11 супер храни, които да помогнат на вашата бременност
Дават ли ви храните, които ядете всеки ден, това, което ви е необходимо, за да имате здрава бременност? По време на бременността може да бъде трудно да направите мъдър избор на храна, но това е толкова важно! Тъй като тези избори не са важни само за вашето бебе, докато е вътреутробно, те могат да продължат цял живот. Много изследвания показват, че храните, които консумираме докато сме бременни, помагат да се установят хранителните навици на децата ни до края на живота им.
Това е голям натиск, но не се притеснявайте: ние можем да ви помогнем. Ето няколко храни, от които можете да разчитате, за да помогнете на вас и вашето бебе да се храните по-здравословно.
1. Вода
Много е важно да сте сигурни, че консумирате достатъчно вода. По време на бременността се стремете към десет чаши вода на ден, за да гарантирате, че оставате хидратирани.
2. Бадеми
Тези малки ядки са опаковани с доброта! Известно е, че бадемите понижават кръвното налягане и помагат за контролиране на кръвната захар и те се зареждат с антиоксиданти. И те са богати на протеини, така че могат да помогнат за ограничаване на глада ви.
3. Яйца
Холинът е важно хранително вещество за здравословното развитие на мозъка, но е трудно да се намери в храните, които консумираме. Яйцата са чудесен източник на холин, плюс няколко други витамини и минерали (и протеини!). За всички добри неща в тях яйцата са доста леки за калориите, така че можете да се чувствате свободни да хапнете няколко.
4. Листни зеленчуци
Зелените зеле, спанак, броколи, рукола и нашийник са пълни с фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолат и калий. Само една малка порция листни зеленчуци всеки ден може да измине дълъг път, за да сте сигурни, че получавате тези важни витамини и минерали.
5. Млечни продукти
Млечните продукти са отличен източник на протеини, калций, витамин D и цинк. Киселото мляко също съдържа пробиотици, които са от ключово значение да се уверите, че храносмилателната ви система е в изправно състояние. Някои експерти смятат, че пиенето на три или повече чаши мляко може да облекчи гаденето.
6. Рибено чернодробно масло
Имате нужда от Омега-3 в диетата си, особено докато сте бременна. Маслото от рибен черен дроб е заредено с това, витамин D и витамин А. Бонус: имате нужда само от една порция на ден, за да получите това, което ви трябва!
7. Бери
Вместо да се отдадете на този бонбонен бар, вземете голяма чаша плодове, гарнирани с малко бита сметана за почерпка. Това ще ви спести от тези празни калории и ще ви даде доза витамин С, фибри и антиоксиданти.
8. Сладки картофи
Богати на подсилващи здравето бета-каротин и фибри, сладките картофи са вкусна задължителна храна по време на бременност.
9. Чиа семена
Тези малки черни точки са като малки супергерои от хранителния свят, пълни с калций, протеини и омега-3. Те са добър източник на енергия и това, което уморената бременна майка няма нужда от повече от това! Можете да сложите семена от чиа почти на всичко - хвърлете малко в тестото си за бисквитки, добавете лъжица в смутито си или ги поръсете върху салата.
10. Бъбречни зърна
Никой не иска да се справи с анемията, неразположение, което често се появява по време на бременност, когато организмът ви намалява с желязо. Добра новина: Бъбречните зърна са чудесен източник на желязо. Те също са пълни с протеини, фибри и антиоксиданти.
11. Пълнозърнести храни
Когато избирате въглехидрати за ядене, искате да изберете разумно, а пълнозърнестите храни са интелигентен избор. Те осигуряват на вас и бебето фибри, желязо и различни В-витамини. Когато избирате зърнени храни, не забравяйте да потърсите опции за пълнозърнеста пшеница, овесени ядки или дори киноа.
Като добавите тези храни към ежедневната си диета, ще се уверите, че тялото ви получава това, което трябва да процъфтява по време на бременността, и ще настроите малкото си за цял живот на здравословно хранене. Струва си да отделите време, за да сте сигурни, че избирате храната си разумно!