, богати на протеини, особено мляко.
8. Може да помогне да се запази депресията
Пиенето на мляко може да помогне в производството на серотонинов хормон в тялото ви; серотониновият хормон се свързва с настроението и съня. Недостигът на витамин D е свързан с депресия и умора, но пиенето на мляко може да помогне, тъй като отговаря на вашите изисквания за витамин D. Чрез пиенето на мляко, можете да запазите недостига на витамин D и така да депресия.
9. Поддържа високите Ви нива на енергия
Млякото е страхотен източник на рибофлавин. Рибофлавин помага на тялото да произвежда повече енергия чрез разграждане на въглехидрати, протеини и мазнини. Тъй като това е водоразтворим витамин, имате нужда от него всеки ден. Той също така помага за пренасяне на кислород към различни вътрешни органи и по този начин ги поддържа.
10. Отговаря на изискванията за калории
Това е за хората, които имат проблеми с храненето много. Ако трябва да отговаряте на дневните си нужди от калории, но не успявате да го направите заради хранителните си навици, тогава пийте мляко. Млякото може да ви осигури калории и да поддържате добър баланс на други хранителни вещества.
Предпазни мерки за разглеждане при консумация на мляко
Уверете се, че сте взели следните предпазни мерки, преди да консумирате мляко.
1. Отидете на растителна основа
Ако сте веганска или лактозна непоносимост, ето добрата новина - там има опции на растителна основа. Можете да избирате за бадемово мляко, соево мляко, кокосово мляко и кашу.
2. Ограничете потреблението си
Само защото млякото е здравословно и съдържа много хранителни вещества, не означава, че трябва да пиете твърде много мляко. Умереността е ключът, тъй като съдържа пакет от мазнини и ако се опитвате да отслабнете и да изградите мускули, следете колко консумирате въз основа на информацията за храненето.
3. Съхранявайте храносмилателната си здраве при проверка
В старите дни, кравето мляко ви осигури много добри бактерии в червата. Но с настъпването на практики за пастьоризация, всичко, което е добро, се премахва, което означава, че няма да получите отчетените ползи от храносмилането. Също така, по-високо съдържание на мазнини в млякото, което избирате, затруднява тялото ви да я обработва.
Млякото предлага различни ползи и ви помага да останете годни и активни. Тя ви дава дневната доза енергия и снабдява тялото ви с основните хранителни вещества, от които се нуждаете. Добавянето на чаша мляко към вашата храна не само ще ви направи силни и здрави, но и ще подобри настроението ви и ще ви поддържа добро здраве. Така че, изпийте чаша мляко дневно и останете във форма.