18 Ефективни Йога Пози за PCOS Лечение

Съдържание:

В този член

  • Преглед на PCOS
  • Защо йога работи срещу PCOS
  • Предимства на йога за лечение на СПКЯ
  • 14 Йога пози за PCOS
  • 4 Упражнения за йога пранаям за СПКЯ
  • Предпазни мерки, които трябва да вземете докато правите йога за PCOS
  • Често задавани въпроси за йога за PCOS

PCOS е кошмар за всяка съвременна жена: това състояние не само влияе на нормалното функциониране на тялото, но и на външния ви вид. Добавете към това и факта, че в крайни случаи СПКЯ може да попречи на жена да зачене. Може ли йога - една от най-старите училища на упражненията - да има отговор на PCOS и нейните безброй проблеми?

Преглед на PCOS

PCOS е акроним за поликистозен яйчников синдром. При това състояние нивото на андрогените (мъжките хормони) в тялото на жената се повишава. В резултат се променя морфологията на тялото и функционирането на вътрешните органи. Жена, страдаща от СПКЯ, ще покаже повечето от следните симптоми:

  • Кисти (напълнени с течности торбички) върху яйчниците, които могат да се видят в сонограф
  • Нередност в менструацията - причинена или от забавена, или от липса на овулация
  • Прекомерно тяло, окосмяване по лицето и акне
  • Трудност при отслабване
  • Трудност при зачеването
  • Acanthosis nigricans - състояние, при което кожата развива тъмни, дебели, кадифени петна, особено при гънките на кожата (като подмишниците, шийните гънки, слабините и др.)

Няма един фактор, който може да бъде приписан като причина за СПКЯ - той е причинен от комбинация от наследствени и екологични фактори. Стресът е много често свързан с развитието на СПКЯ. Други здравни усложнения, които често вървят ръка за ръка с PCOS, включват затлъстяване, диабет (тип 2), нарушения в настроението и др.

Докато кисти на яйчниците са най-значимият симптом на СПКЯ, те не са единственият симптом, който характеризира състоянието. Известно е също, че СПКЯ (заедно с горните симптоми) влияят върху функцията на щитовидната жлеза.

Поради неясния си характер на произход, PCOS не може да бъде напълно излекуван. Въпреки това, промените в начина на живот могат да помогнат на жените да живеят с PCOS, без да позволяват да се повлияе на качеството на техния живот, включително възможността за зачеване.

Защо йога работи срещу PCOS

Йога не е "упражнение" - йога е начин на живот. Йога се отнася до набор от принципи, които са в основата на начина на живот, който, ако се практикува през живота, ще ви отведе по-близо до мокша (освобождение от кръга на живота, смърт и прераждане).

Може да е очевидно от горното описание на йога, че: принципите, на които се основава йога, ще ви помогнат да постигнете най-високото ниво на хармония между всичките си пет сетива, вашите различни части на тялото, вашите мисли, вашите емоции.

цялото ви същество.

Най-известната и широко практикувана школа по йога е хатха йога. Хата йога се фокусира върху следните основни аспекти на личната дисциплина:

  • Митахара, или правилна диета
  • Шаткарма или правилно прочистване на тялото
  • Асана или правилна поза на тялото
  • Пранаям, или правилно дишане
  • Dhyan, или медитация
  • Кундалини, форма на първична енергия, разположена в основата на гръбначния стълб

Този холистичен начин на живот е гарантиран за повишаване на качеството на всеки аспект от живота ви - било то по-добро здраве, по-добри мисли, по-добро настроение, или просто да сте доволни и щастливи. PCOS е просто едно от разстройствата, които йога може да повлияе положително и да помогне - има много, много повече.

{title}

Предимства на йога за лечение на СПКЯ

Азиатът на йога, който е възприет в световен мащаб от хората, за да лекува различни заболявания - от болестта на Алцхаймер до рак, и много други - е „йогасана“. Най-често се практикува заедно с dhyan, или медитация. Използването на йога за управление на PCOS има много предимства:

  • Не е скъпо, за разлика от различните лекарства и други лечения, които жените трябва да поемат, за да управляват не само СПКЯ, но и всички свързани с тях проблеми (като лазерно лечение на излишната телесна коса).
  • Той е ненатрапчив, тъй като не включва използването на каквото и да е устройство или лекарство.
  • Той няма странични ефекти - освен може би чувствате се позитивно здрави и освежени! Докато медикаментите могат да бъдат необходими, за да се разбие тялото в действие (особено когато става въпрос за овулация), повечето от предписаните хапчета влияят и променят химията на тялото, което често води до нежелани странични ефекти.

