11 Витамини за плодовитост за зачеване на помощ

Съдържание:

• Списък на витамини, които ви помагат да повишите плодовитостта
• 1. Фолиева киселина
• 2. Витамин D
• 3. Цинк
• 4. Желязо
• 5. Витамин Е
• 6. Витамини
• 7. Бета-каротин
• 8. Омега-3 мастни киселини
• 9. Селен
• 10. Коензим Q10
• 11. L-карнитин

Витамините са важна част от нашия хранителен прием с цел поддържане на здравословен и щастлив живот. Те играят незаменима роля в много от телесните функции, особено важни дейности като размножаване. Ако се опитвате да забременеете, тогава като двойка може да искате да помислите за някои витамини.

Повечето от витамините, които се използват за плодовитост, са като цяло добри за вашето благополучие и също са здрави. Витамините съдържат Омега 3 и Фолиева киселина, които се препоръчват и като основна част от диетата на всяка жена. Уверете се, че изследвате и разберете ползите и страничните ефекти от консумацията на тези добавки, за да бъдете по-добре информирани, за да вземете решение.

Точно както тялото ви трябва да бъде подготвено за бременност и отглеждане на дете, вие също трябва да сте емоционално и психологически готови да имате дете.

И мъжете, и жените трябва да получат много витамини и минерали, за да забременеят, и тук са споменатите витамини за лесно споменаване.

Списък на витамини, които ви помагат да повишите плодовитостта

Витамините са органични съединения, необходими на човешкото тяло за постигане на оптимална работа. Те помагат за подхранването и растежа на тялото. Идеалната диета трябва да включва малки количества от тези хранителни вещества, защото те не могат да бъдат синтезирани в големи количества от организма. Ако не се консумират в обичайната храна, която ядете, обогатени храни и добавки могат да помогнат.

1. Фолиева киселина

Това е абсолютно задължително условие за всеки, който иска да забременее. Витаминът "супергерой" за всички бременности, жена във всяка възрастова група трябва да консумира 400 mcg фолиева киселина за един ден. Това е витамин B-комплекс, който се използва от нашето тяло за създаване на червени кръвни клетки. Той е един от най-добрите витамини за женски фертилитет, тъй като допълнителната кръв е необходима по време на бременността и намалява възможността за дефект на невралната тръба (проблем в гръбначния мозък на бебето). Той е наличен както като синтетичен витамин, така и естествено, което го прави лесен за намиране и консумиране. Приемът на фолиева киселина може да бъде увеличен с цитрусови плодове, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. За двойка, която иска да забременее, жената трябва да започне да консумира богата на фолиева киселина храна месец или два преди бременността и също част от пренаталната грижа.

2. Витамин D

Витамин D и плодовитостта са тясно свързани ; Много проучвания показват, че жените с нормални нива на витамин D вероятно ще забременеят по естествен път. Той е мастноразтворим витамин, който е жизненоважен за репродуктивните хормони. Витамин D може да се намери в обогатени млечни продукти, сьомга, скумрия, риба тон, масло от черен дроб на треска. Една обикновена разходка през деня с партньора ви също може да осигури излагане на слънце, което е добър източник на витамин D.

3. Цинк

Може да се чудите какво и вие и вашият партньор можете да консумирате, за да увеличите шансовете за бременност. В този случай цинкът става най-важният минерал, който допринася за плодородието. Мъжете, особено, трябва да осигурят правилен прием на цинк, тъй като той допринася за производството на сперма. Препоръчителната доза цинк при мъжете е 11 mg, а при жените - 8 mg дневно. Стридите са с високо съдържание на цинк, но двойките също могат да консумират цели зърна, млечни продукти, бобови растения, боб, раци и омари.

4. Желязо

Бременността е физически трудна за жената и трябва да сте сигурни, че получавате точното количество желязо в тялото си преди бременността. Ниските нива на желязо водят до анемия и също допринасят за ниските нива на зачеване. Уверете се, че сте направили тест, за да проверите нивата на желязо и се уверете, че получавате подходящи добавки за нормализиране на същото. Желязото изгражда кръвните нива в тялото и подпомага плодовитостта и балансира овулацията. Желязото може да бъде намерено в месо, домати, цвекло, броколи, спанак и тиква, а също и като синтезирана таблетка, ако нивата на желязо са ниски. Високите нива на желязо също намаляват риска от анемия, свързана с бременността, което го прави изключително важен за репродукцията.

