10 най-добри храни, които могат да увеличат плодородието ви
Яденето на правилния вид храна може да помогне за повишаване на плодовитостта. Ако планирате да създадете семейство, прочетете, за да научите за избора на храни, който може да ви помогне при пътуването ви към родителството.
Хранене на правилния вид храна може да помогне за засилване на имунната ви система и увеличаване на шансовете ви за забременяване. Така че, ако сте се опитвали да заченете за известно време, но не сте имали много късмет, може да искате да проверите някои от най-добрите храни за ядене, докато се опитвате да забременеете. Ето списък на някои от храните, които ще се окажат полезни при планирането на бебето:
Топ 10 здравословни храни за бременност
Някои жени имат по-трудно време да забременеят, отколкото други. Ако сте се опитвали, безуспешно, да заченете, тогава може да искате да обмислите консумацията на някои от най-добрите храни за бременност. Тези храни имат потенциала да коригират хормоналния дисбаланс в тялото, да му осигуряват основни хранителни вещества и също така да му придадат така необходимия тласък на плодовитостта.
Ето някои от най-добрите храни за повишаване на плодовитостта:
1. Зелени листни зеленчуци - Когато става въпрос за хранителни продукти, повишаващи плодовитостта, зелените листни зеленчуци се нареждат на самия връх. Те са богати на желязо, фолиева киселина и антиоксиданти. Трябва да направите зелените листни зеленчуци част от ежедневния си режим, защото те също помагат за изграждането на силна ендометриална лигавица и помагат за прикрепването на зиготата към матката.
2. Зелето - Зелето е още една супер храна, тъй като осигурява на тялото ви важни витамини и минерали, а съдържанието на дииндол в метан ви помага да регулирате вашия метаболизъм на естрогените. Зелето също помага за предотвратяване на образуването на фиброми и предотвратява също ендометриозата (разстройство на тъканта, която образува матката).
3. Броколи - Броколите се нареждат доста високо сред храните, препоръчани за плодовитостта, тъй като са богати на витамин С, който съдейства за узряването на яйцата, както и в процеса на овулация. В допълнение, броколи е супер храна, тъй като е богата на желязо, фолиева киселина и антиоксиданти, заедно с осигуряването на тялото на съществени растителни протеини. Освен това консумацията на броколи ви позволява да увеличите нивото на желязо в тялото ви, което помага за предотвратяване на анемията след раждането.
4. Картофи - Дори и скромните картофи се считат за една от храните, които спомагат за повишаване на плодовитостта, защото те спомагат за увеличаване на клетъчното делене в тялото ви и дори увеличават шанса за здравословна яйцеклетка. Освен това, редовната храна на картофите може да осигури на тялото ви основните хранителни вещества, както и витамини като B и E.
5. Цитрусови плодове - Ако се опитвате да забременеете, тогава може да искате да започнете да консумирате повече цитрусови плодове, тъй като те съдържат голямо количество витамин С, което спомага за улесняване на освобождаването на яйца от яйчниците. Можете да изберете да направите пресен портокалов сок и да пиете същото всеки ден, когато се опитвате да забременеете.
6. Банан - Редовният менструален цикъл може да спомогне за повишаване на плодовитостта и увеличаване на шансовете ви за зачеване, като предлага добре обозначен период на плодородие, през който можете да имате полов акт. Консумирането на банани, натоварени с витамин В6, може да помогне за регулирането на менструалния цикъл. Освен това, бананите също помагат на тялото да се снабди с важни хранителни вещества и витамини и са с ниско съдържание на мазнини, като по този начин ги прави здравословна закуска. Многофункционален вариант - вкусът на банани е прекрасен в млечните шейкове, сладоледите, сандвичите с фъстъчено масло и дори сами по себе си.
7. Ананас - Когато става въпрос за супер храни, които ви помагат да се подготвите за бременност, ананасът свиня на фона на вниманието, защото съдържа изключително количество манган, който е репродуктивен минерал. Ананасът помага за стимулиране на репродуктивните хормони в тялото ви. Можете да изрежете ананаса на малки парченца и да го изядете сурово или да го смесите и да изпиете сместа.
8. Сьомга - дивата сьомга, популярна и лесно достъпна риба, е нещо, което може да обмислите редовно, ако не сте вегетарианец и се опитвате да забременеете. Сьомгата е богата на Омега 3 мастни киселини, които от своя страна могат да помогнат за увеличаване на репродуктивните хормони в тялото ви. Дивата сьомга е за предпочитане, тъй като може да помогне за регулиране на естрогенния дисбаланс, както и за увеличаване на притока на кръв към вашите репродуктивни органи.
9. Сложни въглехидрати - Сложните въглехидрати са важен макроелемент и са натоварени с есенциални мазнини, витамини и минерали. Причината, поради която сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и овесена каша са продукти за повишаване на плодовитостта, е, че те са много ефективни в регулирането на нивото на кръвната Ви захар. Редовният прием на сложни въглехидрати може да предотврати повишаването на нивата на инсулина, което може да наруши репродуктивните хормони. По този начин, ако се опитвате да забременеете, трябва да включите сложни въглехидрати във вашата диета. тъй като и, те също се препоръчват от повечето програми за отслабване. Поддържането на здравословно тегло спомага за по-бързо зачеване, тъй като затлъстяването е свързано с понижаване на плодовитостта.
10. Цветни плодове и зеленчуци - Когато се опитвате да забременеете, може да искате да включите червена и жълта чушка, тиква, къдраво зеле и други зеленчуци от всички цветове в диетата си. Тези зеленчуци са заредени с фитонутриенти заедно с растителни съединения и витамини, които могат да помогнат за повишаване на плодовитостта ви. T също. Ето защо трябва да направите тези зеленчуци и плодове част от ежедневната си диета. Не забравяйте, че по-богатият цвят на зеленчука е по-голямото количество фитонутриенти, които съдържа. Можете да изберете да ги включите с вашите макаронени изделия, да ги направите в шейкове или просто да ги хвърлите с маслиново масло и да ги изпържите.
Това са някои от храните, които могат да увеличат шансовете ви да забременеете. Не забравяйте, че редовната здравословна диета не само подпомага зачеването, но и осигурява развитието и растежа на здраво бебе. Така че, ако вие и вашият партньор планирате да създадете семейство, може да е време да се запознаете по-отблизо с диетата си и да го промените, за да включите храни, които стимулират производството на хормони на плодовитостта и подобряват общото ви здраве. Комбинирайте оптималната диета със съвети от специалист по фертилност, за да подобрите шансовете си.