15 най-добри здравословни храни за деца

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как Здравословната храна печели Вашето дете?
  • Списък на Топ 15 здравословни храни за деца
  • Как да насърчаваме здравословните хранителни навици при децата?
  • Здрави алтернативи за нездравословна храна за деца

Родителите са изправени пред предизвикателството да хранят здравословна храна на децата си почти всеки ден. Темпераментът на децата варира, и те са по-склонни да следват навиците на своите връстници у дома и в училище. Ситуацията е по-лоша за децата на работещите родители, тъй като диетата им се състои предимно от удобство или отнема храна. Освен това, приятели и телевизионни реклами добавят към изкушенията да имат нездравословна храна.

Как Здравословната храна печели Вашето дете?

За да получите кратка информация за различните групи храни и техните ползи, разгледайте следната диаграма за здравословна храна за децата:

ПредимстваТова са нишестени храни, които включват ориз и макаронени изделия. Те осигуряват енергия, фибри, витамини и минерали.Те са добър източник на антиоксиданти и осигуряват фибри, витамини и минерали.Те предоставят:

Калций - за здрави кости и зъби

Протеин - за растеж

Витамини и минерали.

Тези храни, включително яйца и варива, осигуряват желязо, протеини, фибри, витамини и минерали.
Хранителни групи с храни
Хляб, зърнени храни и картофи
Плодове и зеленчуци
Мляко и млечни храни
Месо, риба и алтернативи

Списък на Топ 15 здравословни храни за деца

Ето списък на 15-те най-здравословни храни, които трябва да обмислите, включително и в диетата на детето си.

1. Ленни семена

Ленените семена са опаковани с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка. Можете да получите в цялостна или наземна форма. Изследванията показват, че тялото на лененото семе е по-лесно за усвояване на тялото. Можете да поръсите лененото семе на прах или на тестени десерти. Можете да замените 1/4 от брашното с това смляно ленено семе по време на приготвянето на кифлички, хляб и палачинки, за да добавите здравословен тласък към печените лакомства.

2. Тофу

Децата обикновено не предпочитат тофу, когато се сервират в определени ястия. Но те трябва да го обичат, когато се сервират с кремообразна основа от шейкове или сладолед. Тофу е добър източник на основни хранителни вещества, необходими на децата за оптималния им растеж и здравето на костите. Тя е пълна с витамини от група В, протеини, желязо и калций.

3. Сладък картоф

Сладките картофи са естествени подсладители и са известни като една от любимите здравословни храни за малки деца и бебета. Те са склонни да получават по-малко предпочитания, докато детето започва да остарява. Трябва да продължите да нахранявате децата си с този питателен зеленчук по начин, който ги изкушава да имат повече. Можете да печете сладките картофи и да ги сервирате с гарнитура от ванилово-кисело мляко или канелена захар. Може дори да го покриете с ябълково пюре или кленов сироп.

{title}

4. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа много пробиотици, известни като добри бактерии. Киселото мляко помага да се поддържат щастливите стомаси, както и здравето. Най-добре е да изберете киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, а не сладките и да ги загреете с лъжица мед или пресни плодове. Често киселите млека осигуряват повече калций в сравнение с млякото.

5. Хумус

Хумусът може да бъде напълно здрав натопи или разпръснат, тъй като е направен от боб. Има протеини, сложни въглехидрати и фибри, които помагат за запазване на малкото ви съдържание и се подхранват за деня. Можете да го сервирате като натопи с бейби моркови или печени чипс чипс или да го замените с майонеза върху сандвичи и тайна.

6. Сьомга

Сьомгата е най-добрият източник за висококачествен протеин, необходим за правилния растеж на децата. Освен това има много омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и здраво сърце. Допълнителна точка за сьомгата е, че съдържа естествен вкус и изисква минимална подправка. Така че, можете да го печете или да го печете за няколко минути и е готов за сервиране.

7. Авокадо

Авокадото предлага изобилие от мононенаситени мазнини, „добрите“ мазнини, които младите деца трябва да консумират в ежедневната си диета. Освен това, зрелият авокадо е перфектна детска храна и може да се дава на бебето директно, като се премахва кората. А зрялото авокадо може лесно да бъде пюре с вилицата. За малките деца, които развиват избора си на храна, можете да ги накарате да го ядат под формата на накити или сандвичи, вместо традиционната майонеза или крема сирене. Смесете пюрето от авокадо с лъжица лимонов сок и сол, и вашето мляко е готово.

8. Манго

Манго обикновено са в добрите книги на децата и повечето от тях обичат да я притежават във всички форми. Той е богат източник на витамин С и фибри и е много полезен за децата, тъй като укрепва техния имунитет и помага да се запази венците и зъбите. За да добавите към списъка на забавни и хранителни деликатеси за децата си, можете също да сервирате манго под формата на ласкател или пудинг.

