10 лесни начина нови майки могат да останат здрави
Всеки планира здравословна бременност и раждане. Но нуждаещо се новородено може бързо да отнеме времето и енергията, която мама има за самостоятелна грижа. Здравето обаче е достоен приоритет за новите майки. „Щастлива, здрава мама прави щастливо и здраво дете”, казва Тами Голд, експерт по родителски въпроси, базиран в Ню Йорк и основател на новия уебсайт MommyCoach.com.
Прочетете за 10 прости начина да върнете здравето и чувството си за благополучие.
1. Използвайте максимално времето за дрямка
Да приспивате бебето си е постижение - използвайте максимално! Вземете DVD или отидете онлайн, за да направите 30-минутна тренировка, влезте в кухнята и пригответе здравословни закуски и ястия, вземете дълъг, парен душ или, ако почувствате издърпването на възглавницата, легнете сами за малко - заслужена почивка.
2. Бъдете реалисти
В къщата ви е каша. И какво? Имате по-важни неща за вършене, като почивка, започване на рутинни упражнения и, разбира се, грижа за вашето бебе. „Пускането на идеята за съвършенство е толкова освобождаващо“, казва Голд. Затова поставете разумни, постижими цели, свалете очакванията си на земята и оставете енергията си другаде.
3. Бъдете внимателни към долната част на гърба
Релаксин, хормонът разтяга вашите връзки при подготовката за раждане, остава в тялото ви пет месеца след раждането. Това е трудно на долната част на гърба, което трябва да се върне към естественото си изравняване, след като бъдете издърпано напред от бременния корем. Защитете го, като редувате коя тазобедрена става държите бебето си, гледайки се в огледало, за да сте сигурни, че не превивате долната част на гърба, когато стоите, и практикувайки нежни разтягания, които ще помогнат на вашите връзки да се съберат по начин, който поддържа тежкия повдигането ще правите, докато бебето ви расте.
4. Потърсете помощ
„За да станат здрави, майките се нуждаят от подкрепа“, казва Голд. За да си осигурите време за самостоятелни грижи, организирайте размяна на детегледачки с приятели или помолете доверен член на семейството да гледа бебето ви, докато получавате упражнения или сън. Понякога обаче помощ на приятел или семейство може да дойде с прикачени низове. Ако това е така, наемете детегледачка или се присъединете към фитнес, който има сертифицирано заведение за деца. "Използвайте пари, за да платите за помощта, която заслужавате", казва Голд.
5. Напишете план
Новата мама-качулка може да се окаже трудно за краткосрочната памет, така че направете си услуга и сложете писалка на хартия, за да очертаете вашата здравна програма. Поставете си цели за ежедневни упражнения, социално време, спокойно време, дори хигиена и използвайте календара си като инструмент, за да поддържате отчетност и фокус. „Неструктурираното време просто не е добро“, казва Голд. „Децата могат да станат тревожни и хаотични, а след това майките се преуморяват.“ Така че, когато се съмнявате, изпишете го!
6. Планирайте храненето си, твърде
Не се хващайте толкова в графика на хранене на вашето бебе, че пренебрегвате своя собствен; клиниката Майо съветва 400 до 500 допълнителни дневни калории за кърмещи мами, а вие искате да бъдат хранителни и лесни. Когато имате няколко минути, натрошете хрупкави, богати на витамини и фибри зеленчуци като моркови и целина, или гевречета и чипс с пита и ги поставете в отделни торбички. Когато огладнеете, „бързата храна“ никога няма да е толкова здравословна!
7. Простете себе си
Нека бъдем истински - няма да можете да се придържате към здравния си план за самообслужване всеки ден. И това е добре. Преди да започнете по спиралата на вината, простете и започнете свежо утре. "Няма перфектна майка", казва Голд, "Подхранвайте себе си по същия начин, по който бихте отгледали детето си, ако те имат тежък ден."
8. Почивка, почивка, почивка
Тялото ви ще се възстанови от раждането - а умът ви ще се чувства по-скоро като ваш - ако поставите приоритет на съня и почивката като част от здравословната си рутина. Никога не се чувствайте виновни за това, че следвате поговорката за „сън, когато бебето спи“, и отменете всякакви социални интереси относно това да помолите посетителите да си тръгнат, за да можете да отложите. Дните и нощите ще бъдат на подходящите си места достатъчно скоро, но засега намерете почивка, където можете.
9. Увеличете имунната си система
Последното нещо, което една нова майка иска е да слезе с настинка или друга грешка. Започнете с ваксиниране срещу сезонен грип и се уверете, че ваксината за TdaP е актуална, за да се предпази от магарешка кашлица. След това яжте много постни протеини, тъмна зеленина и храни, богати на антиоксиданти, като горски плодове и ябълки, за да увеличите имунитета. Поддържането на добре хидратирана също ще промие вашата система от токсини и ще ви държи на здрав път.
10. Споделете Пътешествието
Новото майчинство може да бъде изолиращо време и има сила в споделянето на възходи и падения с съмишленици. Има и ползи за здравето - изследванията показват, че смяхът с приятели повишава имунитета, а работата с приятел е показано, че дава по-добри резултати. Така че започнете разговор с друга майка в мола или детската площадка ... има вероятност тя да се радва да определи дата за игра на мама!