14 Йога пози за PCOS

Когато става въпрос за приемане на йога като "лечение" или "управленска" техника за всякакъв вид заболяване, важно е да запомните, че йога трябва да се практикува всеки ден, за да се извлекат ползи от него. Ето 15 от най-ефективната йога поставя за PCOS.

1. Baddhakonasan, или Butterfly поза

{title}

Тази поза работи върху мускулите на областта на слабините, вътрешните бедра и органите в коремната кухина. При жените е известно, че регулират функцията на яйчниците и успокояват менструалния цикъл.

2. Супта Бадхаконасана, или Позиция на пеперуда

{title} Това е модификация на Baddhakonasan и е доказано, че има сходни ползи.

3. Бхуджангасан или Поза Кобра

{title} Това е седмата поза на Surya namaskar. Бхуджангасан работи по свадищанската чакра, за която се казва, че се намира в сакрума. Бхуджангасан прави чудеса за активирането на кундалини (първична енергия, която е основната движеща сила на целия живот; в буквален смисъл - сексуалната енергия), като по този начин подпомага контрола върху симптомите на СПКЯ.

4. Naukasan, или лодка Поза

{title} Naukasan работи върху коремните мускули и органи, разположени в коремната кухина. Известно е също, че регулира функцията на щитовидната жлеза - един от ефектите от наличието на СПКЯ.

5. Dhanurasan, или Bow Поза

{title} Един от най-добрите пози, за да помогне на запек, dhanurasan е полезен и за облекчаване на менструалния дискомфорт - спазми, скованост и др. Той също така стимулира репродуктивните органи, като по този начин им помага да функционират по-добре.

6. Баласана или детска поза

{title} Баласан няма пряко въздействие върху определен орган в тялото. Въпреки това е голяма асана за укрепване на бедрата. Независимо от това, тази асана прави нашия списък с yogasanas за PCOS bcos, че е добра „противопоставяща се асана“ - която помага на тялото да се върне в нормалното си състояние, след като е разтегната и разширена в другите различни асани.

7. Marjariasana или котешка поза

{title}
Котешката поза е позната и практикувана от много хора, за да се отърве от болките в гърба. Това е страхотна поза за укрепване на гръбнака. При жените позата има допълнителни предимства: спомага за укрепването на основните мускули, като дава сила да издържат раждането и да се справят с менструалните спазми.

8. Bitilasan, или Camel Поза

{title} Позата на камилата е противоположна на позицията на котката. Действа, за да балансира позицията на котката и винаги трябва да се практикува заедно с нея.

9. Prasarita Padottanasana или Широк крак напред

{title} Тази асана също работи на хълбоците ви; помага да се отворят по-широко, така че раждането на детето ще бъде по-лесно. Prasarita Padottanasana също помага да се тонизират коремните мускули и висцералните органи.

10. Падмасан или Поза на лотоса

{title}
Това е голяма асана както за мъже, така и за жени, тъй като тя работи върху репродуктивните органи на двата пола. При мъжете е известно, че padmasana облекчава ишиаса. При жени, седенето в падмасан по време на меструалния цикъл може да донесе спазми под контрол. От тази асана се работи с тазовия пояс.

11. Setu Bandha Sarvangasana, или мост Поза

{title} Позата на моста се чуди да регулира функцията на щитовидната жлеза, важен аспект на СПКЯ. Известно е също, че стимулира органите в коремната кухина. Най-значителната полза от тази асана е, че тя помага за излекуване на симптомите на менопаузата, което е много важна характеристика по отношение на лечението на СПКЯ.

12. Paschimottanasana или Seated Forward Bend

{title} Paschimottanasana помага за справяне с един от най-големите странични ефекти на PCOS - затлъстяване и наддаване на тегло. Повечето жени, които имат СПКЯ, трудно могат да отслабнат - Paschimottanasana е отговорът на това.