5. Витамин Е

Няколко проучвания показват, че витамин е за плодовитост на жените е от съществено значение. Това е важно и за мъжете, тъй като спомага за подобряване на качеството на производството на сперматозоиди . Витамин Е също е важен за защита на яйцеклетката и интеграцията на ДНК на спермата след зачеването. Витамин Е е антиоксидант, който предпазва организма от свободните радикали, които могат да увредят вашите клетки, като по този начин ви оставят податливи на инфекции . При мъжете ниските нива на витамин Е също могат да доведат до увреждане на тестисите, като по този начин засягат производството на сперматозоиди. При жените дефицитът може да предотврати намаляването на овулацията, като по този начин повлияе на промените при забременяване. Можете да увеличите дневния си прием, като включите различни видове семена като слънчоглед, тикви и ядки като бадеми, лешници, фъстъчено масло във вашата диета. Дори и плодове като киви и манго са богати на витамин Е. Не приемайте добавки, без да се консултирате с лекар, ако обмисляте таблетки. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 1000 mg.

6. Витамини

Всички витамини от група Б са от съществено значение за репродукцията. Те включват тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6) и цианокобаламин (В12). Тази група е от решаващо значение за зачеването, тъй като подпомага яйчниците и освобождаването на яйцеклетка около овулацията. Витамин В6 помага за балансиране на нивата на прогестерона в тялото на жената и може да продължи дължината на лутеалната фаза, като по този начин се гарантира подходящо време между овулацията и менструацията, което е неразделна част от успешната бременност. В12, от друга страна, е известно, че повишава качеството на производството на сперматозоиди при мъжете и е хормонален регулатор. Всички суровини от група Б могат да бъдат намерени в нахут, пълнозърнести храни, листни зеленчуци, риба тон, банани, миди, хайвер, карфиол, синапено зърно, къдрица и яйца.

7. Бета-каротин

Човешкото тяло превръща бета-каротина в витамин А (ретинол), който е чудесен за вашата кожа и коса. Също така е важно за здравословното зрение, нашите лигавици и разбира се нашата имунна система. За бременност той е хормонален регулатор и помага за предотвратяване на спонтанен аборт. Може да се намери изобилно в моркови, пъпеши, сладки картофи, кали, кашкавал и броколи.

8. Омега-3 мастни киселини

Крайната суперхрана за плодовитостта и бременността, омега 3 мастните киселини са абсолютно задължителни. Те помагат на тялото на жената да освобождава яйца, увеличава притока на кръв към матката и балансира хормоните. Не само, че след зачеването е полезно за развитието на мозъка на плода, и IQ. Въпреки че не всички витамини включват омега-3, той може да се приема като добавка. Храни, богати на омега 3, са семена от чиа, ленени семена, аншоа, херинга, орехи, масло от черен дроб на треска, ленено масло, сардини. Ако не харесвате вкуса на рибата, винаги можете да ги допълвате с таблетки след консултация с лекар. Омега 3 съдържа две киселини, които са от решаващо значение е DHA, а другата е EPA. Ниските нива на DHA също са свързани с преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и хиперактивност при деца.

9. Селен

Антиоксидантът по същество спомага за защита на яйцеклетката и спермата от свободните радикали, които могат да унищожат клетките. Нормалните нива на селен стимулират подвижността на спермата при мъжете и метаболизма на естрогените при жените. Той е мощен ресурс за хранене и може да се намери в бразилски орехи, листни зеленчуци, пълнозърнести храни и риба.

10. Коензим Q10

Проучванията показват, че приемането на тази добавка помага както при мъжкото, така и при женското безплодие. Това е мастноразтворимо витаминно съединение, което се среща естествено в човешкото тяло. Тя не се произвежда естествено от организма, следователно трябва да се консумира с храна. Той е съществено вещество за функцията на клетките. Доказателствата показват, че той увеличава броя на сперматозоидите и препоръчителната дневна доза е 30-200 mg, разпределени през деня. Може да се намери в месото, мазната риба, пълнозърнестите храни.

11. L-карнитин

Абсолютен енергиен източник за сперматозоидите и узряването на сперматозоидите е вещество, което е от решаващо значение за подсилване на подвижността на сперматозоидите. Това е аминокиселино съединение, което има основната функция да произвежда енергия. Намира се в големи количества в мляко и млечни продукти.

Важно е да се консултирате с гинеколог преди започване на лечение. Също така, важно е да се провери за алергии през това време, за да се гарантира, че сте здрави и щастливи.