11 неща, които трябва да направите през нощта, за да помогнете на детето да спечели сън

Съдържание:

Сънят е огромна тема за всеки родител, но не става въпрос само да не сте изчерпани всеки ден. Също така е изключително важно да се уверите, че правите всичко, което можете през нощта, за да помогнете на детето да се събуди добре. Според Националната фондация за сън, сънят влияе директно върху психическото и физическото развитие на детето Ви и до 2-годишна възраст детето ви е прекарало 40% от детския си сън.

Без значение на колко години е детето ви, вероятно сте се борили в някакъв момент не само да се уверите, че заспиват, но и да спят. Националната фондация за сън отбелязва, че липсата на необходимото количество сън на вашето дете дори с 30 минути до един час може да окаже влияние върху тях и техните ежедневни дейности. Децата, които са сънливи, не винаги изглеждат като готови да пълзят в леглото. Вместо това, те се връщат обратно, превръщат се в хипер, под напрежение и отскачат от стените. Ако някога сте забелязали, че сте готови да пълзите в собственото си легло и детето ви изглежда като готово за парти, то е, защото всъщност са уморени.

Така че, за да сте сигурни, че малките ви ще получат достатъчно сън, опитайте тези 11 неща да правите през нощта. Те не изискват много допълнителна работа или продукти, а вие можете да ги правите цял час или повече до лягане. Те ще помогнат на децата ви да заспиват, да спят и да се уверят, че получават достатъчно почивка, за да могат да продължат да растат, да се развиват и да ви носят през целия ден.

1 Изключете всички спящи асоциации

Вероятно сте чували за асоциации на сън преди, особено ако имате бебе. Според Какво да очаквате, ако трябва да извършвате някакъв вид ритуал, за да накарате бебето да заспи, независимо дали ги разклащате, докато не заспите в ръцете си или се налага да останете в стаята си, докато не се развалят, продължавате лоша нощ на сън. Вашето малко трябва да може да се самоуспокоява, а това е необходимо и за малките деца и децата в училищна възраст. Въпреки че е добре за тях да се нуждаят от прекрасен сън, или всяка книга, която да се чете всяка вечер, искате да сте сигурни, че все още ще можете да заспите, ако не сте там. Той не само помага за лягане, но може да улесни и всякакви разговори за събуждане през нощта - ако могат да заспиват, няма да се нуждаят от вас, за да ги върнете да спите в средата на нощта.

2 Признайте техните страхове

Ако страхът от чудовища под леглото или общата нощна тревожност е това, което кара малкия ви да прекара дълбок нощен сън, той може да бъде изключително разочароващ. Но вместо да накараш децата си да се връщат отново и отново в леглото, отделете време да признаете страховете си. Д-р Мерилин Сегал каза на родителите, че казвайки на детето си, че няма какво да се страхува, те не се чувстват смели, просто им казва, че не вярвате на техните страхове и че не могат да ви разкажат за тях. Ако детето ви се страхува от чудовища, тъмнина, или са сами в спалнята си, говорете с тях за страховете си и разберете как можете да помогнете. Може би се нуждаят от спрей бутилка "чудовищен репелент" или играчки, подредени пред прозореца, за да могат да ги видят и да знаят, че не са сами. Бъдете креативни, за да можете да дадете на детето инструментите за сън, въпреки страховете им.

3 Прочетете ги история за лягане

Най-вероятно това е част от рутинната ви работа преди лягане, но книгите са полезни за нещо повече от просто притискане. Клиничният психолог Майкъл Градизар е казал на родителите, че четенето на книга е доказано най-отпускащото от всички дейности, които могат да помогнат на детето да се отпусне и да се насочи към страната на мечтите. Има дори книги, предназначени да поставят бебето ви в сън чрез подчертаване на определени думи, прозяване между пасажи и четене с релаксиращ глас и образец.

4 Запазете всякакви дейности преди лягане Спокойно и отпускащо

Без значение какъв тип дейности за лягане трябва да правите с детето си, поддържайте ги спокойни и релаксиращи. Без груб жилище, без борба на дивана, без батути или игра на чудовища. Вместо това, опитайте тихи дейности преди лягане като оцветяване, четене, игра с блокове или кратка разходка.

