15 начина да разбера перфектния план за диета за отслабване

Перфектната диета за отслабване не е универсална. Тя се променя според индивидуалните изисквания на всеки човек и начина, по който те биха искали да преследват целта на загуба на тегло. Преди да се впуснете в пътуването си за загуба на тегло, имайте предвид тези съвети и указания, за да извлечете успешни резултати от персонализираната диета.

1. Проверете дали отговаря на вашите графици и навици

Ако вашата работа изисква задълбочени пътувания или срещи с клиенти по време на обяд, тогава шансовете ви за сядане на правилните интервали може да не работят за дълъг период от време. Трябва да изберете план за хранене, който да подхожда на ежедневните ви хранителни навици, времетраене, навици за готвене (чести или редки) и ако диетата е такава, която може да задоволи и вашите нужди. А диета план, който не може да бъде включен в ежедневието ви, без да причиняват неудобства, ще изчезне скоро.

2. Следвайте моделите за здравословно хранене

Когато сте нетърпеливи да изхвърлите тези допълнителни килограми, резолюциите, които правите в началото, може да изглеждат като наказания няколко дни по-късно. Уверете се, че правите здравословен избор и не се притискайте към крайности, като премахване на групи храни, насищане на глад само със сокове и т.н. Вместо това, отидете за балансирана диета, която обхваща всички необходими хранителни вещества, и позволява разбъркване стая за любимите си закуски също. Умереността е ключът към здравословната и щастлива диета.

3. Задайте реалистични цели

Това не важи само за теглото, което искате да загубите, но и за това как искате да го загубите. Не харесвате вкуса на броколи? Отиди за спанака! Не фен на готвене? Обърнете се към 2 нощи пред печката и осигурете здравословна храна от ресторантите. Стремете се да загубите 0.5 до 1 кг на седмица, защото нищо повече от това не може да се счита за безопасно или устойчиво.

4. Уверете се, че не се иска да се избягва определена група храни

Ако трябва да отидете без прием на мазнини или млечни продукти или захар през цялата си диета, шансовете са, че ще поставят ограничения върху определени храни, които харесвате, като по този начин ще ви накарат да се придържате към диетата. Това обаче зависи и от вашите здравословни условия; ако диетологът е предписал да отиде без нещо по здравословна причина, след това се уверете, че проследявате.

5. Правете това, което работи за вас

Вашият приятел може да не е дал сладки лакомства втори поглед, след като е била помолена да ги намали в диетата си, но това може и да не ви хареса. Нещо, което прави чудеса за някой друг, може да не е точно за вас. Вземете предпочитанията си, така че да не се озовавате в своя план за диета. Леките персонализирани настройки могат да ви накарат да се радвате на диета.

6. Проверете дали отговаря на вашите упражнения

Възможно е вашият натоварен начин на живот да не може да побере 2 часа в салона всеки ден. Затова изберете план за хранене, който включва вашето ниво на упражнение в него - което е основно всяка дейност като танци или дори почистване на къщата, която превръща цялото ви тяло в движение. Добре е за ума, тялото и душата си, насърчава по-добър сън, увеличава енергийните ни нива, насърчава по-добър сън, помага да поддържате теглото си - трябва ли да продължим за ползите от упражненията?

7. Намерете план, който ви помага да премахнете лошите хранителни навици

Хранете се, докато се чувствате отегчени, докато готвите, довършвате храната от чинията на детето си, защото не можете да я видите да губи - това са безсмислени малки неща, които увеличават теглото ви. Потърсете план, който ви помага бавно да излезете от тези стари начини.

8. Обърнете внимание на това дали планът трябва да бъде структуриран или гъвкав

Това отново е лично предпочитание; Някои хора може да искат строги указания за времето, храната и порциите, докато някои ще се радват на малко свобода. Докато планът е здравословен и не изпитва недостиг на храна или калории, всеки от двата вида е добре.

9. Слушайте какво трябва да каже тялото ви

Вашето тяло ще ви даде много улики относно неговия отговор към вашата диета. Ако реагира негативно на всеки аспект от новата ви диета, трябва да направите съответните промени. Това може да варира от необичайни телесни функции, промени в настроението, ниски нива на енергия, сън или апетит и така нататък. Важно е да не се отхвърлят тези симптоми, тъй като продължаването на грешната диета може да причини и вреда.

10. Вземете под внимание фактори за начина на живот

Друга причина, поради която една формула няма да работи за всички е, че всеки живее различен живот! Вашите хранителни нужди могат да се различават от тези на редовния спортист или от това на някой, който е склонен към затлъстяване. Ако вашият собствен живот се е променил (например, току-що сте имали бебе, или сте се преместили в нов град), може да се нуждаете от диета, която счита тези нови фактори.

11. Проверете дали включва план за поддръжка след хранене

А диета план, който е работил добре за вас не трябва да се провалят изведнъж. Тя трябва да се състои от неща, които трябва да следват, след като вашите цели за отслабване са постигнати, както добре. Веднъж постигнали идеалното си тегло, може да се появи внезапно, че няма какво да очакваме с нетърпение, за да поддържаме диета. Но да се откажете от здравословния начин на живот, който сте запазили през последните няколко месеца, не е идеален, само защото сте постигнали една цел. Вместо това, открийте нови предизвикателства, които може да ви мотивират да продължите по правилния път.

