10 задължителни упражнения за деца и техните ползи

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо трябва децата да тренират?
  • Колко деца трябва да се упражняват?
  • 10 Забавни и лесни упражнения за деца с ползи за здравето

Една добре балансирана диета и упражнения са много важни за правилния растеж и развитие на малките деца. С появата на технологичния напредък повечето деца инвестират времето си в модерните джаджи, вместо да прекарват времето си на открито. Тези промени в начина на живот правят децата по-склонни към различни здравословни проблеми и затлъстяването е на върха на списъка. В следващата статия ще обсъдим различни упражнения за деца и как детето може да се възползва от него.

Защо трябва децата да тренират?

Упражнението е важно не само за физическото благосъстояние, но е също толкова важно за умственото развитие на детето. Ето някои ползи от упражненията за деца:

  • Той помага за изграждането на по-добър фокус.
  • Тя помага за засилване на имунитета на децата.
  • Поддържа децата в добро настроение и щастливо настроение, поради освобождаването на хормон, който се нарича ендорфин.
  • Подобрява здравето на сърцето и поддържа сърдечно-съдовите проблеми.
  • Тя помага за укрепване на белите дробове на децата.
  • Помага за поддържане на нивата на холестерола.
  • Той е ефективен при регулиране на кръвното налягане при децата.
  • Той помага за поддържането на добро здраве на мозъка и също помага за подобряване на паметта при децата.
  • Той е ефективен при предпазване от затлъстяване.
  • Той е полезен за подобряване на здравето на костите и мозъка.
  • Той помага за предотвратяване на различни видове рак при деца.
  • Той помага при освобождаване на добри хормони и прочистване на лошите.
  • Той помага в борбата с децата от различни инфекции и алергии.
  • Той помага за по-доброто кръвообращение и по този начин повече кислород в кръвта.
  • Той предизвиква по-добър сън при децата.

Можете да забележите, че децата рядко се наслаждават на упражненията и биха искали да ги спасяват, като правят различни извинения. Най-доброто, което можете да направите, е да правите упражненията в забавни времена.

Колко деца трябва да се упражняват?

Когато става въпрос за упражняване, има три важни аспекта, които се нуждаят от разглеждане; те са издръжливост, гъвкавост и сила. Това означава, че когато ангажирате децата си във всяка форма на физическо натоварване, трябва да обърнете внимание на тези три фактора. Въпреки това, има още един фактор, който се нуждае от разглеждане и това е колко упражнения вашето дете трябва да направите, за да останат годни и здрави. Средно, едно дете трябва да се занимава с един час всеки ден, за да прави каквито и да било физически упражнения. Въпреки това, тя може да варира според възрастта на детето, като:

  • Едно малко дете може да изисква около 90 минути упражняване на ден, което може да включва 30 минути структурирана физическа активност и 60 минути всяка неструктурирана физическа активност, известна също като свободна игра.
  • Една детска градина или предучилищна възраст може да изисква всеки час структурирана и неструктурирана физическа активност.
  • Дете от училище може да се нуждае от един час ежедневна физическа активност, която може да бъде разделена на 15 до 20 минути или повече.

10 Забавни и лесни упражнения за деца с ползи за здравето

Сега ще обсъдим някои забавни и лесни упражнения за деца, с които децата ви със сигурност ще обичат да се занимават.

1. Плуване

Плуването може да се определи като най-обичаното физическо упражнение за деца. Тази забавна тренировка на водна основа трябва да се извършва поне три до четири часа след хранене. Ето някои от предимствата на плуването за малки деца.

{title}

Ползи

  • Това е добро дихателно упражнение и също така помага на децата да пазят затлъстяването.
  • Той е добър за изграждане на издръжливост и по-добра мускулна сила.
  • Също така е полезно за подобряване на храносмилането.

2. Кънки

Децата обичат да се движат на колела и ето някои от предимствата на кънките за малките ви шампиони.

{title}

Ползи

  • Той помага за укрепване на бедрата, пищяла и хип мускулите на децата.
  • Допълнителният стрес за бедрата, пищялите и бедрата помага за укрепването на тези мускули.
  • Редовната практика помага за изграждането на фокус и стабилност.
  • Това е добро аеробно упражнение за децата и помага за поддържане на тялото във форма и здраве.

3. Колоездене

Колоезденето не е само един от най-добрите начини за пътуване, но е и голямо физическо упражнение за децата. Ето някои от многото предимства на колоезденето.

