10 начина за управление на депресията след отбиване
Независимо дали сте кърмили бебето си три месеца или три години, отбиването може да бъде сложен, емоционален процес. Някои жени дори изпитват клинична депресия с отбиването. И не е чудно - кърменето стимулира производството на хормона окситоцин, който обикновено се нарича „хормонът на любовта“ заради чувствата му за усещане. Когато кърменето спре, това окситоцинът прави. В същото време много жени се чувстват емоционални към всичко - от „бебето ми расте толкова бързо“ до „не бях готова да спра кърменето“.
Джейн Ропър, авторката на родителския мемоар „Двойно време: Как оцелях --- и най-вече процъфтявана през първите три години на майките-близнаци“, страдаше от депресия след отбиване и предлага 10 съвета как да навигирате път към майчинското щастие.
1. Знайте, че е истинско
Депресията след отбиване не е навсякъде толкова често обсъждана - или изучавана - като следродилна депресия, но е толкова легитимен проблем и заслужава грижи и внимание. „Има нарастваща информираност“, казва Ропър, въпреки че общественото съзнание все още има дълъг път. Но хормоналната смяна е хормонална промяна, независимо дали идва след раждането или когато лактацията спре. И в двата случая мозъкът ви може да премине през труден преходен период, тъй като търси равновесие.
2. Регистрирайте се с Вашия лекар
Ако симптомите ви продължават повече от две седмици, Roper съветва да се срещнете с вашия лекар, който може да ви насочи към психиатър, който се занимава с постнатални проблеми. Съдържанието на знания за депресията след отбиване нараства, казва тя, „и няма срам да получавате помощ. Не страдайте излишно твърде дълго. "
3. Помислете за лекарства
Вашият лекар може да ви предложи антидепресанти, особено ако продължава повече време и други терапии не работят. Не се страхувайте, казва Ропър, да помогнете на мозъка си с лекарства. „Антидепресантите, дори и само за няколко месеца, могат да калибрират нещата“, казва тя. Когато се приема заедно с разговорната терапия или други подходи за консултиране или подкрепа, медикаментите могат да бъдат много полезна интервенция, особено ако депресията след отбиване се диагностицира рано.
4. Движете тялото си
Депресията след отбиване по принцип е „тялото ви да се калибрира до голяма хормонална промяна“, казва Ропър, а упражненията могат да помогнат. Ендорфините, които се отделят, когато спортувате, могат да ви дадат временно облекчение от ежедневните депресивни чувства, а с течение на времето една тренировка може да помогне на хормоните ви да се върнат в баланс. "Отнема време вашето тяло да намери отново това равновесие", предупреждава Ропър, така че не се обезкуражавайте, ако една сесия на бягащата пътека не възстанови нещата изцяло.
5. Яжте добре
Може да е трудно да се храните правилно, когато преживявате всякакъв вид депресия, но изборът на подхранващи, необработени, богати на протеини и витамини храни е „най-добрият ви изстрел да се чувствате здрави и добре“ от гледна точка на начина на живот, казва Ропер. Така наречените „храни за мозъка“, като авокадо и риба, които съдържат Омега-3 мастни киселини, могат да бъдат особено добър избор, тъй като мозъкът ви работи за регулиране на хормоналните си сигнали. Не забравяйте да изпуснете излишните калории, които сте яли, за да кърмите и поддържайте тялото си чисто, като хидратирате с много вода.
6. Опитайте Акупунктура
Когато тялото ви преминава през промяна, акупунктурата може да бъде нежен начин да ви помогне да възстановите своя енергичен и емоционален баланс. Въпреки че Ропер казва, че ползите от нея са били временни, тя съветва акупунктурата при депресия след отбиване. В допълнение към физическия и емоционалния тласък, който може да получите, „има нещо много прекрасно в това да се чувстваш като някой просто работи върху теб, “ казва тя. Това фокусирано време е ценно, особено с бебе вкъщи - „Нямаш онези моменти на спокойно място за себе си“, казва тя.
7. Бъдете добри към себе си
„Отидете си лесно“, казва Ропър, „защото последното нещо, което трябва, е да се чувствате виновни освен, че сте депресирани.“ Отделяйте известно време всеки ден за тиха, успокояваща практика като медитация, и си дайте разрешение да се отдръпнете от натоварен график за намиране на време за изцеление. „Кажете не на задължения, които чувствате, че не можете да поемете“, съветва Ропър - и след това пуснете всички чувства, които не правите достатъчно.
8. Получете поддръжка от вашия партньор
Дори партньорите, които участват в грижите за бебето и осъзнават предупредителните признаци на следродилна депресия, могат да бъдат хванати извън опасността от депресията след отбиване. Така че, докато научите за състоянието, не забравяйте да образовате партньора си - или близък приятел, ако сте неженен. „Това не сте слаби или драматични“, казва Ропър, „Това е истинско и е нещо, от което се нуждаете от подкрепа.“ Помолете го да поеме няколко вечери седмично или час или два самостоятелно времето с бебето също ще ви даде място, за да получите помощта и почивка, от която се нуждаете.
9. Опитайте хранителни добавки
Има редица хранителни добавки, които могат да помогнат при депресия след отбиване. Консултирайте се със своя здравен лекар, но добавките с цинк например могат да помогнат за намаляване на нивата на хормона на стреса. Сушеният градински чай е една от няколкото билки, които могат да помогнат за намаляване на предлагането на мляко и да направят отбиването по-гладък процес. Добавките с омега-3 поддържат мозъчната функция и могат да помогнат за предотвратяване на влошаването на депресивните симптоми. Жените трябва да обсъдят всички добавки или билки с обучен професионалист и, ако е възможно, с техните лекари.
10. Съсредоточете се върху положителното
Дори и да не ви се струва точно сега, Ропер съветва да се опитате да видите края на кърменето като „освобождаващ“, тъй като ви дава малко физическа свобода, с която да играете в родителския си живот, както и в грижата за себе си. "Преходите са трудни", казва тя, "но вие трябва да излезете от другата страна. Това е ново начало, в известен смисъл. "