9. Яйца

Яйцата са богат източник на протеини и DHA, които помагат за развитието на мозъка на детето.

10. Плодове

Плодовете съдържат големи количества витамини и антиоксиданти, които са полезни за детето за цялостното му здраве.

{title}

11. Бобови растения

Бобовите растения са един от най-добрите източници на протеини и са пълни с фибри и подпомагат храносмилането. Те включват боб, чернооки грах и нахут.

12. Цели зърна

Цели зърна са изобилие от хранителни вещества, които включват фибри, протеини, витамини от група В, минерали и антиоксиданти. Те са полезни за намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2. Освен това, тя помага за подобряване на цялостното храносмилане и понижава холестерола.

13. Мляко

Млякото помага на вашето дете с богата доза калций, необходима за силните му кости и зъби. Освен това витамин D, съдържащ се в млякото, помага за абсорбирането на калция.

14. Ragi

Ragi е пълна с калций и полезна за отглеждане на деца. Лесно можете да го замените с шоколадови бисквитки, тъй като се оцветява в кафяво при печене, като по този начин на лицето на детето се усмихва.

15. Овес

Овесът е богат на фибри и антиоксиданти и е от полза за вашето дете с постоянен поток от енергия за деня. Нещо повече, лесно се усвоява и подобрява имунната система на детето.

Как да насърчаваме здравословните хранителни навици при децата?

Помислете за следните точки, за да насаждате здравословни хранителни навици на детето си.

  • Гответе повече ястия у дома : Направете го за готвене на здравословна индийска храна за вашето дете, вместо да избирате храна за вкъщи от хотели. Много от хранителните продукти, които имате отвън, съдържат несигурно количество масло и мазнини, което може да бъде пагубно за вашето дете. Ястията, които приготвяте у дома, са най-здравословни за растящото ви дете и ще ви помогнат да го запазите здрав и сърдечен.
  • Вземете децата : Децата често обичат да ви помагат в кухнята и можете да прекарвате повече време заедно. Потърсете лесни за приготвяне рецепти, с които детето ви може да ви помогне. Ето един начин да ги държите ангажирани и да ги образовате за здравословни рецепти едновременно.

{title}

  • Съсредоточете се върху цялостната диета : Освен че се фокусирате върху някои специфични хранителни съставки, препоръчително е да добавите повече здравословна храна и по-малко преработена или пакетирана храна към диетата на детето си. Преработената и пакетирана храна са нездравословни възможности за детето, тъй като те съдържат прекомерно съдържание на захар и мазнини.
  • Маскиране Вкусът на здравословната храна : Често децата не намират здравословната храна за вкусна. За да го натрапвате, трябва да слеете вкуса с вкусна рецепта или да добавите като добавка към сандвичи или тайна.
  • Направете здравословни закуски: Запазете достатъчно количество плодове, зеленчуци и здравословни напитки като мляко, пресни плодови сокове, за да замените сода, чипс и бисквити.
  • Ограничете размера на порцията: Вие трябва да напътствате детето си да яде, когато са гладни и да спрат да ядат, когато се чувстват пълни. Избягвайте да налагате правилото за „чистата чиния“ и да използвате храна като награда, тъй като тя може да повлияе отрицателно на хранителните навици на детето и да оцени капацитета.
  • Бъдете ролеви модел: Децата се раждат с импулс да имитират, това е част от тяхното развитие. Затова сами изберете здравословна диета и внимавайте какъв пример поставяте, защото детето ви ще следва вашите маниери.
  • Замразени плодови лакомства вместо сладолед: Поставете съставките в блендер, излейте го в матрица, добавете пръчки и замразете.

Здрави алтернативи за нездравословна храна за деца

Ето една диаграма за здравословна храна за децата, която изброява някои от идеите, за да ви помогне да представите здравословен вариант на вашето дете.

Алтернативи"Печени картофи" на скара в пещтаКисело мляко, сорбе или шейкове от пресни плодовеПечено или пиле на скараАнглийски кифли, гевреци, домашно печени изделия с по-малко захарСтръкчета от смокини, ванилови вафли, бисквити от Грей, плодове и карамелПечени зеленчуци, ядки
Вредна храна
Пържени картофки
Сладолед
Пържено пиле
Понички или сладкиши
Бисквити с шоколадови парченца
Картофен чипс

Децата трябва да бъдат хранени с подходящо хранене за оптималния им растеж и развитие на тялото. Те изискват редовен прием на храна, обогатена с витамини, минерали и други основни хранителни вещества, необходими на организма. Избягвайте храненето им с преработени и пакетирани храни или закуски, тъй като те съдържат излишък от захари, което може да доведе до отслабване на имунната им система и да повлияе негативно върху здравето им в дългосрочен план. Като родител трябва да ги въведете в здравословни хранителни съставки по начин, който те обичат и да се приучат към здравословните храни.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