5 Изключете ненужните светлини

Ако детето ви трябва да има нощна светлина или светлината на залата да спи, това е едно нещо, но някои ненужни светлини може да ги държат будни. Според The Washington Post сините светлини, подобно на тези в електрониката, могат да попречат на тялото на детето да освобождава мелатонин, хормон, свързан със съня. Телевизори, iPads, дори и осветеното лице на алармения часовник могат да повлияят на съня на детето и трябва да бъдат изключени.

6 Говори с тях за всичките им притеснения и стрессори

Подобно на възрастните, децата също се притесняват, стресират и чувстват безпокойство за нещата. Може би първата им игра на топка е на следващия ден или са нервни за училището. Това е порочен цикъл - тревожността им ги държи будни, но липсата на сън може да доведе до още по-голяма тревожност, отбелязва The Huffington Post. Според Харвардското медицинско училище, стресът всъщност е стимул, който се бори срещу хормоните, помагащи на детето ви да заспи. Разберете какво е вашето дете е толкова нервен за и говори чрез него преди лягане. Това може да им донесе усещане за комфорт, да намали нивата на стрес и да им помогне да заспи, когато не са толкова разтревожени.

7 Вземете под внимание, когато те започнат да получат Sleepy през нощта

Много родители искат да изчакат, докато детето им е на ръба да изпадне в пода, преди да приложат време за лягане, надявайки се, че това ще го направи по-лесен преход. От друга страна, тя може да направи още по-трудно лягане. Здравната система на Университета в Мичиган предложи да се обърне внимание на сънните знаци на вашето дете и да се наложи да се лови преди да станат физически сънливи. Ако чакате твърде дълго, детето ви може да получи втори вятър и да стане по-енергично. Опитайте се да ги сложите в леглото, когато са сънливи и тялото им започва да се разсейва, а не в момента, в който са напълно изтощени и склонни да се събудят.

8 Имате ли здрави закуски

Дали детето ви е яло вечеря или не, има огромна възможност, че ще поискат лека закуска преди лягане. Това е доста очевидно, за да се въздържат да им дава сладки закуски или напитки като бисквитки и сок, но какво да очаквате се фокусира върху въглехидрати и протеини закуски комбинации. Крекери и сирене са страхотна закуска и със сигурност ще ги поддържат пълни и удовлетворени без никакви захарни добавки.

9 дим светлини, водещи до лягане

Това е доста удивително как биологията работи по отношение на съня, особено когато тялото ви осъзнава, че е време за лягане. Същото се случва и с вашето дете и можете да го използвате в своя полза с осветлението. Здравната система на Университета в Мичиган предлага затъмняване на светлините в дома ви около лятото, за да изпратите на детето си сигнала, че е време да влезе в цикъла на сън. Опитайте меките светлини вместо суровите режийни и добавете завесите, които блокират светлината, за да запазят слънчевата светлина.

10 Изключете телевизора

Знам, че се надяваш, че епизод от клуб Мики Маус ще задържи детето ти да се подскача от стените и да ги охлади преди лягане. Обратното е вярно, според проучване, проведено от Американската академия по педиатрия. Изследователите установили, че колкото повече телевизия преди лягане гледа детето, толкова по-малко спят през нощта, като бутват още повече времето си за лягане. Намерете други тихи, релаксиращи дейности като оцветяване, хартиени кукли или четене, за да запазите детето си заето преди лягане.

11 Дръжте рутината преди лягане

Най-важното нещо, което можете да направите, за да помогнете на детето да се събуди добра нощ? Осъществявайте рутината преди лягане и оставайте в съответствие с нея. Според NPR, експертите смятат, че непостоянното време за лягане може да повлияе на децата по същия начин, както и джет. Една рутина не само насърчава последователността, която е задължителна за всяко дете, но и ги подготвя за легло, като ги поставя в сън, настроено и сигнализира, че сънят наближава бележките. Всяка рутинна процедура преди лягане изглежда различно, но не забравяйте да го правите по едно и също време всяка вечер, в рамките на 15 минути от планираното от детето време за лягане. Поддържайте дейностите спокойни, включете вана, време за разкази или мека музика, но винаги я пазете кратък и сладък. Колкото по-дълго го издърпвате, толкова повече детето ви ще устои на лягане.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