18-те най-добри начина за развиване на здравословни навици за хранене при децата

Съдържание:

• 

"Опитвате се да хранят вашето дете не е херкулесова задача" - каза никоя майка. Повечето деца са нервни ядат и не е лесно да ги накарате да ядат здравословна храна. Всички сме наясно с важността на храненето и здравословното хранене, а с увеличаването на проблемите, свързани със здравето, воденето на здравословен начин на живот е задължително. Правото на хранене ще помогне на детето в неговия или нейния растеж и развитие, ще запази болестите и ще спомогне за поддържането на средно, здравословно тегло. Освен това, обучението на детето да се храни здравословно, ще гарантира, че детето следва същото, дори когато са по-възрастни. Как да включим добри хранителни навици за децата? Ето как -

1.Първо, и това се разбира от само себе си - следвайте определените правила сами. Ако като родител или водач планирате да въвеждате здравословни хранителни навици за деца, тогава трябва да направите същото. Децата опазват това, което правят възрастните, особено ако въпросният възрастен е родител или роднина. Така че, ако искате детето ви да се храни здравословно, тогава също трябва да се храните здравословно.

2. Добре е детето да се отдаде веднъж на време. Не е нужно да излизате навън и да криминализирате всичко, което е обозначено като „боклуци“. Ние всички обичаме боклуци и се отдаваме на него веднъж от време на време в умерени количества. Не е нужно да лишаваш детето си от нездравословна храна през цялото време.

3. Закуската е най-важното ястие за деня - уверете се, че сте уведомили детето си за това. Децата са активни и имат нужда от енергия още от началото на деня, така че първото им хранене е изключително необходимо. Трябва да се уверите, че детето ще излезе от него.

4. Много родители бързат да етикетират децата си като суетни ядат - което е факт - но детето ви не трябва да знае това. Когато ги наричате придирчиви и им казвате пред тях, те са склонни да развият блок. Когато казвате неща като „той мрази зеленчуците“, вие подчертавате този факт, като автоматично създавате блок за детето.

5. Цветовете и формите очароват децата. Опитайте се да включите това в здравословните храни, които приготвяте. Нарежете зеленчуците в забавни форми и ги подредете в забавни фигури на табела, преди да го предложите на детето си.

6. Уверете се, че сте включили достатъчно количество фибри в храната, която приготвяте за детето си. Много деца страдат от запек и други проблеми с червата - избягвайте това, като накарате детето да консумира плодове като банани, ябълки, портокали и малини, зеленчуци като моркови, цвекло, броколи и фасул. Овесена каша също е чудесен източник на фибри.

7. Включете децата си в целия процес на готвене. Оставете ги да разберат какво става с приготвянето на храната, която ядат. Обаждайки ги в кухнята, така че те да могат да гледат как готвите, и да им помагат, докато готвят, ще ги накарат да ядат храната на чинията си, защото получават усещане за усилена работа, за храната, която ядат.

8. Уверете се, че имате правилно време за хранене и поддържайте тези периоди на хранене последователно. Децата трябва да бъдат научени, че е важно да се хранят навреме - това ще гарантира, че те ще създадат навик за това, следвайки същото и в дългосрочен план.

9. Вашето дете трябва да знае какво яде и какво е значението му. Кажете на детето значението на протеините, въглехидратите, мазнините и всичко останало, което се консумира, и ползите от него.

10. Уверете се, че детето ви седи на масата по време на всяко хранене. Повечето деца тези дни са или залепени към телевизора или играят игри на компютъра, докато ядат. Това е един навик, който не бива да се въвежда, защото изследователските обувки, че това може да доведе до затлъстяване, тъй като мозъкът не следи какво ядете, а вместо това се концентрира върху телевизора или компютъра.

11. Уверете се, че сте включили някаква физическа активност и упражнения в ежедневието на детето си - това помага за създаването на здравословен апетит и помага за растежа и развитието на вашето дете.

12. Стимули и награди работят чудеса за децата. Задайте няколко правила по отношение на здравословното хранене и обещайте им награди в крайна сметка, ако тези правила се спазват. Наградите работят като голяма мотивация за децата.

