10 Предимства на мляко за пиене преди лягане през нощта

Съдържание:

{title}

В този член

  • Хранителна стойност - мляко
  • Пиенето на мляко през нощта е добро или лошо?
  • Ползи за здравето на мляко за пиене през нощта преди лягане

Млякото е основна храна за много хора от древни времена. Той предлага множество ползи за здравето, тъй като притежава няколко витамини и минерали, необходими за доброто здраве. Счита се за здравословна храна. Затова може да е полезно да започнете деня си с чаша мляко. Повечето експерти, обаче, също предлагат да пият топло мляко преди да се пенсионират за нощта. Консумирането на мляко преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре след тежък работен ден.

Хранителна стойност - мляко

Консумацията на мляко се смята за показател за здравословна диета поради значителната си хранителна стойност. Хранителната стойност на млякото е висока в сравнение с нейното малко калорично съдържание.

Мляко без мазнини (чаша)Ниско съдържание на мазнини (чаша)Цяла (чаша)Намалено (чаша)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122
хранителен
Въглехидрати (g)
Протеин (g)
Калций (mg)
Калий (mg)
Натрий (mg)
Фосфор (mg)
Витамин А (IU)
Витамин В12 (ug)
Витамин D (IU)
Килокалориите

Пиенето на мляко през нощта е добро или лошо?

Няма съмнение, че млякото ни прави добри. Но какво да кажем за пиенето на мляко през нощта? В повечето домакинства млякото се дава на децата през нощта с обещанието, че ще достави добър сън. Оказва се, че това понятие може да е точно след всичко. Млякото и млечните продукти имат триптофан, аминокиселина, която може да спомогне за съня. Триптофанът има успокояващо и успокояващо действие, което от своя страна може да предизвика сън. Млякото също има мелатонин, хормон, който функционира като невротрансмитер и спомага за регулиране на моделите на сън-събуждане. Специфичните протеини, съдържащи се в млякото, трябва да задействат GABA рецепторите на мозъка, които помагат за намаляване на тревожността и стреса, като по този начин предизвикват сън.

Но самото приемане на мляко може да не насърчи съня, тъй като съдържанието на триптофан е недостатъчно. Ето защо, пиенето на мляко заедно с консумирането на протеини и въглехидрати вероятно ще ускори съня по-ефективно, тъй като те заедно стимулират освобождаването на инсулин, което спомага за улесняване приема на триптофан в кръвния поток, за да доведе до седативния ефект.

Но някои експерти смятат, че задействащият мляко сън е просто мит. Действията на млякото, предизвикващи сън, могат да се отдадат повече на действието на чаша мляко преди лягане, отколкото на действителното му потребление. Психологическата асоциация (паметта на майката, която предлага мляко през нощта) вероятно е по-силна от всички съставки, които предизвикват сън.

Може да бъде по-полезно, ако млякото се взема около 3 часа преди да се удари в леглото. Може да не е най-добре да спите веднага след консумирането на мляко. Също така, може да не е добра идея да пиете мляко в големи количества преди сън. Това може да има отрицателно въздействие върху храносмилателната система.

Ползи за здравето на мляко за пиене през нощта преди лягане

Някои от ползите за здравето от пиенето на мляко през нощта преди лягане могат да включват:

1. Помага добре да спи

{title}

Наличието на мляко преди лягане може значително да подобри качеството на съня. Млякото има триптофан и биоактивни пептиди, които могат да повлияят положително върху моделите на съня. В много случаи, хора, които имат проблеми със заспиването поради стрес, чаша мляко преди лягане обикновено върши работа при получаване на необходимата релаксация и 8-часов сън.

2. Помощ при загуба на тегло

{title}

С мляко за пиене през нощта може да се постигне загуба на тегло. Пиенето на мляко през нощта може да ви напълни с усещане за пълнота, което може да ви попречи да се събудите поради гладни угризения. Хората могат успешно да се борят с импулса от среднощна закуска, като просто имат чаша топло мляко, без да се притеснявате за наддаване на тегло. Също така, млякото е основен източник на протеини, които могат да спомогнат за поддържането на нивата на кръвната захар и да осигурят достатъчно енергийни нива. Не забравяйте да отидете за нискомаслената млечна версия на млякото.

