10 начина за предотвратяване на детското затлъстяване
Затлъстяването в детска възраст се увеличава както при децата, така и при тийнейджърите през последните години. Добрата новина е, че това е състояние, което обикновено е предотвратимо с малко внимание към диетата и физическите упражнения.
Определено като значително над средното тегло за ръст и възраст, затлъстяването в детска възраст може да доведе до редица проблеми с физическото и психичното здраве. Децата, които имат наднормено тегло, са изложени на по-голям риск от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и астма. По-вероятно е те да бъдат тормозени от други деца и биха могли да страдат от ниско самочувствие и депресия. И затлъстелите деца са по-склонни да пораснат, за да бъдат затлъстели възрастни, с придружаващите ги здравословни проблеми. Като се има предвид всичко това, много родители са все по-загрижени и се чудят какви стъпки да предприемат, за да предотвратят наднорменото си тегло на децата си.
Управление на калории
Управлението на наддаването на тегло при деца и тийнейджъри е свързано с баланса, подобно на това как е за възрастните. Като цяло децата трябва да балансират приема на калории с изгарянето на калории, което за децата включва както физическа активност, така и физически растеж. Изборът на здравословни храни и активността са важни не само за възрастните, но и за децата.
Популяризиране на здравословния начин на живот
Като родители, родителите играят голяма роля за цялостното здраве на децата. Ето някои неща, които можете да направите, за да популяризирате здравословния начин на живот в къщата си:
- Сервирайте редовно, здравословно хранене и закуски. Направете приоритет да седнете и да се храним заедно като семейство. Когато е възможно, научете детето си как да приготвя здравословна храна у дома.
- Поддържайте здравословни закуски като сирене, ябълки, бебешки моркови, хумус и сушени плодове под ръка за бързи и лесни закуски.
- Моделирайте добрите навици, като си сервирате много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Пропуснете плодовия сок и други сладки напитки и дайте на децата си вода да пият със закуски. Млякото е добър избор при хранене.
- Ограничете храненията в ресторантите и нездравословните храни като чипс, бонбони, бисквитки и бисквити.
- Направете лакомствата да отговарят на името си: те се наричат с причина! Те не трябва да се появяват при всяко хранене или по време на закуска.
- Изберете да бъдете активни! Вдигнете децата си и се движете със забавни спортни игри, танцови партита и разходки до парка. Осигурете велосипеди, скутери и топки за забавление на открито. Планирайте активни семейни дейности.
- Упражнявайте се с децата си. Бягайте заедно, докато карат моторите си. Облечете банския си и играйте в басейна. Децата ви ще имат по-голяма вероятност да възприемат добри навици, ако видят, че и вие ги правите.
- Поддържайте времето за телевизия и екрана (включително видеоигрите!) До два часа или по-малко всеки ден.
- Насърчете малкото си да стане и да се разхожда по време на реклами и почивки.
Кога е време да се види лекар?
Ако се притеснявате от теглото на детето си, консултирайте се с вашия педиатър. Той / той може да провери теглото на вашето дете за ръст и да ви посъветва за индивидуалното здраве на вашето дете. Ако вашето малко е на по-тежката страна, е важно да бъдете чувствителни в това как говорите с детето си за това. Наблегнете на здравословното поведение и дайте положително подкрепление за добър избор, а не за понижаване на мазнините или пренебрежение на детето си. И никога не поставяйте детето си на диета без ръководството на вашия лекар.