13. Shalabhasana, или Locust Поза

{title} Това е още една йогасана, за която се знае, че е от полза за жените, страдащи от яйчниците, както и от маточните заболявания. Както знаем, PCOS засяга яйчниците, така че това е добра поза за PCOS. Диабетът е усложнение на СПКЯ и позицията на скакалци (или поза на свръхчовека) също е известна като помощ при контрола на диабета (ако се практикува всеки ден).

14. Маласан, или Гирланд Поза (известен още като Йога Сквот)

{title} Ползите от Маласана и клякам са сходни - те помагат за отваряне на тазобедрените и тазовите пояси и затова са чудесни за жени, страдащи от нередности при преброяването, както и за онези, които искат да раждат деца.

4 Упражнения за йога пранаям за СПКЯ

Дишането има голямо значение при всяко упражнение. Дали е тренировка за тежест във фитнеса, или йога в спокойствието на къщата ви - има правилен модел, когато трябва да вдишвате и кога трябва да издишате. Наред с това йога има и отделен набор от „упражнения”, които се фокусират само върху различни методи и техники на дишане. Тук са 4-те най-добри упражнения за Pranayam за PCOS.

1. Йони Мудра

{title}

Йони мудра е поза на ръката, която представлява женската вагина. Да седиш в падмасана и да се присъединиш към ръцете си в йона мудра, докато дълбоко дишаш, може да бъде чудесен начин да помогнеш за управлението на СПКЯ. Това ще благоприятства и регулира функционирането на репродуктивните органи.

2. Нади Шодхана

{title} Нади шодхана вдишва и издишва алтернативно през отделните ноздри на носа. Това се прави в тандем: първо, вдишвате от ляво, издишвате отдясно и след това вдишвате от дясно и издишвате от ляво, в бавни непрекъснати цикли. Най-пряката връзка, която упражнението с пранаям има с PCOS, е, че: тя помага за балансиране на мъжките и женските енергии в тялото (което е основната причина за PCOS). Той също така помага за установяване на баланс между нивата на различни хормони в тялото.

3. Bhramari

{title} PCOS може наистина да вземе своето отражение върху Вашето умствено спокойствие и мир. Едно от най-добрите упражнения за пранаям, за да се успокоите в лицето на тревогата и паниката, е да направите Bhramari: поставете двете си длани на ушите си, затворете очи, си поемете дълбоко дъх и издишайте бавно, докато бръмчиш колкото можете. Ако поставянето на дланите е трудно, можете да затворите очите и ушите си, както е показано на снимката по-горе

4. Капаалбхати

{title} Kapaalbhati е най-доброто дихателно упражнение за управление на теглото. Той показва силно въздействие върху коремните мускули и ядрото. Kapaalbhati също работи, за да доведе диабет под контрол. Като две значими усложнения, свързани с PCOS, това е отлично упражнение за жените да практикуват.

WATCH: Как да изпълняваме Kapaalbhati

Ключови за вкъщи: Kapaalbhati е много ефективно дихателно упражнение, което има не само ползи за PCOS, но и за дихателната система. Ето как се справяте с Капаалбхати.

  • Седнете в медитативна поза.
  • Вдишайте дълбоко, разширявайки гърдите.
  • Издишайте силно, като използвате коремните си мускули, за да изхвърлите буквално въздуха от ноздрите си.
  • Повторете до 10 пъти. Това е един цикъл.
  • Извършете до 3 такива цикъла. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух и издишайте бавно между всеки цикъл.

Като цяло, дълбокото дишане - независимо дали е направено, докато седите в позицията на лотоса, или докато седите в стола в офиса - е известно, че успокоява ума, привежда мислите под контрол и помага за облекчаване на стреса. Стресът играе важна роля в PCOS - много от жените са известни с развитието на PCOS само поради огромния стрес, който усещат ежедневно. Ако пет минути от деня ви завинаги елиминират този фактор от живота ви

защо не.