3. Изгражда здрави кости

{title}

Млякото има високи нива на витамин D, който се изисква от организма за усвояване на калций, необходим за формирането на здрави кости. По този начин, млякото може да поддържа тялото в самото лечение и в обновяването на всяко изчерпано съдържание на витамин D. Освен това, витамин D може да компенсира появата и вредата, причинена от много заболявания като остеопороза, наричана също "крехка кост" заболяване, сърдечни заболявания и диабет.

4. Подхранва добрата кожа

{title}

Може да има многобройни ползи от пиенето на мляко през нощта за кожата. Редовният прием на мляко може да подобри състоянието на кожата, като му придаде младежки вид. Млякото има витамин В12, който може да помогне за предотвратяване на загубата на еластичност на кожата и на колагена, който се влива с красив блясък и външен вид. Съществуващият в млякото витамин А може да утвърди нови клетъчни образувания и да помогне за борбата с различни кожни заболявания, което я прави лъчиста и безупречна.

5. Осигурява енергия

{title}

Пиенето на топло мляко преди сън през нощта може значително да повлияе на следващия Ви ден. Може да се събудите пълни с енергия и да се съживите. Това може да ви помогне да започнете деня си с висока нотка и да ви даде възможност да останете активни и в добро настроение през целия ден.

6. Намалява нивата на стрес

{title}

Изсипването на чаша мляко преди лягане може да бъде чудесна техника за намаляване на стреса. Протеинът Lactium, намерен в млякото, може да предизвика успокояващо въздействие върху тялото чрез намаляване на кръвното налягане, отпускане на мускулите и понижаване на нивата на кортизол, хормон, който се освобождава от организма при стрес. Lactium може да повлияе на мозъчните рецептори, за да подпомогне контрола на стреса и тревожността.

7. Контролира нивата на холестерола

{title}

Консумацията на нискомаслено мляко или без мазнини може да направи чудеса за понижаване на нивата на холестерола. Протеините, включени в млякото, могат да намалят лошия холестерол (LDL) и да увеличат добрия холестерол (HDL). Кравето мляко е пълно с витамини А, D и калций, които могат да допринесат положително за здравето на сърцето ви.

8. Подобрява храносмилането

{title}

Магическата смес от мед и мляко може да има различни желани ползи за здравето. Едно от предимствата на пиенето на мляко с мед преди лягане може да включва напредък в здравословното храносмилане. Млякото, комбинирано с мед, действа като пребиотик, който може да подхранва растежа на добри бактерии и да елиминира болестните бактерии в червата.

9. Предпазни мерки срещу студ и кашлица

{title}

Отпиването на топло мляко, приготвено чрез добавяне на малко куркума през нощта, може да бъде мощно естествено средство за облекчаване на симптомите на студ и кашлица. Антиоксидантните и антибактериалните свойства на млякото от куркума могат да ускорят процеса на възстановяване и дори да предотвратят неговото проявление.

10. Борба с чревни нарушения

{title}

Пиенето на студено мляко през нощта може да доведе до незабавно облекчение от киселинността и може да помогне за запазване на други общи стомашни проблеми като запек, метеоризъм. Млечната киселина, която се съдържа в млякото, може да помогне за неутрализирането на натрупването на киселинност в червата. Освен това, високото съдържание на калций в млякото може да абсорбира излишната киселина, произведена в стомаха, като по този начин успешно намалява симптомите.

Простото консумиране на мляко през нощта не е задължително да предизвика сън. Но нощното мляко като част от ежедневието ви може да докаже здравословен навик и евентуално ефективно естествено подпомагане на съня. Удоволствието от чаша топло мляко преди лягане може да бъде успокояващ начин да завършите деня си и да се задоволите с нощта.

Също така прочетете: Вегански източници на протеин, които се добавят във вашата диета

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