12. Разберете колко скоро можете да отслабнете с плана

Ако търсите да отслабнете бързо, но по здравословен начин, диетата трябва да бъде съобразена с тази специфична нужда. Все пак, имайте предвид, че бърза загуба на тегло може да се обясни с загуба на течност, отколкото загуба на мазнини. Препоръчително е да приемате бавен и постоянен подход за намаляване на теглото, тъй като това е едновременно безопасно и осигурява по-дълготрайни резултати.

13. Спете достатъчно

Както споменахме по-рано, загубата на сън ви прави склонни към увеличаване на теглото. Влезте в навика да спите от 7 до 8 часа на нощ. Избягвайте напитките с кофеин, вино, тъмен шоколад, високомаслени и / или пикантни храни; вместо това отидете за череши, листни зеленчуци, топло мляко и пълнозърнести храни.

14. Напомнете си за целта си Всеки ден

Отслабвате ли, за да се побере в тези чифт дънки, които не можете да оставите в магазина? Необходимо ли е да намалите теглото си, за да подобрите здравето си? Каквато и да е причината ви, имайте предвид всеки път, когато се чувствате като да се откажете. Нищо като силна цел да ви държи на път!

15. Пазете се от платото за загуба на тегло

Може да дойде момент, когато не изглежда да губите никакво тегло, въпреки най-добрите си усилия. Не се притеснявайте, ако това се случи. Тъй като намаляването на теглото е основен процес за организма, е необходима почивка, за да се гарантира, че всички системи са в добро здравословно състояние, преди да се изхвърлят повече килограми. Промяната на диетата или физическата активност, която извършвате понастоящем, може да помогне за рестартиране на процеса.

Как да знаем дали вашата диета работи за вас

Загубата на тегло не е единственият знак, който може да ви каже, ако вашият е добра диета за отслабване. Можете да прецените дали диетата, която следвате, прави добро или не с други параметри. Прочетете, за да разберете дали сте на правилната диета!

1. Чувствате се енергизирани

Това е дадено и едно от най-добрите предимства на добрата диета. Ще забележите това, когато се събуждате освежени в 5 сутринта, или когато тренирате, ви кара да се чувствате по-щастливи от умората; и особено когато се откажете от поръчката на захар, за да се почувствате по-добре два часа след обяда.

2. Обичаш това, което ядеш

Проучване на д-р Мередит Дейвид относно нагласите на диетата показа, че тези, които се придържат към диетата си (висококачествени диети) се фокусират повече върху храните, които харесват в диетата. Това означаваше, че те са избрали здравословни храни, които са харесвали да ядат - например, да избират ягоди над брюкселските кълнове - докато ниските самоконтроли са склонни да правят обратното.

3. Вие спите по-добре

Подходящото количество и вид хранителни вещества в диетата ви насърчават по-добри модели на сън. Храните, които са пресни, богати на фибри и са опаковани със здрави мазнини, се обработват по-дълго от организма, което ви кара да се чувствате удовлетворени за по-дълго време. Той също така стабилизира кръвната Ви захар и създава правилния хормонален баланс за добър сън.

4. Не се разваляйте често

Ако сте на правилната диета, тялото ви ще бъде снабдено с всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, запазвайки вашето здраве на път. Но ако забележите, че сте се разболявали повече от началото на диета, най-добре е да преосмислите какво ядете.

5. Преживявате добро храносмилане

Промените в хранителните навици също могат да повлияят на храносмилателната Ви система. Но докато следите правилната диета, тялото ви може да изпълнява правилно функциите за елиминиране, което означава добри движения на червата.

6. Вашите глад, ако има такива, са минимални

Желанието обикновено е сигнал от тялото ви, който ви казва, че липсва определен хранителен елемент. Правилното хранене гарантира, че изведнъж няма да имате желание да се наторите на торба със солени, хрупкави чипове!

7. Можете да консумирате третира минус вината!

Когато следвате правилната диета, тя се чувства по-скоро като промяна в начина на живот, отколкото след скучен план за храна. Вие сте в състояние да се насладите на случайни бонбони без да се натрапвате върху калориите, които влизат в тялото ви, защото знаете, че здравословната салата ви очаква по-късно!

8. Чувстваш се щастлив

С безгранична енергия, по-малки случаи на заболяване и физически ползи, които се дължат на добра диета, вашето психично състояние също се подобрява. Чувствате се подхранени, доволни и много по-позитивни за тялото!

Отслабването на здравословния начин може да изглежда като трудно предизвикателство и може да тества вашето търпение още повече, когато не виждате никакви видими промени в огледалото или везната. Не забравяйте обаче, че всички добри неща отнемат време; и в случай на загуба на тегло, бавно и стабилно определено печели състезанието! Изберете правилната диета, направете упражнения и адекватно сън и наблюдавайте как се разкриват резултатите!

Защо не съм в състояние да отслабвам, въпреки диета?