17-те най-прости упражнения, от които се нуждаят само 5 минути
- Бързо 5 минути в домашни упражнения
- Изгарянето на корема с 5 минути рутинно упражнение
- 1. Повдигане на крака
- 2. Разтягане
- 3. Хрускам
- 4. Седалки
- 5. Половината седалка
- 6. Врат и плешка Twist
- 7. Обрати на лицето
- 8. Градинарство
- 9. Пропускане
- 10. Дъски
- 11. Основна йога
- 12. Въздушна седалка
- 13. Изкачване на стълби
- 14. Танци
- 15. Време за домашни любимци
- 16. Домакинска работа
- 17. Скачане
В този член
- Бързо 5 минути в домашни упражнения
- Изгарянето на корема с 5 минути рутинно упражнение
От многото възможности за дейности на открито за децата, природата предлага най-добрите отговори. Същото важи и за майките! Докато плуване, бягане и прескачане са много физически дейности, има някои прости неща, които можете да направите, които не се нуждаят от труд, но ви оставят чувствате, монтажник. И когато сте годни и в мир, щастието идва да ви посети сам!
Искате да отслабнете, но нямате време да отидете на фитнес. Или не разполагате с време да следвате стриктна рутинна тренировка у дома. Какво можете да направите след това, за да отслабнете, особено, че твърдата корема мазнини, които просто отказва да отиде?
За майките загубата на тегло е по-трудна. Няма време за упражнения, да не говорим за дишане! Но фитнесът не е опция; това е необходимост. Всъщност, майките трябва да са по-силни от другите, просто за да имат енергия да се движат след децата си!
Ние ви представяме нашия списък с тренировки за изгаряне на корема на мазнини у дома, които не се нуждаят от диети за катастрофи, без оборудване, и наистина, само пет минути! Не забравяйте, че ще трябва да ги държите строго, за да видите резултатите. Колкото по-дълго тренирате, и колкото по-добре е вашата диета, толкова по-скоро ще се случат резултатите!
Бързо 5 минути в домашни упражнения
Изгарянето на корема с 5 минути рутинно упражнение
1. Повдигане на крака
Ето комбото от две в едно, което работи по-добре, както и гръбните мускули! Повдигането на краката е супер лесно за изпълнение - можете да започнете с един крак и да преминете на два крака, когато се чувствате по-удобно.
2. Разтягане
Това действа, като подобрява кръвообращението на жизненоважните ви органи, както и намалява триенето в движението на мускулите. Протегни ръцете, краката, гърба и шията. Можете да направите това веднага след като се събудите сутрин. (Шш, това дори не отнема пет минути!)
3. Хрускам
Не, не се плашете. Хрускам са страхотни за тонизиране на мускулите и flaunting плосък корем, без да е трудно да се направи. Можете да изпълните най-простия криза, като лежите на земята с ръцете си в задната част на главата и след това седнете, докато упражнявате натиск върху мускулите на стомаха.
4. Седалки
Sit-ups определено са най-добрият ви приятел, когато искате плосък корем. Всичко, от което се нуждаете, е да си легнете, да поставите ръцете си под главата, да огънете коленете си и след това внимателно да повдигнете главата си, последвана от лопатките. Правете само толкова много повторения, колкото можете и времето позволява.
5. Половината седалка
Ако седнете изглеждат твърде трудни или уморителни за вас, можете да опитате половин. Situp само до степента, в която можете, без да облагате тялото си твърде много.
6. Врат и плешка Twist
Това не само е добро упражнение за вашите мускули, но и помага да контролирате болките в гърба. Друг благодат е повишаването на енергията, за което е известно, че осигурява!
7. Обрати на лицето
Лицето ви също се нуждае от упражнения, особено ако имате двойна брадичка. Опитайте лицеви упражнения като преместване на челюстта около и огъване на веждите, когато имате известно време.
8. Градинарство
Изненадани ли сте? Е, лопатата, засаждането и изкореняването, поливането, почистването и декорирането, които влизат в поддържането на градината, е еквивалентно на добра тренировка!
9. Пропускане
Спомняте ли си детската игра, която ни хареса, когато бяхме в училище? Пропускането има много заслуги дори в зряла възраст и е забавно да се прави в същото време. Това е страхотна идея за бюст!
10. Дъски
Ако търсите цялостно упражнение за цялото тяло, със специален акцент върху проблемната област на корема, дъските са най-добрият ви избор. Прочетете това ръководство за това как да направите основна дъска и можете да ги овладеете за нула време!
11. Основна йога
Вече знаете, че това е победител. Йога те кара да се чувстваш под напрежение, работиш с мускулите си, подобряваш кръвообращението и дори помага с менструалните спазми. Сутрин и вечер се считат за добри времена за йога; вземете въз основа на всичко, което ви е най-добре.
12. Въздушна седалка
Тази бърза и изискана малка тренировка има нужда да седнете във въздуха. Това въздушно седящо положение упражнява мускулите на гърба и бедрата - области, които често са склонни да натрупват мазнини, ако не се упражняват!
13. Изкачване на стълби
Ако имате стълби във вашия дом или офис, използвайте ги поне два пъти всеки ден. Това е чудесен начин да запазите телетата си тонизирани. Скоро ще изглеждате страхотно в тази рокля с дължина на коляното!
14. Танци
Разбира се, това е тренировка! Тя упражнява цялото ви тяло, работи мускулите на крайниците, ви помага да се чувствате по-весели и също така помага при загуба на тегло. Танцувайте за слава, когато имате време!
15. Време за домашни любимци
Приемането на вашия домашен любимец за разходка всеки ден е упражнение и за двама ви. Ако имате особено енергично куче, ще бъдете взети за доста тичане! Двамата можете да направите някои забавни домашни упражнения като игра с фризбито.
16. Домакинска работа
Майките не са непознати на милионните домакински задължения, които се размножават след като бебето се прибере. Повдигането на пода, почистването на паяжините и огъването за прах са страхотни тренировки сами по себе си. Сега това е нещо, което да ни развесели!
17. Скачане
Вероятно най-простата тренировка в нашия списък, но въпреки това много забавно. Вземете батут, изберете пухкав мат или просто използвайте леглото си. Скочи за пет минути, за да видиш, че тялото ти се е вдигнало!
Кои упражнения ще поемете тази година? Ние се радваме за вас!