10 начина да излекувате от травмата при раждане
Никой не очаква раждането да бъде чинка, но за някои раждането всъщност е травматично преживяване. Нежеланите медицински интервенции, спешните процедури, гадните медицински сестри или лекари и плашещите моменти, застрашаващи живота, могат и да се случат в родилната зала. Това може да остави новите майки с психологическа болка наред с физическите неудобства.
Започнете по пътя към изцелението с предложения от Suzanne Swanson, базирана в Минесота психолог, която служи в борда на PATTCh.org, организация, посветена на превенцията и лечението на травматично раждане.
1. Отделете време
„Има време да работите с чувствата си, но не е нужно да работите с тях в момента“, казва Суонсън. Ако все пак решите да оставите настрана проблем или емоция, говорете със съпруга или доверен приятел, за да определите време за неговото преразглеждане. Суонсън съветва буквално да поставите темата в календара си - напр. „Говорете за епидурална система“ - така че със сигурност ще се върнете към нея.
2. Бъдете добри към себе си
Има тенденция да се обърнат емоциите, които идват с травматично раждане навътре, което може да доведе до чувство на срам и самоотвращение. Вместо да слизате по този път, „бъдете мили към себе си за всичко, което сте преживели“, казва Суонсън. „Позволете на себе си да проявите всичките си чувства“, включително гняв, разочарование и безсилие. И напомнете на себе си да култивирате доброта към себе си, дори когато живеете с тези чувства.
3. Възстановете вашата история за раждане
Суонсън съветва майките, когато са готови, да преразгледат своите преживявания при раждането с поглед към откриването на нещо - всичко - което може да бъде положителна или утвърждаваща връзка. „Погледнете както добре и какво е загубено, казва тя, „ и практикувайте, включващи подробности, като сестра, която е любезна, решение, в което сте се чувствали включени, или дори фактът, че сте се вълнували, когато работите, в разказа на вашата история за раждане.
4. Напишете писмо до вашия екип по здравеопазване
Независимо от това дали някога всъщност го изпращате по пощата, писането на едно или повече писма до членове на медицинския екип, които са склонни към вашето раждане, може да бъде лечебно преживяване. Ако имаше човек, който изпъкваше като успокояващ, утвърждаващ и подкрепящ глас насред цялата оскъдица, съобщаването на вашата благодарност ще се почувства добре и за двама ви. Освен това, ако имаше професионалисти, които ви накараха да се почувствате уволнен или заглушен или безпомощен, може да е катастрофично да споделите това и да възвърнете своя глас в процеса.
5. Преоткрийте любовта към тялото си
Уелнес практиките като нежна йога, медитация, топли бани и масажи са начини да дарите някаква любов на тялото си в момент, в който той се нуждае от нежни грижи. Упражнението, под формата на дълга разходка с вашето бебе или кратка видео рутина, която можете да правите, докато тя спи, също е безценна част от уважението и възвръщането на силата в тялото, което е преживяло толкова много.
6. Вземете поддръжката, от която се нуждаете
Доброволните приятели и семейството, загрижени за вашето благополучие, може по невнимание да кажат грешно нещо. Суонсън предлага да запишете някои фрази, които да ви помогнат да пренасочите неудобни разговори в лечебна посока. Например, ако някой каже: „Вие и бебето сте добре, така че защо не пуснете преживяването при раждането си?“, Можете да отговорите: „Знам, че се радваме, че сме тук и живи, и аз Благодарен съм и за това, но не съм благодарен за това как се случи. ”Дори да разказвате чувствата си към себе си може да бъде полезно, особено ако не чувствате, че човекът е в състояние да ви чуе напълно.
7. Прегледайте медицинските си записи
Суонсън съветва да се внимава много, ако искате да поискате копие от медицинската си документация. Прегледът на записите може да бъде отличен начин да проверите паметта си спрямо фактите на случилото се - кога и може би защо. Въпреки това, Суонсън предупреждава, че четенето на записите може да бъде „спусък“ или „активатор“, който може да ви накара да се почувствате като „отново в травмата“. Тя съветва да имате конкретна информация, която се надявате да научите от записите. и настоятелно препоръчва да ги прочетете с подкрепата на съветника или терапевта или дори с него.
8. Дишайте по лечебен начин
Когато се окажете в тревожно или развълнувано състояние, Суонсън съветва дихателна техника, наречена „4-7-8.“ Започнете, като вдишвате дъха си за бавен брой 4, след което задръжте за бавен брой 7. Накрая, издишайте за бавен брой 8. Удължаването на издишването всъщност ще „нулира“ тревожния отговор на мозъка ви, а практикуването на техниката многократно всеки ден може да ви даде повече от буфер срещу вълните от емоции и посттравматично безпокойство, което може да изплува на по всяко време.
9. Потърсете професионална помощ
Посттравматичният посттравматичен стресов разстройство (ПТСР) е истинско емоционално състояние, диагностициращо състояние, и съветник или терапевт, който е специализиран в травма - особено родова травма, може да бъде решаващ член на вашия лечебен екип. PATTCh.orge прогнозира, че травматичното раждане се случва при цели 25 до 34 процента от всички раждания, а една трета от тези жени могат да развият ПТСР. Ако имате професионална помощ, вие обработвате чувствата на безпомощност, гняв, самоотвращение, изолация или страх е чудесен подарък, който можете да дадете на себе си, на партньора си и на бебето си.
10. Бъдете подготвени за годишнини
Може да се почувства като далеч, но първият рожден ден на вашето бебе ще бъде тук, преди да го познаете. Годишнини като рожден ден или в деня, в който сте приети в болницата, или в деня, когато сте довели бебето си у дома, могат да изнесат болезнени спомени на преден план. В тези моменти помислете за засилване на самообслужването си, проверка със съветник или терапевт, водене на журнали и други. Това ще ви помогне да направите място, за да отпразнувате красивото си бебе и неговата красива майка.