17-те най-прости упражнения, от които се нуждаят само 5 минути

Съдържание:

{title}

В този член

  • Бързо 5 минути в домашни упражнения
  • Изгарянето на корема с 5 минути рутинно упражнение

От многото възможности за дейности на открито за децата, природата предлага най-добрите отговори. Същото важи и за майките! Докато плуване, бягане и прескачане са много физически дейности, има някои прости неща, които можете да направите, които не се нуждаят от труд, но ви оставят чувствате, монтажник. И когато сте годни и в мир, щастието идва да ви посети сам!

Искате да отслабнете, но нямате време да отидете на фитнес. Или не разполагате с време да следвате стриктна рутинна тренировка у дома. Какво можете да направите след това, за да отслабнете, особено, че твърдата корема мазнини, които просто отказва да отиде?

За майките загубата на тегло е по-трудна. Няма време за упражнения, да не говорим за дишане! Но фитнесът не е опция; това е необходимост. Всъщност, майките трябва да са по-силни от другите, просто за да имат енергия да се движат след децата си!

Ние ви представяме нашия списък с тренировки за изгаряне на корема на мазнини у дома, които не се нуждаят от диети за катастрофи, без оборудване, и наистина, само пет минути! Не забравяйте, че ще трябва да ги държите строго, за да видите резултатите. Колкото по-дълго тренирате, и колкото по-добре е вашата диета, толкова по-скоро ще се случат резултатите!

Бързо 5 минути в домашни упражнения

Изгарянето на корема с 5 минути рутинно упражнение

1. Повдигане на крака

Ето комбото от две в едно, което работи по-добре, както и гръбните мускули! Повдигането на краката е супер лесно за изпълнение - можете да започнете с един крак и да преминете на два крака, когато се чувствате по-удобно.

2. Разтягане

Това действа, като подобрява кръвообращението на жизненоважните ви органи, както и намалява триенето в движението на мускулите. Протегни ръцете, краката, гърба и шията. Можете да направите това веднага след като се събудите сутрин. (Шш, това дори не отнема пет минути!)

{title}

3. Хрускам

Не, не се плашете. Хрускам са страхотни за тонизиране на мускулите и flaunting плосък корем, без да е трудно да се направи. Можете да изпълните най-простия криза, като лежите на земята с ръцете си в задната част на главата и след това седнете, докато упражнявате натиск върху мускулите на стомаха.

4. Седалки

Sit-ups определено са най-добрият ви приятел, когато искате плосък корем. Всичко, от което се нуждаете, е да си легнете, да поставите ръцете си под главата, да огънете коленете си и след това внимателно да повдигнете главата си, последвана от лопатките. Правете само толкова много повторения, колкото можете и времето позволява.

{title}

5. Половината седалка

Ако седнете изглеждат твърде трудни или уморителни за вас, можете да опитате половин. Situp само до степента, в която можете, без да облагате тялото си твърде много.

6. Врат и плешка Twist

Това не само е добро упражнение за вашите мускули, но и помага да контролирате болките в гърба. Друг благодат е повишаването на енергията, за което е известно, че осигурява!

7. Обрати на лицето

Лицето ви също се нуждае от упражнения, особено ако имате двойна брадичка. Опитайте лицеви упражнения като преместване на челюстта около и огъване на веждите, когато имате известно време.

8. Градинарство

Изненадани ли сте? Е, лопатата, засаждането и изкореняването, поливането, почистването и декорирането, които влизат в поддържането на градината, е еквивалентно на добра тренировка!

{title}

9. Пропускане

Спомняте ли си детската игра, която ни хареса, когато бяхме в училище? Пропускането има много заслуги дори в зряла възраст и е забавно да се прави в същото време. Това е страхотна идея за бюст!

10. Дъски

Ако търсите цялостно упражнение за цялото тяло, със специален акцент върху проблемната област на корема, дъските са най-добрият ви избор. Прочетете това ръководство за това как да направите основна дъска и можете да ги овладеете за нула време!

11. Основна йога

Вече знаете, че това е победител. Йога те кара да се чувстваш под напрежение, работиш с мускулите си, подобряваш кръвообращението и дори помага с менструалните спазми. Сутрин и вечер се считат за добри времена за йога; вземете въз основа на всичко, което ви е най-добре.

12. Въздушна седалка

Тази бърза и изискана малка тренировка има нужда да седнете във въздуха. Това въздушно седящо положение упражнява мускулите на гърба и бедрата - области, които често са склонни да натрупват мазнини, ако не се упражняват!

{title}

13. Изкачване на стълби

Ако имате стълби във вашия дом или офис, използвайте ги поне два пъти всеки ден. Това е чудесен начин да запазите телетата си тонизирани. Скоро ще изглеждате страхотно в тази рокля с дължина на коляното!

{title}

14. Танци

Разбира се, това е тренировка! Тя упражнява цялото ви тяло, работи мускулите на крайниците, ви помага да се чувствате по-весели и също така помага при загуба на тегло. Танцувайте за слава, когато имате време!

{title}

15. Време за домашни любимци

Приемането на вашия домашен любимец за разходка всеки ден е упражнение и за двама ви. Ако имате особено енергично куче, ще бъдете взети за доста тичане! Двамата можете да направите някои забавни домашни упражнения като игра с фризбито.

16. Домакинска работа

Майките не са непознати на милионните домакински задължения, които се размножават след като бебето се прибере. Повдигането на пода, почистването на паяжините и огъването за прах са страхотни тренировки сами по себе си. Сега това е нещо, което да ни развесели!

{title}

17. Скачане

Вероятно най-простата тренировка в нашия списък, но въпреки това много забавно. Вземете батут, изберете пухкав мат или просто използвайте леглото си. Скочи за пет минути, за да видиш, че тялото ти се е вдигнало!

Кои упражнения ще поемете тази година? Ние се радваме за вас!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