5 начина за борба с гладуването след закуска
- Как да се борим с гладуването след закуска
- 1. Калорийна криза
- 2. Здравейте фибри и протеини!
- 3. Изхвърлете грешните решения
- 4. Глад или нещо друго?
- 5. Някои леки закуски са добре!
Винаги ли сте гладни след закуска? Това може да направи вашето предизвикателство за фитнес да се отърве! Шансовете са, че приемането на калории не е толкова, колкото би трябвало да бъде. Не се тревожете; малко ръководство може да ви върне на пистата.
Ако имате проблеми с борбата с желанието да ядете отново след закуска, отпуснете се; не си сам. Има редица причини, които обясняват тези гладни мъки и няколко конкретни стъпки могат да накарат тези чувства да изчезнат завинаги!
Как да се борим с гладуването след закуска
1. Калорийна криза
Закуската е най-важното ястие за деня. Период. Тя трябва да отговаря на вашите изисквания от 300 до 400 калории на ден. Ако искате да се хвърли тези излишни килограми, стик близо до 300 до 350 гама. Когато тази сегрегация е направена, няма да се налага да се притеснявате за лека закуска на всеки няколко минути.
2. Здравейте фибри и протеини!
Липсата на протеини и фибри в диетата ви може да ви накара да се чувствате гладни често. Въпреки това, храни, богати на фибри и протеини, произвеждат потискащи апетита хормони, които ще помогнат да се постави капакът. Чък преработени храни и преразгледа какво прави добра закуска. Храните, които имат разтворими фибри, са най-добри, защото помагат за образуването на храносмилателен гел.
3. Изхвърлете грешните решения
Избирате ли сирене, палачинки и овесена каша за закуска? Изборът на закуска не насища глада, тъй като те нямат есенциални протеини. Избирането на ледени кифли или дори баровете с мюсли ще ви остави гладни. Те могат да ви изпомпват с енергия за момента, но скоро ще се разсеят. Как тогава да има добра закуска? Ако имате сладък зъб, придържайте се към пълнене на ястия като бананов хляб или дори ласкател. А ласкател помага да се запълни празнотата на това, че са се отказали от възможностите за сладка закуска.
4. Глад или нещо друго?
По-често, отколкото не, може да объркате главоболие, умора или мъгла като знак за глад. Може да е точно обратното. Ако непрекъснато чувствате нуждата да ядете, това вероятно означава, че не сте имали добър нощен сън. Или може да е, че сте дехидратирани, PMS-ин или нивата на кръвната Ви захар са извън графика. Отделете няколко минути, за да помислите дали всъщност сте гладни, преди да започнете да хапвате храна.
5. Някои леки закуски са добре!
Ако сте имали здравословна закуска сутрин, не трябва да се чувствате гладни близо 3 часа. Но лека закуска е наред, когато сте се осветили в сутрешното си хранене. Така че, ако сте гладни след закуска. Закуски, които са богати на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати (и под 150 калории) са идеални възможности за вас.
Лека закуска на всеки два часа е чудесен начин за убиване на глада след закуска. Не оставяйте дълги празнини между храненията. Но ако все още имате симптоми на глад след хранене, може да искате да се провери от диетолог. Защо закуска ме кара да гладна? Е, сега знаете.