13. Имайте поне едно хранене заедно. Повечето родители имат зает график, така че яденето на всяко хранене заедно е вероятно трудно, но се уверете, че имате едно хранене заедно като семейство - за предпочитане време за вечеря. Докато това работи като добро семейно време, вие също можете да видите как вашето дете яде - шансовете за ядене на боклуци също са сведени до минимум.

14. Започнете да четете етикетите на храната, която купувате - помолете децата си да направят същото. Това ще накара както вие, така и вашето дете да осъзнаете какво яде. Знаейки какво ще се случи, ще бъде като отварачка за око - консервна кутия? около 350 калории, пакет Oreos? това е 300 калории направо. Познаването на всичко това ще ви помогне да запазите раздела за здравето си и да го контролирате.

15. Ако имате време, опитайте се да се отдадете на дейности като градинарството и помолете детето си да бъде част от него. Детето ще се наслаждава на консумацията на зеленчуци и плодове, които сте отглеждали.

16. Напълнете хладилника със здравословна храна. Подредете я с плодове и зеленчуци, така че детето ви да не се преяжда с боклук. и яде здравословно и се храни с хранителни храни, когато е гладен.

17. Не използвайте отрицателни подкрепления, за да принудите детето да яде това, което не харесва.

18. Не се отказвайте. Както вече споменахме, децата могат да бъдат придирчиви по отношение на храната си, но трябва да сте търпеливи с тях. Те ще ви благодаря по-късно.

Както споменахме, развиването на добри хранителни навици за децата играе ключова роля за развитието и здравето на детето. Той също така им помага да се превърнат в възрастни, които водят здравословен начин на живот. Ето няколко навици за здравословна храна, които трябва да насаждате на детето си, започвайки от сега -

1. Уверете се, че ежедневно включвате адекватни физически дейности и упражнения в живота си. Упражнявайте помощни средства с цялостния растеж и развитие на Вас и Вашето малко и помагате за поддържане на здравословен апетит.
2. Желание за някакво боклук? Върви и се отдай - у дома. Вместо да поръчате храна, направете същата храна у дома. Готвенето на пица у дома не е само здравословно, но също така повишава коефициента на забавление, особено за вашето дете.
3. Уверете се, че детето ви пие вода през целия ден. Добрите шест до осем чаши вода са задължителни. Децата се нуждаят от това за тяхното развитие, за да отмиват токсините и да се хидратират.
4. Уверете се, че храната, която детето ви яде, е с висока хранителна стойност, пълна с протеини, въглехидрати, желязо, мазнини, витамини и минерали.
5. Вашето дете също се нуждае от добра доза калций. Такъв е случаят особено в годините на развитие на детето. Калцият е необходим за развитието на зъбите и костите, както и за неговото поддържане.
6. Уверете се, че детето ви (и вие) дъвчете храната добре преди преглъщане, това помага за по-доброто храносмилане.
7. Знаете какво казват - разнообразието е подправка на живота. Вижте няколко онлайн рецепти и експериментирайте с храната, която ядете. Много хора са под заблудата, че здравословната храна не е вкусна - това е далеч от истината, всичко зависи от начина, по който го правите.
8. Яжте по-малки, чести хранения през деня, вместо три големи хранения. Това трябва да се практикува особено при децата, тъй като повечето от тях са гладни.

Няма съмнение, че качеството на живот в наши дни не е същото като това, което е било, например, около двадесет години назад, с всичките замърсявания и други фактори на околната среда, които изискват загриженост. Затлъстяването сега е начин на живот, който засяга почти един на всеки пет души. Физически условия като диабет, повишаване на нивата на холестерола и сърдечни заболявания са толкова често срещани в днешно време, че е страшно. Развиването на здравословни хранителни навици за децата е наложително и трябва да започнете веднага, защото колкото по-рано започнете, толкова по-лесно е да си направите навик.

Макар че е добре да вървим напред и да ядем боклуци и леки закуски няколко пъти, правейки го ежедневно нещо е строго не. Тези дни се сблъскват с много проблеми, като диабет и сърдечни заболявания, нещо, което се смяташе за болест, ограничена до старост, а понякога и средна възраст. Вие, както и вашето дете, трябва да започнете да ядете здравословно - веднага. Вкореняването на здравословните хранителни навици за децата също ще създаде чудеса за вас, защото ще се бутате заради детето си.

Доброто здраве е от първостепенно значение и сме чували това преди - здравето е богатство. И сега най-доброто време да започнем.