Предпазни мерки, които трябва да вземете докато правите йога за PCOS

Докато йога има много ползи за здравето, трябва да внимавате, когато започнете да практикувате йога, особено ако сте новак. Макар да не е упражнение с висока интензивност или силно въздействие, то изисква много гъвкавост. Всички стави и мускули в тялото ви ще бъдат обработени, когато правите йога - така че ако не сте свикнали да се движите много, пазете се от болки и спазми! Ето някои предпазни мерки, които трябва да вземете, докато използвате йога за PCOS.

  • Използвайте килимче за йога. Това е особено важно за всички асани, в които трябва да седнете на пода. Ако не искате да си купите килим за йога, можете да тренирате с дебело одеяло или килим. Просто се уверете, че е здраво закрепен, така че да не се движи (за да се предотврати приплъзване и падане).
  • Използвайте разтегливи дрехи - особено панталони. Йога ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на тялото си. Но не можеш да се наведеш и да се изкривиш, ако дрехите ти дойдат на пътя! Вземете съответно.
  • Слушайте тялото си. Ако не можете напълно да направите асана, не се тласкайте. Идеята е да направите първо вашите мускули и тяло да свикнат да се движат, да се огъват, да се разтягат по определен начин (чрез практикуване всеки ден) и след това бавно да се бутате към постигане на правилната поза. Бавно и стабилно го прави.
  • Използвайте околна музика вместо силни удари. Йога не е само фокусиране върху физическото ви аз, но също и на вашето умствено и емоционално аз. Най-добрата „музика” за използване е някакъв бял шум или мека инструментална музика. Пеенето на музика също е добро.
  • Не трябва да имате тежка храна преди тренировка преди йога. Докато това е вярно за всякакъв вид тренировка, то е особено важно, докато правите йога, тъй като много асани ще окажат натиск върху корема. Опитвайки се да ги направите на пълен стомах, може да доведе до спазми, гадене, повръщане или дори киселинен рефлукс.
  • Не забравяйте да пиете вода. Йога може да не ви накара да се "потите" много, но все пак е важно да поддържате тялото си хидратирано. Най-добрият съвет, който можете да следвате тук е: да пиете две глътки вода след всяка асана.
  • Прекъсване. Не носете телефона на пода. Ако имате нужда от възпроизвеждане на музика, включете го в режим на самолет. Важно е да влезете в състояние подобно на дзен (или поне да се опитате да го направите), за да съберете максимални ползи от вашата йога сесия.
  • Винаги изпълнявайте първо асани, след това пранаям, а след това и дхян. Не смесвайте тази последователност.

Често задавани въпроси за йога за PCOS

1. Колко време е необходимо, за да се излекува PCOS с йога?

Йога не може да излекува PCOS. Всъщност, PCOS не може да бъде "излекувана" с никакви медикаменти. Въпреки това, йога може значително да намали симптомите на СПКЯ, особено тези, които засягат фертилитета, и с течение на времето също могат да намалят зависимостта ви от хапчета или лекарства за регулиране на хормоните.

2. Какво е по-полезно за пациент с PCOS? Правете йога или се присъедините към фитнес?

Определено йога. Йога постига една огромна полза от упражняване на това, че фитнес не може - облекчаване на стреса. Докато всякакви упражнения ще ви помогнат да облекчите стреса, йога го отвежда на друго ниво, със своите медитативни техники и упражнения, които се фокусират само върху дишането (т.е. пранаям)

...

и всички знаем, че стресът има голям принос за СПКЯ. Наред с това е установено, че: строгият гимнастически салон води в действителност до увеличаване на андрогените - което е контрапродуктивно за PCOS.

3. Йога ли е по-добра от интензивното упражнение в PCOS?

Да. Един от най-големите странични ефекти на СПКЯ не е в състояние да отслабне. В резултат на това е естествено да се изкушите да се обърнете към по-интензивни форми на тренировка, с надеждата да изгорите повече калории и да ги изгорите по-бързо. Въпреки това, йога е много по-добра възможност за избор, не само защото ще ви помогне да отслабнете и да контролирате нивата на стрес (както беше споменато по-рано), но и защото има целеви ползи за различни органи на тялото (които интензивни форми на тренировка може да не може да предостави). Йога е по-скоро универсално решение, което ще действа повече от цялостно / общо физическо ниво - то конкретно ще лекува органите, които са засегнати в резултат на СПКЯ.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