10 съвета за възстановяване от вагинално раждане
Чуваме много за това колко трудна може да бъде бременността върху тялото, но говорим по-малко за това, което се случва с тялото ви след вагинално раждане. Събрахме съвети, които да ви помогнат да се излекувате. (Въпреки че винаги първо говорете с Вашия лекар!)
Също така: Поздравления за вашето красиво бебе, мамо!
1. Почивка
Може би това е очевидно, но това е и най-лесният съвет да не следвате. Имате напълно нов човек, за когото да се грижите - и ако това е вашето първо, може да бъде още по-обезсърчително да се опитате да научите как да станете майка.
Паниката, подхранвана от адреналин, предизвикана от крещенето на новороденото ви през последните 20 минути, може да направи почивката невъзможна. Но не забравяйте да отделите нужното време, за да поспите и да се излекувате. Това може да означава получаване на допълнителна подкрепа и сън, когато бебето спи, винаги когато това е възможно.
2. Използвайте Ситската баня
Въпреки че човешкото тяло е проектирано да позволи на напълно оформено същество да излезе от него, това не означава, че няма да навреди.
Ако ви е била назначена епизиотомия или опит с разкъсване, ще трябва да поддържате шевовете си чисти. Ако не сте получили никакви конци, вулвата ви все още ще е подута и нежна (и нека дори да не споменаваме какво изтласкване на бебе навън до задния ви край). Ситцовата вана ще ви помогне да поддържате чистото си бельо и накисването ще бъде успокояващо за тези изключително опустошени парчета отдолу.
3. Носете допълнителни Maxi тампони
След девет месеца безславно блаженство кървенето след раждане може да бъде много тежко. Вече споменахме колко нежни неща могат да бъдат там, така че малко допълнително подплънки няма да навреди. Поставянето на две подложки отстрани или припокриването на подложките отпред-назад ще ви осигури допълнително покритие и защита. Можете също така да направите "тампони", като намокрите някои подложки с алое вера и лешникова вещица и замразяване. (Ето рецепта за подложки след раждане.)
4. Носете тези мрежести дрехи
ОК, те са грозни и нелепи, но ако не разполагате с голямо количество памучни връзки, които не планирате да носите отново, тези бебета ще ви бъдат полезни. Не можете да използвате тампони най-малко шест седмици след раждането и дори ако удвоите накладките, все още е много вероятно да усетите преливане.
Вземете няколко допълнителни двойки от болницата и ги използвайте първата седмица у дома. Бонус точки, когато разберете, че можете да ги изхвърлите, вместо да добавите към купчината за пране.
5. Задръжте или задръжте
Споменахме ли, че ще бъдете възпалени „там долу“?
Ако установите, че седенето в тоалетната води до тазовото ви дъно да стане болен, опитайте да задържите куршума над седалката, сякаш сте в обществена тоалетна, или се наведете на една страна. Намирането на удобна позиция за първите няколко дни след раждането е необходимо.
6. Лед пакетите са добри
Ако сте имали раждане в болница, има вероятност вашата медицинска сестра вече да ви е донесла няколко пакета с лед. Независимо дали ще седнете на тях или ще стегнете едното си в дрехите, ледът ще ви помогне да успокои подуването и нежността.
Никога не оставяйте лед за по-дълъг от 15 минути и се уверете, че имате защитен слой плат между чувствителната ви кожа и опаковката.
7. Избършете с медикаментозни подложки
Witch Hazel е активната съставка в подложките за хемороиди и това означава, че те ще успокоят и охладят частите на вашата дама. Ако сте една от многото, много жени, които са развили хемороиди по време на бременност или раждане, ще искате да ги имате на ръце, за да помогнете за болката там - но те също са одобрени за употреба на вагинална тъкан, Използвайте тези подложки, за да избършете всеки път, когато отидете през първите няколко седмици - дъното ви ще ви благодари за това.
8. Не се напрягайте
Важно е да се уверите, че червата ви работят редовно, но не натискайте и не се напрягайте, за да си помогнете с движение. Пийте много течности, яжте храни с високо съдържание на диетични фибри и приемайте Colace, за да помогнете за омекотяване на изпражненията ви. Напрежението към пука ще увеличи натиска върху части, които вече са възпалени и се нуждаят от изцеление.
9. Хранете се здравословно
Ако сте нормални, вероятно сте минавали малко зад борда от време на време. Бременността е чудесно извинение да имате белгийски вафли с допълнително бита сметана всяка сутрин, но тялото ви трябва да се попълни сега. Яденето на цветни храни (не, плодовите бримки не се броят) и осигуряването на много протеини и фибри ще помогне на тялото ви да оздравее и ще се почувствате по-добре, по-бързо. Твърдо сварените яйца са особено добра закуска с протеинови закуски, която да имате под ръка. Плюс това, не забравяйте да пиете много вода.
10. Попитайте за помощ
Хората ще искат да посетят и да се срещнат с вашето ново бебе. Възползвайте се от тяхното присъствие и помолете за малко помощ. Не бъдете твърде срамежливи да ги помолите да се разхождат с бебето в продължение на половин час, за да можете да си починете. Помолете някой да изнесе боклука, да разхожда кучето, да сгъне пране или да загрее остатъци - всичко, което правят е едно по-малко нещо, за което трябва да се тревожите. Не се притеснявайте, че ще бъдете шефа - сега сте майката, а „боси“ е новото ви средно име - това е добра практика.