{title}

Ползи

  • Той помага за освобождаване на хормона, който се чувства добре, и поддържа детето ви в добро настроение.
  • Това е чудесен начин да останете годни и да държите извън теглото.
  • Той помага за изграждането на по-добри бедра, пищяла и мускулите на бедрата.
  • Интензивните велосипедни сесии спомагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане.
  • Той помага за подобряване на кръвообращението и по този начин подобрява здравето на мозъка и сърцето.
  • Колоезденето помага за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол и по този начин е изключително полезно за деца, страдащи от диабет.

4. Пропускане

Децата се радват на тази форма на забавно упражнение с хипи-хоппи. Децата може да отнемат известно време, за да овладеят правилната техника на прескачане и след като го направят, ще имат много забавления. Ето някои предимства на пропускането.

{title}

Ползи

  • Повтарящите се движения на скокове помагат за укрепване на мускулите на телетата, бедрата и краката.
  • Освен голямо упражнение, прескачането е добра забавна дейност за децата ви.
  • Децата, които страдат от ADHD или дефицит на вниманието хиперактивност могат да се възползват изключително от тази форма на упражнение.
  • Той също така помага за правилното насочване на енергията на детето.

5. Джогинг

Можете да ангажирате детето си с джогинг с вас всеки ден. Това е една от най-лесните и най-добри форми на упражняване. Ето някои предимства за джогинг за вашия малък.

{title}

Ползи

  • Той помага за развитието на по-добър имунитет и помага на детето да се бори с различни заболявания.
  • Той помага за повишаване на настроението на вашето дете.
  • Той е полезен за сърцето и здравето на вашето дете.

6. Танци

Танцуващите или танцови упражнения са чудесен начин да запазите децата си здрави. Ето някои от предимствата на танците за децата.

{title}

Ползи

  • Това е цялостна работа на тялото, а също и забавен начин да се отдадете на упражнения на закрито.
  • Денс движенията изискват прецизност и по този начин помага за подобряване на концентрацията.
  • Това е чудесен начин за загуба на телесни мазнини.
  • Това е забавна дейност, в която всички деца обичат да се занимават.

7. Отивате нагоре и надолу по стълбите

Колкото и лесно да звучи, но нагоре и надолу по стълбите, това е чудесна работа на децата. Можете да го превърнете в интересна игра и да включите и приятелите на вашето дете. Ето някои предимства на изкачването по стълбите.

{title}

Ползи

  • Това е чудесно дихателно упражнение и също помага за изграждане на издръжливост при децата.
  • Това е ефективен начин за загуба на допълнително телесно тегло.
  • Той помага за подобряване на здравето на костите и сърцето на малките деца.

8. Баскетбол

Можете да вземете детето си на баскетболно игрище и да се включите в тази топка. Въпреки, че по-малките деца могат да се борят да се справят с топката, това е чудесен начин да направите физическа тренировка дори за по-малки деца. Ето някои от предимствата на игра на баскетбол.

{title}

Ползи

  • Хвърлянето на топката помага за подобряване на силата на горната част на ръката.
  • Той помага за подобряване на издръжливостта и издръжливостта при децата.
  • Тя помага да се поддържа теглото на тялото под контрол и също така поддържа тялото тонизирана.

9. Забава с игри

Има много игри, които включват работа и това е чудесен начин да се ангажират децата в някои дейности на открито. Ето някои ползи за децата.

{title}

Ползи

  • Това е чудесен начин за изгаряне на излишните телесни мазнини и да останат годни.
  • Той помага при тонизиране на мускулите.
  • Той помага за подобряване на здравето на сърцето.

10. Бадминтон

Ракетните игри са добри за малки деца и децата им също се наслаждават. Ето някои ползи от игра на бадминтон за децата.

{title}

Ползи

  • Той помага за развитието на мускулите при децата.
  • Това е чудесен начин за подобряване на координацията на ръцете и очите при децата.
  • Това е чудесен начин за изучаване на социални умения, тъй като тази игра се играе между двама играчи.
  • Това е чудесно упражнение за цялостното движение на тялото.

Гореспоменатите физически упражнения са много полезни за децата ви. Можете да ангажирате вашето дете в някое от тези упражнения редовно. Въпреки това, ако детето ви страда от някакво усложнение на здравето, като астма, диабет и т.н., тогава е най-добре да се консултирате с лекаря на детето си, преди да ангажирате детето си във всякаква форма на физическа тренировка.

Можете да въведете упражнения само в ранна възраст. Навиците, направени в по-млада възраст, остават заедно с вашето дете и също така се наблюдава, че децата, които са имали здраво детство, са склонни да правят здравословен избор на начин на живот по-късно в живота си. Затова помогнете на детето си да направи здравословен избор от самото начало и да ги превърне в здрави индивиди.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